Вы хотите, чтобы пролить несколько фунтов, но вы не хотите пожертвовать ваши мышцы. Это великая цель иметь! Мышцы весит больше чем жир, так что вы можете заметить номер по шкале идти вверх, как теряют жир и получить мышцы. Если у вас есть мышцы, но хотите устранить некоторые жир без прощаясь, тон и определения, необходимо создать обычные тренировки, который удовлетворяет обе эти потребности. Здесь есть все, что вам нужно знать.
Table of contents:
- Включите много кардио в вашей обычной
- сократить количество потребляемых калорий из ваш план питания
- Убедитесь, что вы получаете достаточно белка каждый день
- Заполните (и пополнить) бутылку воды в течение дня
- есть несколько небольших приемов пищи вместо трех больших
- по-прежнему вес поезда несколько раз в неделю
- Добавьте вес к держать ваш прогресс на пути
1 Включите много кардио в вашей обычной
Кардио включает такие вещи, как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы. Этот тип упражнения сжигает калории для потери веса. Сжигать больше калорий, чем вы потребляете помогает взрыва жира. В то же время кардио работает ваши мышцы, так что вы можете сохранить массовых и определения, а также потери жира вы хотите избавиться.
2 сократить количество потребляемых калорий из ваш план питания
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, когда вы хотите терять жир является сократить калории ваш план питания. Это простой способ похудеть без необходимости беспокоиться о ваших мышц, отойдет на второй план. Совместить ваш план низкой калорийностью питания с большим количеством упражнений и вы должны начать, провожая жир расплава и мышцы просвечивает.
3 Убедитесь, что вы получаете достаточно белка каждый день
Специалисты рекомендуют есть по крайней мере.68 грамма белка на каждый фунт веса тела, у вас есть. Например 140-фунт женщина нуждается около 95 граммов белка в день. Белок помогает поддерживать и построить сильные и здоровые мышцы так скупясь на это не будет делать вам любые сувениры. Выбираете постное мясо, бобы, орехи и нежирные молочные продукты, все из которых являются большим источником белка.
4 Заполните (и пополнить) бутылку воды в течение дня
Эксперты говорят, что будучи хорошо гидратированных является важной частью вашей обычной жира потери, и он не скомпрометировать ваши потребности сохранения мышц. В самом деле вода необходима для каждого телесные функции, и ваши мышцы должны быть хорошо гидратированных оставаться здоровыми и сильными. Убедитесь, что вы получаете достаточно пить и вы должны увидеть результаты, которые вы хотите.
5 есть несколько небольших приемов пищи вместо трех больших
Некоторые эксперты говорят, что есть больше пищи замедляет ваш метаболизм, который останавливает потерю жира. С другой стороны едят меньше пищи более часто держит метаболизм revved, которая помогает в потере жира без сокращения мышц. Малые, низкокалорийные блюда, которые содержат хорошее сочетание углеводов, белков и здоровых жиров являются лучшим выбором.
6 по-прежнему вес поезда несколько раз в неделю
Силовой тренинг, который может быть поднятие тяжестей, используя сопротивление полосы или делать веса движется, помогает сохранить сильные мышцы. Центры по контролю и профилактике заболеваний предложить по крайней мере двух сессий каждую неделю для обслуживания. Включать шаги, ориентированные на каждый из ваших основных мышечных групп, чтобы предотвратить диспропорции и держать ваше тело здоровым в то же время.
7 Добавьте вес к держать ваш прогресс на пути
Как ваши мышцы расти и становиться сильнее, они адаптируются к вашей текущей процедуры. По этой причине, важно, чтобы постепенно добавлять вес, как вы идете, что обеспечивает дальнейший прогресс. Когда ваш режим начинает чувствовать себя слишком легко, добавьте некоторые вес или повторений к нему так, что ваши мышцы остаться сильным и продолжают расти в размерах и выносливость.
Вы пытаетесь сбросить жир? Какой из этих методов, по-вашему, помогут вам больше всего?