Основы похудения, которые вам нужны, чтобы помочь вам обойдиться в жизни ...
Потеря веса никогда не будет самое простое, что вы будете делать. Однако оставаясь на здоровый вес защищает ваше здоровье во многих отношениях. Нормальный вес клепки покинуть вещи, как болезни сердца, рак и другие проблемы со здоровьем. Кроме того образ жизни, который поддерживает здоровый вес является одним, который включает в себя питательные продукты и много физических упражнений. Обе привычки также защитить ваше здоровье во многих отношениях. Потеря веса не должны быть так сложно. Используйте эти основы для поможет вам сбросить лишний вес и сохранить номер по шкале, где он должен быть.
1 Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете
В нижней строке, когда дело доходит до потери веса является сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Диета с высоким содержанием калорий, но отсутствует физическое движение будет сделать Вес ворса на довольно быстро. Резки калорий из ваш план питания и добавление упражнений в вашей повседневной жизни, вы можете записать больше калорий, чем вы возьмете в, верный огонь способ, чтобы удалить вес, что в кратчайшие сроки.
2 потерять один фунт означает сжигание 3500 калорий
Я знаю, что число кажется действительно подавляющим, но если вы создаете дефицит 500 калорий в день на одну неделю, вы можете потерять весь фунт. Сделать это, пропуская соды в обеденное время, поедая дополнительных овощей и меньше сыра на ваш салат и имея ваша курица запеченная, а не жареные на ужин. Простых шагов сложить, поэтому не чувствую, что это совершенно безнадежно.
3 жир имеет больше калорий, чем другие питательные вещества
Ваше тело нуждается некоторых жира функции, но жира содержит 9 калории на грамм, а белков и углеводов только содержит 4 калории на грамм. Это означает, что ограничение жирных продуктов обязательно огонь способ удаления ваших калорий. Плюс белков и углеводов дают энергию вашего тела, так что имеет смысл, чтобы получить больше из этих питательных веществ и меньше жира. Когда у вас есть жир, убедитесь, что это здоровый вид, как то из лосося, авокадо и орехи.
4 напитки действительно может сделать вас
Многие женщины удивительно, почему они не потерять вес, но не считая жидких калорий, которые они принимают в. Это включает в себя соды, энергетические напитки, напитки кофе, сок, сладкий чай и молоко. Когда вы не учитывать жидкие калории, вы действительно может препятствуя ваших целей потери веса. Поменять эти элементы из воды, и вы можете легко сохранить сотни калорий каждый день.
5 написание его вниз может действительно помочь
Многие женщины, которые успешно потерял веса и держал его погашения кредита их питания и физических упражнений журнал. Запись все, что вы едите и каждой тренировки, вы помогает провести вас к ответственности. Кто хочет записать, что они ели два Биг Мак и большой картофель на обед? Журнал также помогает вам видеть шаблоны, которые сорвать вы так что вы можете принять меры, чтобы предотвратить это от случаться в будущем.
6 необходимо осуществлять на регулярной основе
Да, реконструкции вашей диете может помочь вам потерять вес, но добавление упражнения жизненно важное значение для долгосрочного успеха. Не только это поможет вам сжигать калории, но она также будет построить мышечной массы. Худой мышечной массы повышает ваш метаболизм, помогает организму более эффективно сжигать калории. Выберите действие, вам понравится, так что вы более склонны придерживаться его.
7 вносимые изменения будут на протяжении всей жизни
Даже тогда, когда вы достигнете вашей цели веса, вам придется придерживаться вашей новой здоровые привычки, чтобы предотвратить его от возвращения. Вам нужно есть здоровую и работать регулярно, чтобы держать свое тело в своей новой верхней оконечности форму. Конечно у вас есть немного больше свободы, чтобы обманывают сейчас и потом, но устоять, возвращаясь к своим старым привычкам.
8 abs являются сделал на кухне
Любой фитнес-инструктор или диетолог скажет вам что в форму тела является диета 80% и 20% упражнения. Хотя осуществление имеет важное значение, вы не собираетесь пролить фунтов с вашей стороны в cookie jar. Вам нужно иметь в виду, что вы положили в вашем теле и топлива с хорошие вещи для оптимального сжигания жира в течение всего дня.
9 вода будет поддерживать вас
Ваше тело состоит из около 75% воды, которая является, почему так важно для диетических потребностей надлежащей гидратации. Обезвоживание может путать голода, он также wreaks хаос на вашем теле, вызывая раздуваться. Потребление воды (около 8-8oz стаканов в день) будет держать свое тело в его премьер и избавиться от каких-либо ненужных токсинов.
10 сон это ваш лучший друг
Из-под контроля тягу пищи являются признаком, что ваш сон хватает. Рекомендуется взрослым получить 7-9 часов сна ночью, если они хотят вернуть контроль над голода и продовольственной тягу и предотвращения ненужного веса.
