Это может быть в середине лета, но это не значит, что это слишком поздно, чтобы свести ваши средние. Есть много шагов, которые обещают кнутом живот в форму в кратчайшие сроки. Включить их в вашей регулярной рутиной и вы будете готовы отправиться на пляж прежде чем вы это знаете. Начните с 12 повторений и добавить в него, как вы сильнее и начать видеть результаты. Вот лучшие из лучших.
Table of contents:
1 планки
Планки являются супер эффективный шаг для тонирования вашего весь Ближний, не упоминать руки и плечи в то же время. Чтобы сделать ход, войти в положение пуш-ап с вашими руками под ваши плечи и колени вверх от земли. Нижняя предплечья и ваши пальцы и занимать должность в течение 30 секунд. Повторите несколько раз.
2 V-сидит
Этот шаг является довольно легко сделать, и вы определенно будете чувствовать его работы во время и после того как вы закончите набор. Чтобы сделать ход, лежат на тренировочный мат и поднимите ноги на 45 градусов, опираясь руками по бокам. Поднять верхнюю часть тела, как вы согнуть колени, затем медленно вернуться в исходное положение, чтобы закончить одно повторение.
3 корточки и достичь
Причина приседания тон талии происходит потому, что они требуют определенного баланса. В любое время вы должны сбалансировать ваше тело, он активирует Ваш основной, который помогает тон и затяните их. Сделать этот шаг стенд с ваших ног хип ширина врозь, руки по бокам. Нижняя ваше тело, как будто сидит в кресле, при достижении руки прямо вверх. Ваше тело поднимать и опускать руки, чтобы закончить один респ.
4 сто
Этот шаг не супер просто, но это действительно эффективной, для получения мышцы глубоко в вашем желудке, что помогает вытащить вещи. Начните с лежать на коврике с руки по бокам. Поднимите ноги до угла 45 градусов и поднимите руки несколько дюймов от ковра. Насос ваши руки в 100 раз, выдох и вдох с 5-секундным шагом, как это сделать. Думаю, что вы можете сделать это?
5 Кобра
Этот фантастический Йога поза идеально подходит для отдыха вам и дать вам найти ваш центр. Оказывается, это также идеально подходит для помогая тон вашего желудка так что вы можете распороть ваши вещи в вашем бикини. Ложитесь лицом вниз на тренировочный мат с вашими руками под ваши плечи. Поднимите верхнюю часть тела вне ковра, потянув ваши лопатки вместе. Удерживайте, шаг 2 счетчики, а затем опустите в исходное положение.
6 брюшной Hold
Когда вы сделать этот шаг, вы сосать ваш живот, в которых контракты всех мышц, помогая дать их тон и определения. Это тоже довольно легко! Сядьте на край стула с ладони на сиденье стула. Заставляйте себя вверх, держа ноги от пола. Держите движение по крайней мере 5 секунд. Повторите несколько раз.
7 подъем вверх
Этот шаг может видеть странные, но как вы двигаться ваше тело супер эффективен для тонирования вашего среднего. Чтобы сделать это, лежат на коврике полотенцем или шарф, обернутые вокруг нижней части ноги. Используйте шарф «подниматься» от ковра вверх, подняв верхнюю часть тела с кушетки и к вашей ноге.
Какие упражнения вы делаете для вашего живота? Вы готовы поставить на этом бикини и ударил пляж?