Ты доживешь до 100 лет, если будешь есть эти продукты 🥑 ...

Мы все хотим жить спелые, старый возраст, право? Чем больше ваша жизнь, больше опыта вы получите иметь. Однако вы не можете достигнуть столетие, если вы не заботитесь о себе, разума и тела. Пищи, которую вы едите играть огромную роль в как здорово ты и как долго вы можете остаться на старой земле. Хотите жить как можно дольше? Вот что должно сидеть на вашей тарелке.

1. свайные вашей тарелке с нагрузками овощей

Фрукты и овощи являются абсолютно загружен с питательными веществами, которые могут продлить свой срок службы. Это включает в себя антиоксидантами, витаминами А и С, волокна, железо, калий и многое другое. В то же время они с низким содержанием жира и калорий, которые помогают контролировать свой вес. Есть много продуктов, вы можете жить долгого, долгого времени. В самом деле исследование доказывает, что диета, богатая фруктами и овощами может снизить риск рака, болезни сердца и инсульта, а также диабета и ожирения.

2. зачерпнуть йогурт каждый день

Йогурт является богатым источником пробиотиков, кальция и белка, что делает его отлично подходит для долгой, здоровой жизни. Пробиотики в йогурт поможет повысить свой иммунитет, что означает, что ваше тело в состоянии бороться с вирусами и бактериями, которые могут сделать вас больным и нанести вред вашему здоровью. Греческого йогурта является лучшим решением, как это в сахар ниже и выше в протеина, чем другие виды.

3. Ешьте пару порций рыбы каждую неделю

Американская ассоциация сердца предполагает наличие по крайней мере две порции рыбы каждую неделю. Жирная рыба, как лосось, сельдь, форель и скумбрия, содержит огромное количество Омега-3 жирные кислоты, которые стимулируют здоровое сердце и мозг. Омега 3 также помочь контролировать воспаление в организме, тем самым уменьшая риск возникновения целого ряда заболеваний и заболеваний, которые могут сократить вашу жизнь.

4. цельное зерно лучше, чем рафинированного углеводов

Ваше тело нуждается в некоторых углеводов просто чтобы топлива повседневной деятельности. Однако не все углеводы одинаковы. Вам нужно сложных углеводов, которые приходят из цельного зерна, и вам следует ограничить рафинированного углеводов из белого макароны, хлеб, крекеры и белый рис. Волокно был связан для снижения уровня холестерина, здорового веса и здорового пищеварения так убедитесь, что ваша плита более цельного зерна, чем рафинированный из них.

5. перекусить на орехи, когда вы можете

Одно предостережение здесь – орехи высокой калорий, так что вы должны ограничивать их порции в день контролировать потребление калорий. Орехи являются большим источником здоровых жиров, способствующих укреплению здоровья доброе сердце. Исследования показывают, что орехи может помочь снизить риск сердечных заболеваний, когда едят в меру. Они также содержат белок, который ваше тело нуждается для многих из ее функций.

6 «Три сестры» может сделать вас жить дольше

«Три сестры», как они называются, являются Сквош, кукурузу и бобы. Хотя они все три великих на своих собственных, сочетании трех продукты являются локомотивом для помогать вам жить дольше. Полон клетчатки, белка и других питательных веществ, вы покрываете много ваших ежедневных потребностей, эти три простых продуктов. Они вкус вкусный тоже!

7. Побалуйте себя некоторые темный шоколад

Вот некоторые хорошие новости! Вы можете полностью съесть шоколад и еще прожить долгую жизнь. Трюк является выбор темный шоколад, который упакован с антиоксидантами, которые помогут вам жить большая жизнь, которая также имеет прекрасный вкус. Убедитесь, что вы выбираете тип содержит по крайней мере 60% какао для наиболее выгоды.

Какие из этих продуктов вы любите? Вы надеетесь сделать свой сотый день рождения?