Бегунов мирового класса как Паула Рэдклифф, Шалан Флэнаган и Кара Goucher разбить записи и запустить как ветер, потому что они обучают их прикладами покинуть. Они знают, как осуществить их выполнение целей из-за их тренеры учебных планов, страсть и преданность чистой. Чтобы получить работу в ногами асфальт или trail, они имеют определенные правила, которые они живут. Взять страницу из их книги и интеграцией правила, как это в вашей профессиональной подготовки, так что вы можете ускорить ваш раз и запустить как зверь (хотя по-прежнему глядя, как красота, конечно). Вот Советы для бега от спортсменов мирового класса.
Table of contents:
- правило одно: Разнообразить ваш работает
- правило 2: Добавить в холмах
- правило 3: Добавьте некоторые скорости сверла
- правило 4: Перекрестное обучение является ключевым компонентом подготовки
- правило 5: И затем дозаправки топлива
- правило 6: Не забывайте раз ЛСД за неделю
- правило 7: Теперь отдохнуть и повторить
1 правило одно: Разнообразить ваш работает
Каждый день вы бегать же точный маршрут, же темпами и зачастую даже в то же время дня. Вы являетесь девушка большой привычки, но, к сожалению, эта привычка не помогает ускорить ваше время работы. Не терять надежду, но начать диверсификации ваш работает как pros. Запуск быстро один день, другой легко, имеют скорость день, интервалы, темп и даже перекрестное обучение. Мирового класса бегунов клянусь разнообразия обучения и от их результатов, очевидно, что работает!
2 правило 2: Добавить в холмах
Хилл обучение является важным компонентом режима обучения каждого мирового класса бегуна и по хорошей причине: это поможет вам построить мощность, которая необходима для скорости. Поэтому выбрать Хилл и повторите для 5 - 8 раз. Как вы получаете более, идти больше и быстрее. До тренировки Хилл прогреть с легко мили.
3 правило 3: Добавьте некоторые скорости сверла
Если вы хотите ускорить ваше время работы, необходимо добавить в некоторых скорость работы. Скорость работы поможет вам привлечь быстро сокращающиеся волокна мышцы, чтобы помочь вам работать как профи. Даже если вы не профессионал, ваше время работы можно определенно выгоды от скорости сверла. Таким образом, в зависимости от вашей расы расстояние, выбрать короткие расстояния скорость работы, как 400 метров за 5k бегунов или 1-мильной повторяется для марафонцев.
4 правило 4: Перекрестное обучение является ключевым компонентом подготовки
Вы когда-нибудь задумывались, как так много бегунов мирового класса работать так быстро и эффективно? Помимо щеколда много учебных и большой генетики перекрестное обучение является ключевым. Добавляя в выпады, приседания, отжимания и другие упражнения для укрепления вашего тела, можно укрепить и помочь избежать травмы.
5 правило 5: И затем дозаправки топлива
Хотите чувствовать себя дополнительной весной в ваш шаг? Топливо, здоровым прежде, чем ваши тренировки и дозаправки с некоторыми белка должность запустить. Это поможет вам не только работать быстрее, но также уменьшить время восстановления, чтобы помочь вашему телу чувствовать себя свежим. Не верите мне? Попробуйте это за неделю, и вы почувствуете разницу и получить почему бегунов мирового класса сосредоточиться на есть, чтобы питать тело!
6 правило 6: Не забывайте раз ЛСД за неделю
Я совершенно люблю ЛСД (длинный медленный расстояние) работает не только для того, чтобы дать мне некоторые соло время для destress и отражать, но и потому, что это является важной частью обучения. ЛСД работает это отличный способ, чтобы попасть в лучшей форме и дать вашему телу легко тренировки. Я обычно предпочитают запускать 10-15 миль, красиво и легко один раз в неделю растянуть тело и наслаждаться красотой мира вокруг меня!
7 правило 7: Теперь отдохнуть и повторить
Если вы следовали еженедельные рутины, вы, скорее всего, нужен перерыв так принять сегодня как день отдыха. Каждый мирового класса бегун считает остальной важной частью обучения, потому что это день для тела, чтобы исцелить. Так поднимать ноги, может быть, даже голова для массажа и наслаждайтесь сегодня как день отдыха!
Надеюсь, вам понравилось все правила, которые живут бегунов мирового класса. Если вы хотите запустить сильнее, быстрее и более эффективно, убедитесь, что вы выполните эти основные правила! И работать, как ветер!