7 гениальных способов почувствовать себя менее солюмным после грубой тренировки...
Тренировки это великая вещь, потому что он сжигает калории и работает мышцы всего тела в то же время. Однако иногда тренировки может оставить вас чувство боли. Это происходит, когда вы новичок, осуществлять, и иногда, когда вы переключить ваши тренировки и попробовать нечто иное. Что боль является хорошая вещь, потому что это означает, что ваше тело работает сильнее и адаптироваться к вашей тренировки. Вы вероятно не нравится, хотя, так вот как облегчить эту боль.
1. Попробуйте ледяной ванне, чтобы успокоить боль
Многие спортсмены клянутся принимая ледяной ванне после интенсивной тренировки. Эксперты говорят, что замачивания в ледяной ванне около 10 минут, когда вы сделали упражнений может значительно облегчить болезненность в ближайшие дни. Ледяной ванне вероятно не собирается быть наиболее удобная вещь вы когда-либо приходилось терпеть, но помощи, которую вы считаете будет полностью стоит.
2. применять тепла через несколько часов после тренировки
После того, как прошло несколько часов, это отличная идея, чтобы применить некоторые тепла к вашей боли в мышцах. После упражнений ваши мышцы, как правило, подтянуть, который является частью той причине, почему они так болеть. Положить грелку на тех болит мышцы помогает увеличить приток крови, который расслабляет мышцы и помогает избавиться от некоторых из болезненность.
3. выпить Сок ананасовый
Ананасы содержат бромелайн, который является составной растение, которое обладает противовоспалительными свойствами. Когда вы выпить стакан или два после тренировки, он может помочь держать ваши мышцы от набухания слишком много, который определенно режет вниз на болезненные ощущения, что вы чувствуете. Так как ананасового сока вкусы так хорошо, это не должно быть трудно, право? Торт вишневый сок имеет аналогичные свойства, если вы предпочитаете.
4. не бойтесь использовать ваши боли в мышцах
Просто потому, что у вас есть боль в мышцах не значит можно просто сидеть и успокойся. В самом деле используя ваш больной мышцы может помочь им восстановить и отрезать назад на дискомфорт. Используя ваши мышцы в менее интенсивным способом может помочь уменьшить боль, которую вы должны держать их свободные и кровь течет.
5. самомассаж это великая вещь
Массируя болит мышцы помогает улучшить кровообращение и может помочь контроля воспаления сократить на болезненность. Потому что традиционный массаж, вероятно последняя вещь, которую вы хотите, когда ваши мышцы боль, самомассаж гораздо лучший вариант, потому что она позволяет вам контролировать как сильно вы нажимаете на мышцы.
6. поп пару над Meds боли счетчика
Meds боли, такие как ацетаминофен, призваны помочь облегчить боль и уменьшить опухоль, что делает его очень хороший вариант после тренировки. Если вы только что закончил особенно интенсивной тренировки, возьмите пару таблеток сразу, которые могут помочь уменьшить дискомфорт и боль, прежде чем он даже начинается. Продолжать принимать лекарства каждые шесть часов или около того до тех пор, пока боль начинает ослабевать.
7. изменить путь вы тренировки здесь на out
Теперь, когда вы знаете, что делать после тренировки, думаете о как вы можете изменить ваши будущих сессий. Эксперты предполагают, имея чашку или два кофе, прежде чем вы тренируетесь сократить на потом отек. Кроме того убедитесь, что вы растянуть немного до начала работы, который получает кровь течет к вашим мышцам. Тратите последние 10 минут или около того от тренировки делают некоторые легкие аэробика, которые показывают исследования могут помочь уменьшить боль позже.
У вас болит после того, как вы тренируетесь? Что вы об этом?
