Я думаю, что это с уверенностью предположить, что каждый знает, что витамины являются важным компонентом здоровой диеты. Однако я думаю, что большинство из нас, вероятно, признать для не зная точно, почему нам нужно каждый витамин и почему это является жизненно важным для нашего тела. Я думаю, что витамины особенно запутанным. Я не утверждаю, у меня есть полное руководство здесь, но я собрал вместе все хорошие вещи, я думаю, мы все должны знать.
Table of contents:
Также известен как ретиноевой кислоты, сетчатки и ретинол, витамин А, который помогает стимулировать костей рост и сохраняет кожу и здоровых тканей. Пищи, богатой каротиноидов альфа-каротин, такие как морковь, сладкий картофель, шпинат, Сквош и репы помогает обеспечить вашего тела с достаточно витамина А, потому что ваше тело может преобразовать бета-каротина в витамин а. Его дефицит может вызвать проблемы как ночной слепоты и сухой роговицы и др. Ешьте креветки, яйца, печень, говядина, сыр чеддер и укрепленные молоко или принимать добавку. Избегайте передозировки или он может вызвать рвоту, выпадение волос, врожденных дефектов и сухость кожи.
Также называется тиамин, витамин B1 помогает конвертировать, что вы едите в энергию. Не менее важно для здоровых волос, кожи, мышц и головного мозга. Его дефицит может вызвать ряд осложнений, в том числе авитаминоза, заболеванием, которое вызывает такие проблемы, как слабость тела, потеря веса и повреждение головного мозга. Убедитесь в том сделать, ветчина, свинина, acorn сквош и арбузы частью вашей диеты, чтобы достичь ваших ежедневных минимум витамина B1.
Как витамин В1, витамин В2 или рибофлавин играет определенную роль в преобразовании пищи в энергию. Он также держит, волосы, крови, кожи и мозг здоровым. Дефицит витамина B2 может привести к условию называется ariboflavinosis, что вызывает симптомы, такие как горло отеки, потрескавшиеся губы, низких красных кровяных клеток и налитыми кровью глазами. Вы можете получить витамин B2 от йогурт, молоко, грибы, мясо, зеленые листовые овощи, цельного зерна и печени.
Также называется ниацин, вам нужно обратить вспять высокий уровень холестерина и предотвратить болезни сердца. Витамин B3 дефицит может вызвать пеллагра, который поставляется с симптомами поражения кожи, чувствительность к свету и агрессии. Есть рыбы, птицы, укрепленных зерновые, картофель, грибы и арахисовое масло может помочь предотвратить осложнения. Не превышать ваш ежедневный минимум, поскольку Передозировка может привести к повреждение печени.
Витамин В5 или Pantothenicacid имеет важное значение для производства нейротрансмиттеров, липиды, гемоглобина и стероидные гормоны. Его недостаток может вызывать жжение ног и ряд других неврологических проблем. Вы можете найти витамин B5 в широкий спектр питательных продуктов, таких как грибы, курица, авокадо, брокколи и томатные продукты.
Витамин B6 — также известен как пиридоксаль, пиридоксамин и пиридоксина. Ваше тело нуждается этот витамин держать ваш низкий, уровень гомоцистеина, который в свою очередь снижает риск сердечных заболеваний. Он также помогает преобразовать триптофана в серотонин и ниацин, которые регулируют ваши настроения, аппетита и сна. Беременные женщины нуждаются в пиридоксина помочь их ребенка мозг правильно развиваться. Его дефицит может привести к анемии и других кожных заболеваний, таких как трещины вокруг рта. Вы можете также почувствовать депрессии и запутался из-за недостаточности витамина В6. Просто начнете, есть больше птицы, рыба, мясо, картофель, бананы, -цитрусовых и соевых продуктов, чтобы удовлетворить ваше ежедневное потребление витамина В6. Избегайте передозировки, как это может привести к повреждению нерва.
Витамин B7 или биотин помогает синтезировать глюкозу, укрепляет ногти и якобы предотвращает облысение. Его недостаток вызывает дерматит и воспаление тонкой кишки. Соевые бобы, яичные желтки, рыба, мясо органа и цельного зерна являются все богатые источники витамина B7.
Также называется фолиевой кислоты, он снижает риск возникновения врожденных дефектов и поощряет рост красных кровяных клеток. Его дефицит может привести к анемии и понос, тогда как женщины с дефицитом B9 может родить младенцев с некоторых дефектов. Вы можете найти его во многих пищевых продуктах, как спаржа, брокколи, бамия, крупы, черноглазый горох, нут, томатный сок и апельсиновый сок. Слишком много витамина В9 может привести к легких или простаты рак, так что не превышать рекомендованные суточные.
Это помогает предотвратить болезни сердца и помогает в разрушении некоторые аминокислоты и жирные кислоты. Ешьте по крайней мере 2.4mcg B12 в день, чтобы избежать осложнений, таких, как слабоумие, потеря памяти и онемение в руках и ногах. Обычно это происходит из-за состояние, которое называется hypocobalaminemia, что вызывает постепенное ухудшение состояния мозга и спинного мозга. Рекомендуется для пациентов старше 50 лет принять B12 Дополнение для предотвращения депрессия, паранойя и поведенческие проблемы. Добавление рыбы, птицы, мясо, укрепленные соевое молоко, яйца и сыр в свой рацион также поможет.
Витамин С или аскорбиновая кислота понижает риск для пищевода, груди, животе и рот рака. Он также защищает от катаракты и делает коллаген, чтобы помочь ваши раны заживают быстро. Это повышает вашу иммунную систему и нейтрализует нестабильные молекулы защитить ваши клетки. Симптомов, как депрессия, усталость и соединительной ткани дефектов как сыпь, воспаление десен, нарушение заживления ран и внутренних кровотечений средства вы будете дефицит витамина С. Добавьте больше фруктов и цитрусовых соков в свой рацион с брокколи, картофель, шпинат, сладкий перец, Брюссельская капуста и помидоры, чтобы оставаться здоровым.
Вы испытываете вопросы как мышечная слабость, боли в костях, деменция, эректильной дисфункции или шизофрения? Это может быть потому, что у вас есть дефицит витамина D. Также известен как эргокальциферол, витамин D помогает регулировать фосфора и кальция в крови. Это помогает формы костей и зубов и обеспечивает защиту от не позвоночника переломы. Укрепленные молоко, маргарин, жирная рыба и витаминизированные каши являются некоторые большие варианты для удовлетворения ваших ежедневных минимум витамина d. Но вам также нужно получить на открытом воздухе для того получить наиболее ценным источником витамина d-солнечного света.
Такие вопросы, как возрастные пятна, хрупкие красные кровяные клетки, мягкий анемия, катаракты, неспецифические неврологического дефицита, и снижением полового влечения может свидетельствовать о недостаточности витамина Е или альфа токоферол. Ваше тело нуждается витамин Е для защиты от повреждения некоторых липидов и витамина А. Он нейтрализует свободные радикалы, а также помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Едят салат соусов, растительные масла, зеленые листовые овощи, цельное зерно, маргарины и орехи поможет предотвратить эти осложнения.
Если вы получаете любой меньше, чем 90mcg витамина K или менадиона в день, могут возникнуть тяжелые менструальные периоды с кровью в моче или стула. Кровотечение из раны, увеличение протромбинового времени и кровотечение из желудочно-кишечного тракта также признаки дефицита витамина K. Витамин K имеет важное значение для свертывания крови. Наслаждайтесь, молоко, яйца, капуста, капуста, брокколи, шпинат, капуста и зеленые овощи для предотвращения осложнений и вопросам здравоохранения.
Одна вещь, которую вы должны знать это о витаминных добавок. Если вы едите здоровую сбалансированную диету, с представлениями от всех групп продуктов питания и в том числе много фруктов и овощей, вы не должны любой витаминные добавки. Существует ничего, что вам нужно, что вы не можете получить от пищи. Если ваш рацион однако ограничено каким-либо образом – вегетарианство, вегетарианство, клейковины, свободной, молочные бесплатно, Пескетарианство и т.д. - это важно понять, какие витамины вы возможно не получать достаточное количество.
Получаете ли вы достаточно витаминов?
Пожалуйста, оцените эту статью
Более
