Лето здесь, дамы! Я считаю, что каждый орган является органом «бикини», но он никогда не повредит, чтобы показать ваше тело некоторых дополнительных любовь, потратив несколько часов в тренажерном зале каждую неделю. Чтобы убедиться, что вы работаете эффективно, попробуйте эти упражнения, которые работают все ваше тело только один шаг.
Table of contents:
Не пугайтесь супер бафф парень, лифтинг сотни фунтов перед вами. Любой может сделать взвешенный приседания! Использование только бар как сопротивление на прежде, затем добавить веса, как вы получите более комфортным и сильнее с течением времени. Я люблю взвешенное приседания, потому что это легко измерить ваш прогресс с ними, который повышает уверенность в себе. Плюс это здорово для трофеев, квадрациклов, abs, косые мышцы живота и бедра. Приседания также была доказана для повышения гибкости и скорости.
Если вы хотите одновременно работать ваши ноги и руки, попробуйте Гиревого Приседания! Они будут работать все из той же группы мышц ног как взвешенное приседания, но путем отбрасывать вес над вашей головой, вы также целевую оружия! Вы будете строить мышцы от головы до пят с этой тренировки — не упоминать сжигание калорий, потому что все это движение действительно получает ваш пульс.
Нет оборудования? Ничего! Burpees являются абсолютно убийца шаг для вашего всего тела, и они легко сделать в домашних условиях. Существует несколько вариаций на burpees, но я рекомендую классический, чтобы начать. Просто начать в положении стоя, шаг или прыгать вниз в доску и шаг или прыжок обратно вверх. Убедитесь, что вы сохранить хорошую форму всей тренировки, так, что вы целевой ваше ядро, когда вы находитесь в доску и увеличить ваш сердечный ритм, чтобы сжечь максимум калорий. Если вы ищете приключений, бросьте в толчок вверх, пока вы в доску для тренировки руки, слишком!
Другое оборудование Бесплатные тренировки, что я люблю и ненавижу называется коммандос. Если вы когда-либо делал Кайла Istines популярных СУВ план тренировки, то вы вероятно имеете некоторые не так любят воспоминания о них! Но как же ужасно, как десантников, они, конечно, получить результаты! Этот шаг привлекает ваше тело, но особенно цели ваши плечи и abs.
Даже название этого шага звучит страшно! Но до тех пор, как вы используете надлежащую форму, тяга может стать вашим лучшим другом! С взвешенное приседаний, вы будете хотеть начать с только в баре или нет весов на всех, а затем работать ваш путь вверх, постепенно увеличивая вашего веса. Ключ для исправления осанки, чтобы петля на вашей талии — вместо того, чтобы согнуть в коленях — чтобы получить низкий и держать спину прямо. Тяга являются общей тренировки тела, но прежде всего укрепить Попа, abs, телят, квадрациклов, бицепсы и предплечья.
Вы слышали отжиманий и ups тянуть, но теперь есть ИБП Попки! Эти работы вашего всего ядра, а также спину. Ваши мышцы спины являются важной группой, которая часто идут игнорируются. Дайте им шанс страдать... Я имею в виду обуви с этой тренировки.
Тизеры только жестки... Добавить сопротивления band и вы будете ощущать этот шаг от головы до ног! Этот шаг укрепит ядро, руки и верхней части спины все в одно движение. Как вы можете видеть на видео, есть несколько изменений, которые вы можете сделать или проблемы, которые можно добавить на этот шаг в зависимости от вашего текущего уровня фитнес.
Вы не можете понять это, но растяжения отлично подходит для потери веса и наращивания мышечной массы. Это 10 минут всего тела стрейч рутины будет иметь ваше тело худой и отделки в никаком времени!
Планки являются awesome полный тело движется, потому что они получают весь живот, руки, ноги и ягодичные мышцы. Локти спереди, подняться до пальцев ног и поддерживать себя, привлечения вашего ядра все время. Остаться плашмя вдоль спины, как вы держите для до тех пор, как вы можете. Падение вниз и отдыха. Чем больше вы делаете этот шаг, тем дольше вы сможете провести его и вы будете здоровее!
Это проще, чем кажется! И он нацелен на все тело, что делает его большой тренировки! С помощью мяча стабильности, получить в положении пуш-ап и положить ноги на нем. Поддерживать ваш вес на руки, вы собираетесь использовать ваш основной подтянуть мяч. Медленно обратно раскатать, держать и делать отжимания. Повторите для 10 повторений или что вы чувствуете себя комфортно с. Добавьте больше, как вы прогресса.
Если вы когда-нибудь короткое время в тренажерном зале, но хотят, чтобы дать вашему телу тренировки, которого он заслуживает, вы должны попробовать эти шаги! Они быстро и просто, но это не означает, что они не упаковать удар! Вы определенно будете чувствовать эти перемещается на следующий день. Есть ли любой другой эффективной общей тренировки тела движется, вы клясться?
Пожалуйста, оцените эту статью
Более