Топ-25 самых высоких ⏫ волоконных фруктов 🥝, которые можно есть, когда вам нужно больше ...

Вы получаете достаточно клетчатки в вашем рационе? Есть веские основания полагать, что вы не. Статистические данные предполагают, что средняя женщина получает только 15 г клетчатки в день по сравнению с рекомендуемой дневной нормы 25 г. Ваше тело нуждается в волокна. Он держит вас регулярно, сохраняя четкие пищеварительного тракта и помогает регулирует уровень сахара в крови и уровень холестерина. Один из самых вкусных способов получить больше клетчатки это есть больше фруктов. Это плоды с высоким волокном.

1. маракуйя

Волокна на 100 г – 10,4 г (42% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и рибофлавин.

2. авокадо

Волокна на 100 г – 6,7 g (27% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, фолиевой и пантотеновой кислоты.

3. Малина

Волокна на 100 г-6,5 г (26% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, магния и марганца.

4. кумкват

Волокна на 100 г-6,5 г (26% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, марганца, кальция и калия.

5. гуавы

Волокна на 100 г-5,4 г (22% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, фолиевая кислота и калия.

6. ежевика

Волокна на 100 г – 5,3 г (21% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, меди и марганца.

7. смородина

Волокна на 100 г – 4,3 г (17% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, калия и марганца.

8. гранат

Волокна на 100g-4g (16% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, фолиевой кислоты и меди.

9. хурма

Волокна на 100 г-3,6 г (14% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, меди и марганца.

10. груши

Волокна на 100 г – 3,1 г (12% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, меди и калия.

11. киви

Волокна на 100 г-3g (12% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, калий и медь.

12. инжир

Волокна на 100 г – 2,9 г (12% DV)

Основные питательные вещества – витамин K, витамин В6, калия и марганца.

13. бананы

Волокна на 100 г-2,6 г (10% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин В6, калия и магния.

14. яблоки

Волокна на 100 г – 2,4 г (10% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, калия и марганца.

15. Черника

Волокна на 100 г – 2,4 г (10% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, марганец и медь.

16. апельсины

Волокна на 100 г – 2,4 г (10% DV)

Основные питательные вещества – C, фолиевая кислота, тиамин и калия.

17. Вишня

Волокна на 100 г – 2,1 г (8% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, калий, марганец и медь.

18. абрикосы

Волокна на 100 г-2 г (8% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и меди.

19. Клубника

Волокна на 100 г-2 г (8% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, фолиевая кислота, марганца и калия.

20. мандаринами

Волокна на 100 г – 1,8 г (7% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и фолиевой кислоты.

21. нектарины

Волокна на 100 г – 1,7 г (7% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, витамин Е и калия.

22. папайя

Волокна на 100 г – 1,7 г (7% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин C, магний и фолиевой кислоты.

23. клементины

Волокна на 100 г – 1,7 г (7% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, тиамин, фолиевой кислоты и калия.

24. розовый грейпфрут

Волокна на 100 г-1,6 г (6% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и фолиевой кислоты.

25. манго

Волокна на 100 г-1,6 г (6% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, фолиевая кислота и медь.