Ешьте здоровую 🍽, установив эти 👈🏼👇🏼 новый год резолюции 📰 для себя...
By
Более здоровое питание будет делать чудеса для вас. Сбалансированный здоровое питание полный питательных веществ, ваше тело нуждается увеличит ваше благополучие, помогут вам оставаться в форме и сохранить вашей кожи, волос и ногтей, хорошо выглядеть. Здоровое питание, у вас много баз охвачены, и это означает, что вы можете сосредоточиться на других областях вашей жизни вы хотите успеха в. Здесь являются достижимыми здоровое питание новый год резолюции Вы можете принять в 2018:
1 всегда едят завтрак
Завтрак-это самый важный прием пищи в день. Это внимание ваш метаболизм и обеспечивает энергией двигаться. Завтрак, состоящий из белка, цельные зерна, свежие фрукты и нежирные молочные лучше чем сладких хлопьев и молока.
2 Кук чаще
Получая на кухне чаще, чтобы приготовить еду, вы уменьшить количество вынос и переработанных пищевых продуктов, которые вы едите. Лучшая еда, безусловно, не идти пинг!
3 идеальный порции
Один из крупнейших падений здоровой сбалансированной диеты не понимая, что представляет собой часть. Сделать 2018 года, вы узнаете, какая часть. Есть Инфографика по всему Интернету, а также продуктов, которые вы можете приобрести, чтобы помочь вам производить плиты, часть контролируемого и баланса.
4 pimp Your воды
Во-первых убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды каждый день. Затем измените вверх нечетный стекла (2-3 в день это хорошо), добавив вкусный ингредиентов, которые повысить ваше здоровье или принести эффект детоксикации-вещи, как лимон, огурец, имбирь и мяты.
5 Ешьте меньше мяса
Это уменьшает потребление насыщенных жиров, и это хорошо для окружающей среды. Новый год-это большое время, чтобы ввести Meatless понедельник к вашей жизни.
6 Ешьте больше рыбы
Рыба является пища для мозга. Рыба является Омега-3. Рыба является питательным. Рыба обычно меньше калорий, чем мясо. Рыба-это вкусно. И будучи еда мозга это хорошо для вашего сердца, глаза и настроение.
7 Ешьте больше овощей
Вы получаете ваш рекомендуется 5 порций овощей и фруктов в день? LOL Время начала леди.
8 Ешьте больше клетчатки
Это довольно легко сделать, Перейти цельного зерна. Положить киноа, цельного зерна кускуса, булгур и поленты на вашем меню.
9 Ешьте больше омега 3
Жирные кислоты Омега-3 помогает поддерживать стабильное артериальное давление и улучшит ваше настроение. Хорошие источники являются жирная рыба (лосось, сардины и скумбрия), орехи и семена льна/масла.
10 уменьшить потребление сахара
Уменьшить ваши сладкие закуски, удар соды на тротуар и проверьте этикетки для скрытых источников сахара.
11 выбор здоровых жиров
Не плохо, если они являются правильный жиры жиры. Нам нужны хорошие жиры в нашем рационе, так остановить опасаясь само слово и сделать правильный выбор. Они являются жиры, которые вы должны есть – оливковое масло, фундук, грецкие орехи, авокадо, миндаль и кунжут.
12 Добавить квашенные меню
Кисломолочные продукты помогут вам стать BFF с вашего кишечника флоры. Ваши варианты включают капустой, кимчи, йогурт, чайного гриба, мисо, кефир, темпе, кефир и соевый соус.
13 Ешьте меньше обработанные мясо
Да, извините дамы, пришло время сократить потребление вкусные мясные деликатесы. Передать поиметь, скажем до свидания к салями и удар Киэлбаза на тротуар. Многие переработанного мяса содержат нитраты и нагрузок соли (в результате отверждения процессов).
14 Ешьте больше продуктов из цельного
В пищу цельного вам снизить риск диабета, болезни сердца и рак. Пищу больше всего означает, что вы увеличить волокна и сложных углеводов и уменьшить потребление рафинированного углеводов, простые сахара и соли.
15 сделать вашу снисходительность достойными
Не лишайте себя удовольствия. Вместо этого, сделайте их приключений. Вместо того, чтобы достижения ваши старые фавориты, попробуйте что-то новое. Ваш лечит может быть путешествие волнение для ваш вкус почки. Маленькие, умный индульгенций идти долгий путь к осуществлению.
16 начинают любовную связь с древней зерна
Вместо того, чтобы картофель, рис и макароны Побалуйте себя «древних» зерна, как киноа, Фарро, просо, гречиха, полбы, kammut, амарант, ТЭФ, сорго, дикий рис, черным ячменя и синий кукурузы. Они богатые клетчаткой и белком и загружается с питательными веществами.
17 Будьте лучше с напитками
Это так легко быть бессмысленным о том, что в ваших напитков. Помните, если ваш напиток ничего, кроме воды или травяной чай или черный кофе, есть собирается калорий. И если не калории там может быть добавок и неестественным подсластители. Сделать хороший напиток выбор.
Как многие из них будут вам начать делать в этом году?
