Здоровые способы набрать вес для девушек, которые набирают вес правильно...
Есть узкие джинсы обвисшей на вас? Вы боретесь, чтобы нести домой продовольственные товары? Может быть, вы приняли вашу потерю веса слишком далеко? Существует такая вещь, как слишком худой. Есть проблемы со здоровьем с недостаточного веса, так же, как есть с избыточным. Но если вы хотите, чтобы набрать вес, вы не должны корыто на нездоровую пищу. Есть здоровый способ набрать вес.
1. установить реалистичные цели
Есть множество здоровых способов набрать вес, которые не связаны с обжорства или следующих юродивый диеты. Самое главное, установить достижимые, реалистичные цели, оба для веса получить сам и временные рамки, в которой для их достижения. Это может быть медленный процесс набирает вес; в некоторых случаях это может занять годы. Не проявлять нетерпение или отказаться от надежды. Каждый человек приобретает вес с другой скоростью, как это зависит от текущего состояния их здоровья и какой уровень здоровья они хотели бы достичь. Обращаться за помощью врач или диетолог, чтобы составить план усиления достижимый вес. Ищите признаки того, что вы достигли идеального веса: более высокие уровни энергии, в целом хорошее здоровье и чувство благополучия и голода укоры в стабильной, регулярные интервалы.
2. Запустите журнал продовольственной
Держать дневник еды ежедневно в течение двух недель будет выявить много фактов о привычках питания и показать вам, где вы можете пополнить калорий. Очевидно если вы пытаетесь изменить привычки питания, это займет больше времени чем 2 недели. Вы можете попробовать программы, как Fitday и MyFitnessPal для отслеживания вашей еде и потребление калорий, а также пребывание актуальный с вашего фактического веса чтений.
3. есть качество, а не количество
Набирает вес умышленно никогда не должны включать диету гамбургеры, чипсы, сахар богатые молочные коктейли или жевать конфеты весь день. Богатые питательными веществами продуктов питания из всех групп являются ваш друг, потому что они будут вкусные и разнообразные, совершенно здоровых и хорошо набирает вес более реалистичные сроки. Цельного зерна, как цельного зерна макароны, овощи, фрукты и орехи и белок все хорошо для вас и вашего веса выгоды проекта.
4. добавить 200 + калорий в день, чтобы ваши блюда
С самого начала добавить 200 + калорий в вашем суточные и настроить вверх или вниз в зависимости от результатов. Узнайте Ваш BMR (базальный метаболически тариф), который покажет вам количество калорий, ваше тело горит каждый день пока вы в состоянии покоя. Это даст вам количество калорий в день, вам нужно будет добавить набирать вес. Вы можете попросить медицинский или профессиональный фитнес или диетолог как установить ваш ПОВ.
5. потребляют пищу чаще
Вы можете чувствовать себя полным быстрее, потому что вы добавили больше калорий в каждый прием пищи, но вы никогда не должны пропускать приемы пищи из-за него. Изменения в вашем рационе может вызвать целый ряд побочных эффектов, кроме набирает вес. Вы можете выйти в акне или разработать несколько желудочно-кишечные проблемы. Запишите в свой пищевой дневник, который позволит вам вносить коррективы, если ваше тело потребуется. Используйте мягкий подход на животе, распространяя питание вне, есть пять или шесть меньше пищи вместо 3 больше одного дня.
6. контролируемые закуска
Здоровые закуски вариантов можно использовать для предотвращения ваш желудок от чувства неудобно полностью во время еды. Параметры калори-богатые люди как орехи и сухофрукты, сыр, йогурт с мюсли, цельнозерновые крекеры с орех масло или гумуса и авокадо идеально подходят для этой цели. Упаковать несколько из этих вариантов, если вы уезжаете дом на время; они будут служить в качестве мобильных Снэк-бар.
7. изменить ваши тренировки
Если вы переключаетесь на прочность подготовки вместо того, чтобы делать упражнения, направленные на повышение ваш тариф сердца, не сжечь столько калорий. Вы можете сделать умеренной интенсивности кардио тренировок для здорового сердца, но ничего слишком напряженной. Убедитесь в том, что к потреблению богатых белком продуктов, как орех масло, чечевица, тофу, яиц, птицы или фасоль в течение 45 минут тренировки для ускорения восстановления и дозаправки на калории.
8. заручиться поддержкой
Во время вашего веса получить процесс, вы должны искать поддержки и сеть людей, веселый вас и помочь вам справиться с эмоциональными проблемами, которые могут возникнуть как изменения вашего тела с массой, которую вы получаете. Не стесняйтесь! Провести время перед зеркалом и показать жесткий воевали--для кривые, которые значительно помогает получить используемым к телу «новый».
9. перекусов перед сном
Если вы уже пробовали все выше и все еще интересно, как набирать вес быстрее, рассмотреть возможность повторного введения полночь munchies вашего детства. Наши тела использовать сонное время для заживления и регенерации, что означает перекусить, прежде чем кровать может поставить ваше тело с питательные вещества, которых он должен делать все, которые работают. Готовы ли вы хорошую книгу и обернуть заполнены с овощами, мяса или сыра и порку авокадо?
Вы боретесь, чтобы набрать вес? Эти советы помогут, вы думаете?
