Существует ничего более ужасного, чем пыхтит на программу потери веса, то застрять на плато. Когда ваши усилия потеря веса стойло, она может быть легко дать вверх и забыть все это. Однако, это может привести к надевает вес. Ничего не будет больше удовлетворения, чем достижение ваш вес Потеря цели таким образом использовать эти советы, чтобы прорваться через которые плато и получить назад на следе. Добавление рутину эти идеи должны помочь вам увидеть это число на шкале, спускаясь обратно в никаком времени на всех.
Table of contents:
1 Попробуйте периодическое голодание для повышения результаты
Периодическое голодание является идея, что вы обычно едите на несколько дней, а затем сократить путь обратно на калорий на другие дни. Идея что вы можете создать дефицит калорий для похудения без чувства полностью лишены. Эксперты предлагают масштабирования обратно в 1000 калорий дважды в неделю и затем съесть нормальной 1500 до 1800 калорий в другие дни недели. Вы будете удивлены, как быстро вы получите обратно на трек.
2 Попробуйте писать это все вниз
Как вы теряете вес, потребность вашего организма в калорий идет вниз слишком. Это означает, что у вас есть урезать немного, как ваш вес падает. Получить журнал и запись, что вы едите каждый день. Это должно помочь вам выяснить, где вы можете отрезать назад и сохранить себя некоторые калорий. Кроме того, ведение журнала еда помогает вам оставаться подотчетными. В конце концов никто не хочет записать, что они ели весь мешок Doritos.
3 взвесить и измерить вашу еду на каждый прием пищи
Многие люди испытывают вес ползучести, как они работают, к их цели. Опять же это может быть потому, что ваш новый меньше организму меньше калорий. На данный момент он делает общее чувство взвесить и измерить все, что вы едите, поэтому вы можете хранить ваши размеры порций в узде, так что вы не получаете больше калорий, чем вам нужно. Использование измерения чашки, ложки и весы, чтобы получить работу сделано.
4 Дайте вашей обычной тренировки макияж
Резка калорий является одним из способов отказаться от веса, но вы должны оставаться активными тоже. Добавьте некоторые силовые тренировки рутины. Это поможет увеличить ваш мышечной массы, которая повышает метаболизм, помогает вам сжигать больше калорий. Вы также хотите включить здорового количество сердечно сжигать калории. Добавить несколько повторений или дополнительные 10 минут тренировки, и вы должны быть обратно на трек, прежде чем вы это знаете.
5 Положите больше фруктов и овощей на вашей тарелке
Вы можете удивиться, как есть более приведет к потере веса. Хитрость заключается в том, чтобы есть больше фруктов и овощей и меньше других вещей. Производить полный волокна, который помогает подавить аппетит, и это мало калорий, что-то, что является идеальным для успешной потери веса. Урезать очищенного зерна и заменить их с фруктами и овощами и вы увидите результаты, которые вы хотите.
6 Ешьте больше белка
Вы определенно хотите больше фруктов и овощей на вашей тарелке, но вы не хотите пожертвовать вашего протеина. Белок дает энергию вашего тела и помогает вам чувствовать себя полным. Чтобы избавиться от плохих углеводов и заменить их с производства и белков пищи и вы будете хорошо идти. Постное мясо, бобы, яйца и рыба, выбор оптимального белка.
7 может быть ваш текущий вес является право один
Если вы действительно близко к вашей цели, но ваше тело не сотрудничают, это может быть потому, что вы находитесь на здоровый вес вашего тела. Получаю слишком мал представляет свой собственный набор медицинских рисков так поговорить с врачом о том, какие реалистичные вес для вас. Вы могли бы уже быть там!
Какие из этих идей вы думаете, что вы будете стараться? Какие другие советы вы можете поделиться?