Вы получаете достаточно клетчатки в вашем рационе? Есть веские основания полагать, что вы не. Статистические данные предполагают, что средняя женщина получает только 15 г клетчатки в день по сравнению с рекомендуемой дневной нормы 25 г. Ваше тело нуждается в волокна. Он держит вас регулярно, сохраняя четкие пищеварительного тракта и помогает регулирует уровень сахара в крови и уровень холестерина. Один из самых вкусных способов получить больше клетчатки это есть больше фруктов. Это плоды с высоким волокном.
1. маракуйя
Волокна на 100 г – 10,4 г (42% DV)
Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и рибофлавин.
2. авокадо
Волокна на 100 г – 6,7 g (27% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, фолиевой и пантотеновой кислоты.
3. Малина
Волокна на 100 г-6,5 г (26% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, магния и марганца.
4. кумкват
Волокна на 100 г-6,5 г (26% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, марганца, кальция и калия.
5. гуавы
Волокна на 100 г-5,4 г (22% DV)
Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, фолиевая кислота и калия.
6. ежевика
Волокна на 100 г – 5,3 г (21% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, меди и марганца.
7. смородина
Волокна на 100 г – 4,3 г (17% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, калия и марганца.
8. гранат
Волокна на 100g-4g (16% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, фолиевой кислоты и меди.
9. хурма
Волокна на 100 г-3,6 г (14% DV)
Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, меди и марганца.
10. груши
Волокна на 100 г – 3,1 г (12% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, меди и калия.
11. киви
Волокна на 100 г-3g (12% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, калий и медь.
12. инжир
Волокна на 100 г – 2,9 г (12% DV)
Основные питательные вещества – витамин K, витамин В6, калия и марганца.
13. бананы
Волокна на 100 г-2,6 г (10% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, витамин В6, калия и магния.
14. яблоки
Волокна на 100 г – 2,4 г (10% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, калия и марганца.
15. Черника
Волокна на 100 г – 2,4 г (10% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, марганец и медь.
16. апельсины
Волокна на 100 г – 2,4 г (10% DV)
Основные питательные вещества – C, фолиевая кислота, тиамин и калия.
17. Вишня
Волокна на 100 г – 2,1 г (8% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, калий, марганец и медь.
18. абрикосы
Волокна на 100 г-2 г (8% DV)
Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и меди.
19. Клубника
Волокна на 100 г-2 г (8% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, фолиевая кислота, марганца и калия.
20. мандаринами
Волокна на 100 г – 1,8 г (7% DV)
Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и фолиевой кислоты.
21. нектарины
Волокна на 100 г – 1,7 г (7% DV)
Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, витамин Е и калия.
22. папайя
Волокна на 100 г – 1,7 г (7% DV)
Основные питательные вещества – витамин А, витамин C, магний и фолиевой кислоты.
23. клементины
Волокна на 100 г – 1,7 г (7% DV)
Основные питательные вещества – витамин С, тиамин, фолиевой кислоты и калия.
24. розовый грейпфрут
Волокна на 100 г-1,6 г (6% DV)
Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и фолиевой кислоты.
25. манго
Волокна на 100 г-1,6 г (6% DV)
Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, фолиевая кислота и медь.
