Как сжигать больше калорий во время тренировки?
Если вы собираетесь потом его в тренажерном зале, вы можете также сделать это полностью стоит. Есть способы, вы можете видоизменять ваш регулярные упражнения и процедуры, чтобы дать им больше шарма и сжечь лишние калории.
1. Слушайте музыку для подсознательные силы воли
Исследования показали, что те, кто слушает музыку, пока они осуществляют более склонны продолжать работать для длительных периодов времени.
2. Создайте нестабильность, чтобы сделать вашу работу тела сложнее
Попробуйте сделать несколько ваших обычных упражнений, но принять ваш левую или правую ногу из ситуации. Создание отсутствие баланса, как это будет поощрять остальной части вашего тела, чтобы даже работать, чтобы держать вас в вертикальном положении и стабильной.
3. Начните делать Supersets получить большую часть вашей тренировки
Получите в привычку быстро переехать из одного набора упражнений с другой. Это быстрый темп тренировки будет проверить ваше тело до предела и привести к гораздо больше калорий сжигание чем принимая это медленно.
4. Смешайте кардио- и силовых тренировок для подталкивание метаболизм
Создайте, включает в себя силовой тренировки и периодов кардио тренировки. Это самый лучший способ получить ваш метаболизм работает на своего максимума, который приведет к больше калорий.
5. Использование собственного веса для большего успеха
Было доказано, что вы сжигаете путь больше калорий, если вы делаете упражнения, которые используют свой собственный вес тела. Поэтому вместо подъема гантели, получить на полу и сделать некоторые отжиманий.
6. Добавьте период HIIT в вашей тренировки
Увеличьте вашу калорий сжигания путем добавления период высокой интенсивности тренировки интервала в вашей обычной тренировки. Изменение темпов может шок ваше тело в овердрайв сжигание калорий!
7. акцент на многозадачность ходы, которые используют несколько частей тела
Пакет тренировки полный вариаций различных доску и добавить Холдинг веса при этом ваше cardio чтобы убедиться, что вы всегда используете несколько различных частей тела в то же время.
8. swing руки для максимального эффекта
Всякий раз, когда вы находитесь, ходьбой или бегом, приложить усилия, чтобы качели ваши руки в расширенной позе. Не только увеличит свой темп, но это также поможет вам сжигать на 15% больше калорий.
9. Добавьте больше веса в вашей обычной для улучшения Burn
Это больше о количество веса, что вы поднимаете вместо того, чтобы количество раз, которые вы поднимаете его. Подъема тяжелых весов в меньшее количество повторений будет сжигать больше калорий, чем наоборот.
10. всегда перейти для холодной воды комнатной температуры
Недавнее исследование показало, что те, кто пили воду охлажденных до тренировки были в состоянии осуществлять на 25% больше, чем те, кто пили с подогревом, Обслуживание температуры воды.
11. делать цепь подготовки к держать ваш пульс вверх
Делать цепь подготовки, собирается из одного набора упражнений с другой стороны, было доказано сжигать больше калорий пост тренировки, потому что он держит ваш тариф сердца более высоких.
12. Увеличение наклона для дополнительных калорий сжигают
Если у вас есть нет выбора, но использовать беговую дорожку, то не забудьте кривошип вверх, наклона для, как 60%, увеличение калорий сжигать!
13. всегда стремятся к минимум 12 минут
Общий консенсус является наиболее эффективным при выполнении как минимум 12 минут любой период упражнения. Это магическое число калорий, чтобы действительно начать сжигание, но очевидно, чем больше тем лучше!
14. никогда не забудьте включить растяжения в вашей тренировки
Растяжка держит все ваши мышцы гибкими и делает их более эффективными на быстрое восстановление, которое в свою очередь поможет вам выработать более часто.
15. всегда осуществлять на хорошо заполненных желудка
Проще говоря, продовольствия, топлива и больше топлива у вас есть внутри вас, тем больше ваш двигатель внутреннего собирается иметь возможность запускать!
16. работе в группе для дополнительной мотивации
Если вы можете работать с другими, как в группе параметр всегда побуждает людей к делаете больше, чем они будут, если они были одни.
17. Переключите его вверх с точки зрения какие упражнения вы делаете
Не позволяйте телу привыкнуть к одному типу упражнения, делать много различных видов деятельности для работы из разных частей каждый день.
18. тренировки перекусить здоровой пост
Перекусите питательны, после того, как вы разработали. Это поощряет и помогает скорость восстановления мышц и также поможет сжечь калории быстрее.
19. работе в первой половине дня для лучше обычной
Разработка по утрам всегда приводит к шаблон лучше спать ночью, и регулярный сон жизненно важное значение для здоровой потере веса и сжигания калорий.
20. не забыть сделать меньше тела тренировки тоже
Чем больше мышц вы работаете, больше калорий вы собираетесь записать, и ваши ноги и нижняя половина мышцы являются крупнейшими в ваше тело!
21. осуществлять за пределами, а не в тренажерном зале
По-видимому человек, который работает на свежем воздухе свежем воздухе имеет склонность осуществлять дольше, чем кто-то на беговой дорожке и можно записать сессии 10% больше калорий.
