7 осуществляет 🏃, чтобы помочь вам 🙌🏼 сжатия вашего добычу 🍑...

Если ваш зад большой место проблемы, вам нужно некоторые упражнения ходы, которые могут помочь вам тон его вниз. Многие женщины ненавидят то, что они выглядят со спины, и если вы один из них, настройки вашей тренировки может помочь вам получить нужный вид. Ходов, ориентированные на ваш приклад можно безусловно тон его, но вам также нужно сердечно сжигать жир, так что вы можете раскрыть мышц под. Вот большой сочетание кардио и прочность подготовки шагов, которые должны иметь ваш приклад обратно вниз размер вы хотите.

1 боковые шаги являются большими для вашего прикладом

Большая вещь о подножки — что они сжигают калории для избавления от жира, и они также тон и определить мышцы в вашей задней части. Чтобы сделать ход, стенд с вашей стопы вместе и руки перед собой на уровне груди. Хоп из стороны в сторону за минуту или две, без остановки на отдых. Этот шаг довольно прост, но имеет драматические преимущества для ваших трофеев.

2 Вы не можете пойти неправильно с Гиревого Приседания

Я совершенно люблю Гири! Они являются одним из моих любимых способов осуществить, и они идеально подходят для сжигания калорий и создание мышечных групп в то же время. Держите гири перед вами на уровне талии. Использование традиционной формой делать приседания, опускание Гири, как вы идете вниз. Поднимите обратно в исходное положение для завершения одного повторения.

3 для запуска это отличная идея

Как я уже сказал ранее, кардио имеет важное значение для получения меньшего прикладом, потому что он будет гореть калорий, что поможет вам уменьшить жира, у вас есть. Многие женщины несут избыток жира в их какать так включения изрядное количество кардио в вашей обычной может помочь Уиттл вниз ваш приклад, а также других областях на вашем теле. Начните с 30 минут бега в день, и вы будете хорошо на вашем пути к большой прикладом.

4 Добавьте несколько ягодичных откаты в вашей обычной

Мышцы на ваш приклад называются ваши ягодицы и выборе ходов, специально ориентированные на них может реально помочь вам тон вашего прикладом и сделать ее меньше. Чтобы сделать этот шаг, начните на четвереньках на тренировочный мат или мягкий пол. Сохраняя ваше колено на 90-градусный угол, поднимите ноги до тех пор, пока ваши бедра параллельно полу. Повторите 15 раз с каждой ноги.

5 выпады никогда не будет плохой выбор

Я не огромный поклонник выпады, но они являются необходимой частью любого упругой Попки рутины. В дополнение к работает ваш зад, выпады также может помочь тон и форму ваших ног. Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки на бедрах. Шаг вперед и вниз, затем нажмите ногой вверх, чтобы стимулировать ваше тело обратно в исходное положение. Повторите с другой стороны, а затем чередуются взад и вперед, чтобы закончить свой набор.

6 Вы будете любить на мяч, ноги подъемники

В любое время вы Поднимите ногу назад, вы занимаетесь ягодичных мышц, которая помогает им тон и получить меньше и ткани. С помощью шарик тренировки является отличным способом увеличить преимущества нога Лифт. Позиционируете себя на мяч, опираясь на ваши ниже живота и таза. Медленно поднимите ноги вверх позади вас, сохраняя ваше колено прямо, затем возвращение в исходное положение до повторения с другой ногой.

7 мост всегда будет двигаться классический приклад

Если вы никогда не делали мосты, настало время, чтобы дать им попробовать. Этот шаг цели ваши ягодичные мышцы, а также верхние и нижние ноги. Он отлично подходит для новичков и экспертов и помогут вам получить нужный вид. Лягте на пол с вашим согнутые колени и ноги посадили. Затяните ваш зад и поднимите бедра вверх. Нижние закончить один респ.

Вы пытаетесь получить меньше добычу? Какие из этих шагов вы собираетесь попробовать?