Не стоит недооценивать силу дыхательные упражнения. Они ценятся за их эффективность в лечении тревоги и мощный аспект йоги и медитативные практики. Их красота заключается в том, что они легко и может быть сделано в любом месте, в любое время и кем. Вот некоторые попробовать, когда вам нужно отвести тревоги, расслабиться после тяжелый день или просто, чтобы иметь ясное ума.
Table of contents:
1 равное дыхание
Один процесс, который дает вам все преимущества дыхательные упражнения известен как «равный дыхание». Равных дыхание это все о достижении внутреннего баланса, начиная с вас дыхание. Метод является вдыхать через нос для всего четыре, а затем выдох через нос для соответствия количество четырех. Конечно это одно очень проста, но она дает вам основание для контроля дыхания и возможность изучить более сложные упражнения позже.
2 брюшной дыхание
Отдыхает одной руки на груди и с другой стороны на ваш желудок, глубоко вдыхать через нос и убедитесь, что ваша диафрагма принимает в достаточно воздуха, чтобы вызвать небольшое растяжение легких. Повторять это каждый между 6 и 10 раз в зависимости от того, как вы себя чувствуете, и нужно, чтобы чувствовать себя непосредственное влияние на ваш сердечный ритм и кровяное давление. Это большой relaxer для стрессовых событий.
3 прогрессивная релаксация
Чтобы попытаться облегчить напряженность все тело с головы до ног, закройте глаза и сосредоточить свое внимание на напряжении и затем расслабляющий каждого разные группы мышц для около двух или трех секунд за один раз. Начинать снизу с ваши ступни и пальцы ног и постепенно работать вверх через ваши ноги, ягодицы, груди и руках все, вплоть до вашей челюсти и шеи. Если вы концентрируетесь крепко достаточно вы даже можете работать вне ваши глаза на несколько секунд! И как это дыхательные упражнения? Потому что в то время как вы делаете это, дышите через нос, держа за количество пяти во время напряженной мышцы, а затем выдохнуть через рот на релиз. Будьте осторожны с этого упражнения, переусердствовать может вызвать легкое головокружение.
4 альтернативные ноздри дыхание
Это упражнение является также известен как «лучший друг йоги», принося спокойствие и равновесие между левой и правой стороны вашего мозга. В то время как сидя в удобной медитативной позе, Держите вам право пальца через правую ноздрю и приступить к глубоко вдохните через слева. На стадии максимальной вдыхания переключения тумбы, закрыв левую ноздрю и сильно выдох через право. Продолжая в этом шаблоне может помочь сосредоточить и активизировать ваш разум.
5 Руководствуясь визуализация
Для этого упражнения вам нужно голову прямо на ваше счастливое место. С помощью тренер, терапевт или даже онлайн руководство, чтобы помочь вам, если вы не можете сделать это самостоятельно, начинают дышать глубоко, сосредоточиваясь на столько приятных вещей, как вы можете думать о, заменив все негативные мысли более позитивными. Это работает 100 раз лучше, если вы находитесь в ситуации, где вы можете закрыть глаза, чтобы визуализировать сильнее, так что не пытайтесь делать это в машине!
6 череп, сияющий дыхание
Череп сияющий начинается с длиной, глубокий вдох и заключает с быстрый, сильный выдох создавать из нижней части живота. Когда вы получили повесить упражнения, цель заключается вверх темп и делать это каждые две секунды для в общей сложности десять члены палаты представителей осуществление интенсивной для живота, но он идеально подходит для разогрева утром и стряхивая черствый энергии, что вы могли бы носить вокруг.
7 4-7-8 техника
Эта современная техника было доказано быть действительно эффективным в снижении в стрессовой ситуации. Хитрость заключается в том, чтобы полностью выдохнуть через рот, делая whoosh звук, как вы идете, и затем закрыть свой рот и спокойно вдыхания через нос для четырех рассчитывать. Держите это дыхание для примерно семь секунд, затем медленно выдохните и повторите снова. Элемент управления, который эта работа приносит вам действительно удовлетворение.
Вы делаете дыхательные упражнения? Вы найдете их полезными? Пожалуйста, поделитесь!