Что делать сегодня, если вчера ты усердно отработал...

Если вы работали супер жесткий вчера, вы вероятно думаете сегодня будет хороший день, чтобы снять, но это не всегда так. Это действительно зависит от того, что вы сделали для вашей тренировки и как ваш организм реагирует на восстановление, так как каждый человек отличается. Чтобы выяснить, что работает и что нет, попробуйте все эти решения и выбрать то, что работает лучше для вас. Отдых, стрейч, лед, поднять, Массаж или даже сосредоточиться на различные мышечные группы облегчить боль и ускорить восстановление мышц. Чем быстрее вы восстановить, чем раньше вы будете обратно осуществлять сильный и счастливо!

1. отдых

Если ты так неудобно, потому что вы работали просто так тяжело вчера вы можете планировать на следующий день после, как ваш день отдыха. Возьмите выходной день от вашего фитнес-рутину и дать вашему телу столь необходимый перерыв! Иногда день отдыха является только то, что ваше тело нуждается!

2. Стретч

Если вы чувствуете супернепроницаемый и ваши мышцы, как представляется, будет бороться обратно при выполнении простых задач, таких как ходьба или изгиб вниз, пора прислушаться к вашему телу. Пейте много воды и протянуть болезненность. Ваше тело будет благодарю вас за несколько дней, когда вы почувствуете себя лучше!

3. лед

Мороженое из мышцы боль, усталость, работал и взять гигантский шаг в восстановлении. Лед поможет вам снизить воспаление опухшие мышцы от упражнения. Так на льду болит мышцы областей или еще лучше принимать ванну холодной лед 15 минут как про спортсменов.

4. поднять

Поднимите ноги, чтобы увеличить циркуляцию крови и иметь более скорейшего выздоровления. Любые упражнения, вы сделали вчера вполне вероятно вы разорвали мышечных волокон, в хорошем смысле и подъемные ноги безусловно поможет вам восстановить.

5. Массаж

Массаж тела с инструментом как рулон восстановления R8. Этот персональный массажер поможет облегчить soreness мышцы и ускорить процесс восстановления от вашего ультра-интенсивной тренировки. И вы можете приобрести инструмент e массаж в любом местном магазине работает или даже некоторые отделения физиотерапии. И я обещаю, вы будете рады, что вы сделали!

6. Сфокусируйтесь на разные группы мышц

Сосредоточиться на группы различных мышц, чем тот, который был налогом дать вашей боли в мышцах перерыв. И если каждая мышца болит за исключением вашего ядра, сосредоточиться на вашей основной и упорно работать для достижения чего-то большего. Вы будете чувствовать себя как новый человек, следующий день!

7. пойти на легкие кардио тренировки

Я считаю, лучший способ скорость, которую мой восстановления является фактически работать. Я не хочу работать трудно или даже в средней интенсивности, но только некоторые несложные упражнения. Это называется активного восстановления и научной поддержки, что это действительно работает. Даже после марафона, я бегу свет следующий день для увеличения скорости восстановления и я всегда рад, что я и сделал. У меня уходит несколько дней, чтобы оправиться от работает 26.2 км гонка, поэтому он, очевидно, работает!

Так что теперь вы знаете, что делать после вы работали супер. Вы готовы следовать советам моей супер легко и эффективно?