Обед – важный прием пищи, но очень часто мы не дать ему достаточно внимания. Если вы пытаетесь сбросить вес, что вы выбираете на обед так же важно, как ваш завтрак и ужин. Вы можете помочь и поддержать ваши цели потери веса, когда вы умны об обед.
Недавние исследования показали, что пить около 16 унций воды примерно за полчаса до еды будет помочь с потерей веса. Это занимает некоторое пространство в вашем животике и даже помогает решить что чувства грызть голода, которые вы едите больше. Вы также можете потягивать воду прямо перед и во всей едой, чтобы предотвратить переедания. Избегайте безалкогольных напитков, которые содержат искусственные подсластители, потому что они стимулируют аппетит и сделать вас съесть больше.
2 подсчет калорий
Важно держать глаз на ваших калорий, когда вы хотите потерять вес. Обед должен быть не менее 300 калорий и не должна превышать 600 калорий. Вы можете найти несколько веб-сайтов и инструменты для добавления вашей пищи и получить количество калорий для различных рецептов, прежде чем сделать их на обед.
3 есть богатые клетчаткой обед
Волокно является отличным выбором в обеденное время. Волокно занимает время, чтобы переварить и держит вас полный для часов. Это поможет предотвратить тягу к полдник. Выберете рецепт-низкокалорийный, клетчаткой обед, который дает вам по крайней мере 10g волокна.
4 Выберите рецепт высокобелковый обед
Вы можете найти в Интернете найти сотни рецептов-низкокалорийный, клетчаткой, которые также обеспечивают ваше тело с большим количеством белка. Исследования показывают, что удвоения на белок может держать вас от переедания без делать вы дело с голода. Лептин является гормоном, который помогает вам чувствовать себя полностью, и белка делает ваш мозг более чувствительны к этот гормон. В результате вы не чувствуете себя голодным после обеда и не требуют перекусить после обеда. Обед должен иметь по крайней мере 15 г белка, чтобы помочь вам достичь ваших целей потеря веса более эффективно.
5 не едят обед бездумно
Сделайте перерыв от ваш стол/Рабочая станция, ваш компьютер или телевизор и сосредоточиться на обед. Бездумно chomping на ваш обед делает его трудным для вашего мозга, чтобы зарегистрироваться, точно, сколько вы съели. Это часто приводит к перееданию. Что, вероятно, причина, почему вы все еще голодны после окончания полной чашей. Так, взять короткий перерыв на обед, жевать медленно и пусть ваш мозг и живот зарегистрироваться как много пищи вы едите.
6 почувствовать тепло
Попробуйте съесть ваш обед, когда ваша пища еще горячий или по крайней мере тепло. Когда ваша еда будет жарко, она будет иметь сильный запах, который влияет на центр сытости в вашем мозге. Она заставляет вас думать, что вы съели достаточно, который в свою очередь поможет вам чувствовать себя более полными быстрее. Кроме того вы будете вынуждены питаться более медленно, когда ваша еда будет жарко, которая даст ваш желудок время сигнала ваш мозг, что это полное.
7 не пытайтесь съесть все на вашей тарелке
Вы должны разорвать привычка заставить себя, чтобы очистить то, что находится на вашей тарелке или в вашем lunchbox даже тогда, когда вы уже полностью. Будьте уверены, Ешьте медленно и наслаждаться каждым укусом. Учиться, чтобы остановить, когда вы чувствуете ощущение полноты. Если есть еще что-то осталось на табличке, упаковать его и использовать его для полдник, если вы чувствуете себя голодным снова после обеда.
Вы относитесь к обед же важно, как завтрак и ужин, или вы склонны захватить его на ходу?
