7 вещей вы должны писать ✏️ в ваш журнал потеря веса 📓 если вы хотите, чтобы увидеть результаты ✅...

Журнал потеря веса является ценным инструментом для отслеживания ваших целей и прогресса. Не только делает его подотчетности вам лично, но журнал потери веса также помогает вам видеть шаблоны, которые могут мешать ваш прогресс и шаблоны, которые получают вас к вашей цели веса. Сделайте ваш журнал потеря веса работать для вас, записывая следующие вещи в нем каждый день. Он может только помочь вам, если вы используете его правильно, чтобы не травить!

1 все, что вы едите должны быть записаны

Одним из наиболее важных вещей, которые вы можете записать в вашем журнале потеря веса является продуктов, которые вы едите на протяжении дня. Следить за то, что вы едите это отличный способ, чтобы убедиться, что вы только положить вещи на вашей тарелке, которые способствуют потере веса. Имеющий необходимость записать большой мешок Doritos может также помешать вам делать нездоровой еды выбор.

2 не забудьте включить сколько вы едите

Это не достаточно для того, чтобы просто записать пища, которую вы едите. Вам также нужно записать как много. Таким образом, вы можете видеть, где может производиться сокращения если вы не видите результаты вы хотите увидеть. Если необходимо, измерьте пищу, так что вы знаете, сколько идет в рот в любой момент времени. Так же, как имеющий необходимость записать нездоровую пищу, запись огромную часть чего-то может быть достаточно смущения, чтобы помочь вам держать вещи в узде.

3 Запишите как вы чувствуете, когда вы едите

Вы думаете, это не имеет ничего общего с потерей веса, но это абсолютно не. Как многие из нас вдыхании фунт Oreos после тяжелый день на работе? Если вы запишите то, что вы съели, и как вы считали, когда вы съели его, вы можете начать видеть шаблоны, так что вы знаете, что ситуаций и эмоции могут отвезти вас переедать, так что вы можете иметь в виду, чтобы получить вокруг него план нападения.

4 какие виды упражнений вы сделать это важно держать след

Текущий осуществлять рекомендации включают в себя делать по крайней мере 30 минут кардио большинство дней недели и два или три силы, учебных занятий каждую неделю. Записав ваших тренировок, можно убедитесь, что вы бьют эти цели. Кардио включает в себя такие вещи, как ходьба, бег, командные виды спорта, плавание, езда на велосипеде и танцы. Прочность обучения включает в себя поднятие тяжестей, делая kettlebells, используя сопротивление полосы или делают йоги.

5 Убедитесь, что включить как долго вы упражнения

Это здорово, что вы пошли на прогулку на обед сегодня, но убедитесь, что вы знаете, как долго ваша прогулка продолжалась, так что вы можете дополнить позже, если вам нужно. Вы также можете использовать эту информацию для убедитесь, что вы получать достаточно физической активности, а также видя, какие дни что делает его трудно достичь этих целей, так что вы можете сделать необходимые коррективы.

6 записать ваш вес и размеры регулярно

Это не то, что вам нужно делать каждый день, но это важная вещь, чтобы записать по крайней мере один раз в неделю или около того. Это потому, что вы можете контролировать, где вы и если вы теряете так быстро, как вы хотите. Если нет, то вы можете внести изменения, идти вперед, чтобы поддержать ваши цели.

7 Держите за ваших будущих целей в вашем журнале

Имея ваши цели, написанных вниз перед вами, а также шаги, которые необходимо принять для достижения этих целей является мощным средством для обеспечения успеха. Как вы встречаете каждой цели, проверить его из списка и затем запишите ваши цели на будущее.

Вы держите журнал потери веса? Какие из этих вещей вы включают в себя?