Соль является большим для добавления идеальным доза вкус пищи, но слишком много не здоровый выбор. Американская ассоциация сердца рекомендует сохранить потребление ниже 2300 миллиграммов в день. Люди с определенными условиями здоровья может потребоваться ограничить их потребление до 1500 мг каждый день. Диета, которая является слишком высоким в натрия может вызвать повышение артериального давления, который является источником болезней сердца и сердечного приступа. Чтение этикетки важно помочь вам держать под контролем. В общем следующие продукты, ограничить или избежать, когда вы смотрите ваш вход соли.
Table of contents:
1 Консервы суп это действительно плохо
Может курица лапши быстро и легко на напряженного дня, но консервов суп упакован с солью. Это чтобы добавить аромат и помочь сохранить его на полке. Некоторые виды консервов суп содержат больше соли, чем вам нужно в день, так что это хорошая идея, чтобы пропустить его. Вместо этого сделайте большие партии домашний суп и часть его так, что все, что вам нужно сделать это тепло и едят, когда график получает сумасшедшие.
2 Держитесь подальше от обработанного мяса
Существует несколько причин, почему вы не едите обработанного мяса. Одним из них является, что они содержат немало натрия. Опять же это сохранить мясо и сохранить его свежим. Вместо пепперони, хот-доги или обед мясо попробуйте использовать остатки курица, свинина или стейк сделать бутерброды, пиццу и салат. Вы получите большую дозу протеина без соли. Идеальный!
3 соусы, могут сделать вам в
Приправы, то, что вы, вероятно, добавить к вашей тарелке не задумываясь об их последствиях для здоровья. Однако некоторые из них являются абсолютно загружен с натрием и должно быть съедено в очень небольших количествах или не на всех. Это включает в себя бутылках барбекю соус, кетчуп и соевый соус, помимо нескольких других. Читайте этикетки и рассмотреть возможность сделать свой собственный приправ, чтобы спасти себя немного соли.
4 Вы никогда не должны есть замороженные обеды
Хорошо иногда микроволновой ужин, вероятно, не повредит вам, но если вы полагаетесь на замороженные блюда большую часть времени, скорее всего вы получаете намного больше соли, чем вам нужно. Вы можете найти ниже версии натрия, но это займет некоторое усердие и много читать этикетки, чтобы найти удобства блюда, которые вписываются в рамках целей в области здравоохранения.
5 смотрите виды зерновых, что вы покупаете
Вы можете быть удивлены найти, что некоторые виды хлопьев содержит больше соли, чем здоровым в одной порции. Еще раз вам придется читать этикетку, чтобы знать наверняка. Сбалансировать содержание соли в вашей любимой зерновых с что вы едите, для остальной части дня чтобы убедиться, вы не собираетесь над Рекомендуемые ограничения.
6 предпочтение простой замороженные овощи в соусе
Замороженные овощи являются большой выбор, потому что вы план питания нуждается много продуктов для причин здоровья. Однако те, которые приходят в соусе вероятно слишком высоки в соли, чтобы быть большой выбор. Пропустить те в сыром или маслом соусом и выбрать простой версии вместо. Добавьте вкус себе после того, как вы варили, и вы будете иметь здоровый гарнир для любой еды.
7 Будьте осторожны с Veggie котлеты
Я люблю veggie котлеты, и они могут сделать вас чувствовать себя довольно нравственное, когда вы выбрать один для еды. Однако поскольку обрабатываются замороженных те, что вы покупаете в магазине, они могут быть тяжелые на натрия. Убедитесь, что вы сбалансировать ваш любимый выбор с вашей других ежедневных решений пищи или рассмотреть возможность сделать свой собственный у себя дома и замораживания их.
Какие из этих продуктов вы едите? Что вы собираетесь урезать здоровый план еды?