Если вы получаете социально тревожно, йога может быть сможет помочь вам расслабиться. В конце концов это больше, чем помочь вашему телу. Она также помогает ваш разум. Так что если вы хотите сделать себя здоровым, вот несколько разных йога позы, которые способны помочь женщинам с социальной тревожности:
Table of contents:
1 рыба позе
Эта поза называется «разрушитель всех заболеваний.» Для того, чтобы сделать это, вы должны начать путем отдыхая на спине с позвоночник прямо. Затем вы должны поднять таз от пола и положите руки под ваши трофеи, ладонями вниз. После этого следует согните локти и нажать предплечья вниз поднять спину. Однако вы должны держать вашу голову.
2 Постоянный вперед Bend
Вы должны начать, стоя прямо руки с вашей стороны. Затем как вы выделяете, вы должны согнуть над при удалении вашей головы. Попробуйте коснуться пола, так что ваши ладони рядом с ваших ног. Не беспокойтесь о вашей гибкости, потому что вы можете держать ваши колени согнуты, если вам нужно.
3 ребенок позы
Эта поза примерно так же просто, как он получает. Вы должны начать с сидели на колени с большими пальцами. Затем следует тянуть голову к полу, пока ваш живот на бедрах. Между тем руки можно просто отдохнуть на вашей стороне. Суть этой позы, чтобы расслабиться, так что вам не нужно делать многое другое.
4 ноги вверх стены создают
Это еще один легко ставят. До тех пор, как у вас есть стену, чтобы опереться, вы не должны иметь проблемы с этим один. После класть подушку или одеяло для поддержки нижней части спины, следует поместить ваш прикладом против стены и разместить ваши ноги прямо вверх по стене. Затем вы можете расслабиться.
5 Дерево поза
Эта поза не все так сложно. Все, что вам нужно сделать, это стоять вверх прямо с ладони, прижавшись друг к другу. Затем вы должны поднять один из ваших ног в воздухе сохраняя таз, заправленные. Как только вы сделаете это, следует Кубок ваши руки над поднял колено.
6 Глава стоять позы йоги
Это видео научит вас безопасным способом сделать стойка на голове. Это займет несколько минут, чтобы достичь, но все это будет стоит. Так что если у вас есть 20 минут, чтобы запасных, вы должны принять время, чтобы смотреть это видео и следовать каждый шаг, который женщина учит вас. Конечно если это ваш первый раз, пытаясь сделать стенд голову, затем вы должны убедитесь, что кого-то еще это вокруг поймать вас, если вы падаете.
7 большой палец поза лука
Это один немного трудно, так что вы только должны пытаться его, если вы гибкий. Вы должны начать, опираясь на ваш желудок с локти мат, но ваша грудь и голову. Затем вы должны согнуть одну ногу и протянуть вне его вокруг. После этого следует достичь для ваших ног и сделать то же самое. Затем вы должны поднять ноги и руки.
8 cat/корова
Это довольно легко позу и отличный способ, чтобы облегчить спазмы желудка, связанные с тревогой. Вы можете сделать позу, получая на четвереньках с вашими руками под ваши плечи и колени под ваши бедра. Вдыхать и арки позвоночник и крена ваши плечи от ваших ушей. Когда вы выделяете, нажмите слово и вокруг вашего позвоночника. Сделайте это по крайней мере пять раз для эффективности.
9 голубь
Эта поза начинается попасть в позицию вниз собака с колени прямо ниже бедер. Ниже вне правой ягодицы к полу и иметь право пятки быть напротив левого бедра. Сохраняйте эту позу для 4-5 вдохов и глубоко выдыхайте через нос. Эта поза идеально подходит для того, чтобы ослабить ваши бедра, которые затягиваются из-за беспокойства.
10 связаны угол
Существует три способа, в которых сделать эту позу, но лучший вариант для того чтобы уменьшить беспокойство, будет быть полулежал связанные угол. Для того чтобы сделать эту позу, вы должны лечь на спину с блока или одеяло под ваш позвоночник открыть вашей груди. Эта поза балансировку тело и ум от сердца, которое может заставить вас чувствовать себя более спокойно.
Йога может помочь вашему телу, но оно может помочь ваш ум, как хорошо. Какие другие позы йоги успокоить вас когда вы чувствуете беспокойство?