Эти 10 упражнений 💪🏼 являются основой большой 👍🏼 тренировки...
С бесчисленными упражнения, которые вы можете сделать что вы должны сосредоточиться на? DThere являются основные упражнения, которые должны быть основой вашей тренировки. Эти упражнения помогут вам укрепить, затянуть и тон вашего тела на Макс. И все, что вам нужно сделать, это заставить себя, сосредоточить внимание на форму и выполнять несколько наборов, чтобы сделать большую часть из этих упражнений. Таковы мои перейти упражнения, которые я использовать профессионально в качестве тренера, а также в моей рутины. Эти упражнения помогают изменить ваше тело, результатов и предотвращения травм вниз по дороге. Так что и двигаться с этих эффективных упражнений!
Объединить приземистый, выжимание и выгнать в одном и вы сами Берпи. Берпи является комплекса упражнений, которые будут работать несколько групп мышц, увеличить ваш метаболизм и даже может помочь увеличить вашу выносливость. Поэтому убедитесь, что вы включить это эффективное осуществление в рутину, чтобы сделать большую часть из ваших тренировок!
2 приседания
Одним из наиболее эффективных упражнений и штапель в моей регулярной рутиной является приземистый. Это упражнение можно буквально превратить ваш нижней половины, увеличить ваш метаболизм и просто помочь вам чувствовать себя лучше. Просто убедитесь, что вы сосредоточены на форму, чтобы сделать максимальную отдачу от каждого упражнения. И поместите его как супер приседания для ваших лучших результатов.
3 выпад
Выполните пешеходных выпады через комнату для работы вашего каре, подколенные сухожилия и даже ваше ядро. Нижняя ваше тело, красиво и медленно, чтобы достичь лучших результатов и чувствовать себя выполнены по завершении, потому что вы будете чувствовать себя последующие мускула.
4 pushup
Получить в выжимание в упоре позиции и Нижняя ваше тело на пол. Для работы различных мышечных групп руки Перемещение руки ближе к работать ваши трицепсы и дальше от цели грудь. Одна из лучших вещей о выполнения отжиманий является, что просто перемещая позицию вашего оружия вы можете работать различные части вашей руки. Иначе зачем бы вневременной упражнения? Он просто работает!
5 Планк
Получите в выжимание в упоре позиции и предплечья выполнять доску. Привлечь ваше ядро, чтобы сделать большую часть из этого упражнения и удерживайте в течение 1-2 минуты. Если вы не достаточно сильны сделать за минуту как раз пока, будьте терпеливы; Вы получите там.
6 Джек нож
Джек ножи являются супер эффективные упражнения для работы вашей АБС и помочь с Отделом rectus abdominus. Лежал на спине и Лифт почувствовать ожога в вашей АБС. Но помните, что вам нужно объединить здоровую диету с эти упражнения для достижения желаемого результата.
7 Перейти Приседания
Перейти Приседания являются конечной упражнения, потому что он сочетает в себе приземистый и прыгать в одном. Это поможет вам добавить некоторые кардио это силовые упражнения и сделать большую часть из каждый момент фитнес. Таким образом, падение низкого и скачка для вашей жизни, или по крайней мере перейти на более лучшее тело!
8 одной ноги становая тяга
Если вы ищете способ тон вашей ноги, основной и прикладом в то же время, это двигаться, что вам нужно в вашей обычной. Grab некоторые гантели и стоять на одной ноге. Медленно согните на бедрах, отмены вашей ноги параллельно полу. Используйте ваши ноги и ягодицы, чтобы помочь вам вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны.
9 Трицепс расширение
Большинство девочек сосредоточиться на их бицепсы, но вы не должны позволить игнорировать ваши трицепсы. Таковы мышц в нижней части руки. Сделать этот шаг, чтобы предотвратить закрылки там. Выпад позиции с гантелями в ваших руках, а затем наклониться вперед подъема руку из позади вас на той же стороне как Бент колено. 30 раз повторите на каждой стороне.
10 Stepups
Stepups заниматься ваши мышцы ab и помочь получить ваши прикладом и ногами в верхней оконечности форму. Стоять перед скамейке или осуществлять шаг шаг вверх и обратно вниз, чередуя ноги, чтобы получить пропорциональной тренировки. Держите ваш вес сбалансированный и ваш основной, привлекаемых для лучших результатов.
Все эти эффективные упражнения важно, чтобы убедиться, что вы интегрировать это в вашей обычной попасть в лучшей форме. Вы готовы достичь потрясающих результатов, вы заслуживаете? Затем убедитесь, что вы включить эти упражнения, начиная с сегодняшнего дня!
