👍🏼 10 вещей вы должны сделать, чтобы достичь вашей цели вес ⚖...

Достигнув своей цели вес является замечательная вещь! Если вы затрудняетесь получать там, некоторые хитрости для вашей обычной может дать вам окончательный толчок пересечь финишную линию на свой потеря веса путешествие. Это может быть очень разочаровывает, чтобы быть так близко, но все еще так далеко. Потеря веса никогда не легкая вещь, но если вы делаете эти изменения, вы просто может увидеть номер на шкале, спускаясь к где вы хотите его. Если вы все еще не могу получить свой вес, чтобы сдвинуться с места, поговорите со своим врачом, чтобы исключить потенциальные состояния здоровья. В то же время попробуйте это.

1 Запишите все, что вы едите и все ваши тренировки

Многие люди, кто успешно достиг своей цели вес и остался там Побелите его мелом до их питания и физических упражнений журнал. Просто записывать каждый кусок вы едите и каждой тренировки вы может провести вас к ответственности и помочь вам увидеть картины, которые помогает или препятствует ваши потери веса. Держите блокнот и ручка с вами, так что вы можете записать вещи в то время, который помогает вам оставаться на дорожке и предотвращает забытых калорий.

2 оставаться на вершине калорий в сравнении с калорий из

Единственный способ потерять вес является сжигать больше калорий, чем вы возьмете в. Чтобы потерять один фунт, необходимо создать дефицит 3500 калорий, или около 500 в день. Как только вы начинаете терять вес, ваше тело будет естественно нужно меньше калорий так оставаться на вершине потребление против вывода так, что вы не саботировать себя не осознавая этого. Это также легко дрогнули немного, как вы потеряете вес так оставаться на вершине вещи держать что случилось.

3 Измерение пищи может увеличить успех

Женщины, которые потеряли вес и держал его кредит их успех для очень тщательного порционная. Это означает использование измерительные чашки и ложки и кухонные весы, чтобы убедиться, что вы храните ваши части в узде. Слишком многое из ничего может поставить вас выше ваша квота калорий за день, но упрощает измерения едой держать ситуацию под контролем. Хорошая новость в том, что как вы получаете лучше eyeballing его, вы скорее всего не придется тратить так много время взвешивания и измерения.

4 не позволяйте себе слишком голодны

Мы все знаем, что происходит, когда голод превращается в нечто большее, чем просто нуждающихся еды. Когда вы идете слишком долго без пищи, ваше тело переходит в режим голодания, и ваши шансы обжорства путь. По покусывая на регулярной основе в течение всего дня, можно держать ваши уровни энергии и сытости в узде, так что вы не настолько голодны, что вы едите, что находится в поле зрения. Эксперты предлагают заправки каждые три-четыре часа, но убедитесь, что вы распространяете ваши калории так, что вы не переусердствовать.

5 есть много питательных веществ, правый

Белков, углеводов и здоровых жиров являются питательные вещества, которые утолить голод и дают вам энергию. Вам необходимо включить некоторые из каждого при каждом приеме пищи, чтобы заполнить ваш живот и обеспечить ваше тело с топливом, что ему нужно работать. Белок, такие как бобы, яйца, бифштекс, куриные грудки и лосось являются хорошие варианты. Орехи, нежирные молочные и рыбы являются хорошими источниками здоровых жиров. Вам также нужно сложных углеводов, которые приходят из цельного зерна, фрукты и овощи.

6 найти простые способы сократить количество потребляемых калорий

Вы можете быть удивлены найти, что вы можете сделать простой ОСП в течение дня, чтобы уменьшить общее потребление калорий. Это может быть что-то вроде переключение на часть обезжиренного сыра, горчица вместо Майо или питьевой воды вместо соды или сок. Это не может показаться много, но те сохраненные калорий будет действительно добавить.

7 не остановится

Никто, кто достиг своей цели вес сделал это с только диетические изменения. Они определенно важны, но вы должны объединить выбор здорового питания с большим количеством упражнений. Эксперты рекомендуют по крайней мере 30 минут кардио каждый день и два или три силы тренировки каждую неделю.

8 учитывать напитков

Как упоминалось выше, переключение на воде может спасти вас нагрузок калорий. Один из самых больших ошибок, женщины делают при попытке похудеть не приходится жидкие калории. Это легко передать их, потому что это не еда. Однако большинство напитков содержат калорий и действительно может помешать ваши успехи, если вы не сделать для них места в ваш план питания. Сода, соки, коктейли, энергетический напиток, коктейли и сладкий чай содержат калорий. Если вы собираетесь посетить, вы собираетесь необходимо сократить количество потребляемых калорий где-нибудь еще. Лучше всего придерживаться воды.

9 не скупиться на волокна

Большая вещь о волокна является, что он медленно, дайджестов, что означает, что вы будете чувствовать себя более полной дольше. Когда вы едите блюда с высоким содержанием клетчатки, вы не будете так соблазн закуска, которая может спасти вас нагрузок калорий в течение дня. Ваши лучшие источники волокна, цельные зерна, фрукты и овощи. Как бонус эти продукты также являются вообще мало жира и калорий, а также очень высоко в полезных питательных веществ. Легко, правда?

10 есть лечить сейчас, а затем

Это может звучать как худший Совет когда-либо, но если вы даете себе комнату, чтобы обманывают каждый так часто, ваше путешествие к своей цели вес не будет так несчастна. Это не означает, что вы должны идти на все, что все время, но позволяете себе дайкири с девушками в субботу вечером один раз в месяц или что пластины блины с вашей любовью в воскресенье утром дает вам что-то с нетерпением ожидаем и держит вас от чувства настолько лишен Вы даете прежде чем вы получите к вашей цели. Трюк строит эти калории вы план питания так, что вы не разрушить все ваши напряженную работу.

Как далеко вы от вашего веса цели? Какие из этих советов вы думаете, что вы получите там?