Каждая Женщина Нуждается В Таком Количестве Клетчатки 🥒🥕 В Ее Рационе 🥗 ...

Волокно является питательным веществом, которое может не тратить слишком много времени, думая о. Однако как и многих других витаминов и минералов, жизненно важно для хорошего здоровья в целом. Когда вы не получите достаточно клетчатки, ваше тело может заплатить цену. Существует множество причин, почему вы должны рассмотреть ваши потребление волокна и внести необходимые коррективы. Здесь есть все, что вам нужно знать о волокна. Поговорите со своим врачом, если вам нужно больше помощи, настройки вашего потребления.

1. ежедневное потребление рекомендации для женщин

Количество клетчатки, что вам нужно может немного отличаться от вашей сестры или лучший друг, но общие руководящие принципы аналогичны. Средняя женщина должна получить около 25 граммов клетчатки на ежедневной основе. Многие люди не получают достаточного волокна, которые могут быть вредны для вашего здоровья. Читайте этикетки питания чтобы получить ощущение сколько волокна, вы потреблять так что вы знаете, если вам нужно больше или меньше.

2. волокно для пищеварения

Одна из больших вещей о волокна, что нормализует пищеварение и держит движений кишечника, здоровыми и нормальными. Клетчатка способствует держать стул мягкой, так что они могут пройти через легко, предотвращая запоры и другие пищевые расстройства. Имейте в виду, что если вы едите слишком много дополнительных волокна все в одно время, вы могли бы противоположный вопрос, и вы не хотите иметь дело с этим.

3. контролировать уровень холестерина с волокна

Еще одна интересная вещь о волокна является, что она может помочь регулировать уровень холестерина. Как она проходит через вашу систему он принимает избыточного холестерина с ним, помогая держать ваши уровни низких и нормальных. Это важно, потому что высокий уровень холестерина может привести к болезни сердца, который случается быть убийцей номер один женщин. Если вы беспокоитесь, что у вас высокий уровень холестерина, простой тест крови может сказать вам, если вам нужно получить все под контролем.

4. потерять некоторый вес с дополнительные волокна

Вот одна из лучших вещей о волокна. Он набухает в пищеварительном тракте, помогая удовлетворить ваш аппетит и держать вас в чувство полной дольше. Пищу с высоким содержанием клетчатки может помочь вам противостоять между еда закуска, которая естественно сокращение калорий, тем самым помогая вам пролить фунтов. Многие высоким содержанием клетчатки также являются здоровыми, так что это хорошая новость для всех, кто желает довести число на шкале вниз немного.

5. регулировать уровень сахара в крови с волокна

Если у вас диабет, волокно может спасти вашу жизнь. Это помогает медленные сахара поглощения в кишечнике, которые могут держать уровень сахара в крови в пределах здорового диапазона. Для людей, которые не имеют диабет диета, богатая клетчаткой может помочь предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа. Если вы на риск, поговорите со своим врачом о наращивает потребление волокна.

6. какие продукты, чтобы начать принимать пищу

Есть много здоровых вариантов, когда дело доходит до высоким содержанием клетчатки. Добавляя их в свой план питания, это практически без усилий, чтобы получить больше клетчатки в вашем рационе. Ваши лучшие варианты являются фрукты, овощи, цельное зерно, бобы, орехи и семена. Все эти продукты также довольно вкусно, поэтому оно не должно быть слишком сложно, чтобы съесть больше из них.

7. как увеличить потребление волокна

Есть некоторые очень простые способы Ешьте больше клетчатки. Эксперты предполагают, Начните свой день с клетчаткой еду к вам собирается. Также возможно сделать переключение из очищенного зерна для цельного зерна. Вы можете найти вкусные цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы и крекеры. Добавьте фрукты и овощи в каждый еду и закуски на попкорн, смешивание тропки и сушеные фрукты.

Что вы узнали о волокна от читать это? Как вы начинаете, сегодня есть больше клетчатки?