Вы уже знаете, что приседания являются большими для вашего тела. Но знаете ли вы, как много различных видов приседания существуют? Существуют десятки из них, и вы должны стремиться попробовать их все. Для начала Вот несколько различных вариантов приземистый для убийца derrière:
Table of contents:
1 одной ноги приседания
Этот корточки делается, стоя на левую ногу, пока вы положили ваши права ногу перед вами. Убедитесь, что ваши пальцы указал к потолку, что ваши колени слегка согнуты, и что ваши плечи не округляется. Затем вы должны опустите себя в приземистый, сохраняя ваш одной ногой в воздухе все время. Если вам нужна помощь балансировка, то вы всегда можете связаться ваши руки для того, чтобы помочь себе оставаться постоянной.
2 раскол приседания
Это похоже на выпад. В основном вы собираетесь положить одну ногу перед другой, а затем опустите себя вниз, сгибая колено задней. Если вы хотите попробовать упражнение, которое является немного более интенсивным, то вы можете попробовать прыжки когда вы приходите с вашей приземистый. Просто убедитесь, что держать ваши груди спины и плеч назад.
3 приседания прыжки
Вы собираетесь выполнить этот корточки таким же образом, вы будет выполнять типичные приседания, за исключением вы собираетесь в конечном итоге прыжки во время его. Хитрость заключается в том, чтобы держать ваши ноги на ширине плеч врозь, протолкнуть ваши пятки и держать колени позади пальцев ног. Если вы сделаете это, то вы не должны иметь проблемы с этим тренировки двигаться.
4 приседания тяги
Вы собираетесь начать в Крадущийся позиции с рук на пол, и ваши руки на ширине плеч. Затем вы собираетесь расширить ваши ноги до тех пор, пока вы в положении доски. Принесите ваши ноги назад и снова и снова. Это весь тренировки!
5 узкие приседания
Это супер простое упражнение. Вы собираетесь начать путем объединения ваших ног. Затем вы собираетесь Напрягите бедра вместе и сидеть на корточках вниз. После этого просто воспитывать себя обратно. До тех пор, как ваши колени выровняны с ваши лодыжки, вы должны почувствовать ожога в Каре и внутренней поверхности бедер.
6 Сумо корточки
Вы возможно слышали эти приседания раньше, потому что они один из самых популярных вида. Вы собираетесь начать с вашей ноги шире плеч шести до двенадцати дюймов. Затем вы собираетесь согнуть ноги в коленях, до тех пор, пока ваши бедра параллельны земле. Затем вы должны получить обратно.
7 Кубок приседания
Это хорошее упражнение для начинающих. Она включает штангу, который вы собираетесь держать вертикально вверх против вашей груди. Вы собираетесь Напрягите бедра назад и согните колени притворяться, что вы собираетесь, чтобы сидеть на вершине стул. Убедитесь, что вы держите локти между коленями и что вы держите спину прямо и грудь вверх. Если вы делаете все эти вещи, то вы должны увидеть результаты быстрее, чем вы думаете!
Теперь вы знаете, как выполнять кучу различных типов приседания! Это означает, что вы можете переключаться вверх ваши упражнения каждый день, так что ваше тело получает тренировки, которого он заслуживает. Каков ваш любимый приземистый вариации?