Как активировать коричневые жировые клетки, чтобы ускорить потерю веса ...

Я не знал до недавнего времени там были два вида жировых клеток в нашем организме, которые действительно работают очень по-разному. Я просто думал жир жир, но не. Есть белые тучные клетки и Браун жировых клеток. Подавляющее большинство наших жировой белый, который является по существу нашей хранение лишних калорий. Бурый жир, однако, сжигает калории. И так много так, что активированы жира Браун производит 300 x больше тепла, чем любые другие ткани тела. Когда вы знаете, что это означает, что 2 унции жира Браун может сжечь эквивалент 30 минут упражнений, это действительно заставляет вас сидеть и уведомления. Как большинство взрослых жира Браун, почему бы не сделать ваш работать для вас? Вот как вы можете участвовать бурого жира в ваших усилиях потери веса.

1. холода оживить жира Браун

Шведские исследователи отсканированных пять предметов изучения, после того, как плохие вещи пережил два часа при температуре от 63° F до 66° F. В то время как проверки субъектов исследования охлаждается вниз температура их тела еще более часто окунать одной ногой в ледяную воду в течение 5 минут за один раз, после чего они бы оставить свои ноги из воды на пять минут. Не только сделал исследования обнаруживают, что все испытуемые были обнаруживаемыми бурого жира депозитов после воздействия низких температур, исследование также показало, что воздействия добавлен холодной воды 15 раз увеличила бурого жира деятельности субъектов хозяйствования.

2. Храните в прохладном, чтобы активировать ваш месторождений бурого жира

Держать вашу кожу здорово поможет активизировать деятельность бурого жира. Холодные температуры вызывают сигнал на наш мозг, который выдает команду, чтобы стимулировать активность бурого жира двумя разными способами, а именно, отправив нервные импульсы Браун жировых клеток, которые будут стимулировать дополнительный импульс в клеточную активность и, действуя на нашей сосудистой системы напрямую, увеличивая приток крови к нашей бурого жира магазинов. Вам нужно быть на грани страданий гипотермии для этого? Нет! Исследователи обнаружили, что просто пребывания в номере 59° F на два часа, пока носящ летняя одежда будет активировать бурого жира и сжигать дополнительные калории 100 до 250, в зависимости от возраста человека. Понижать ваш термостат у себя дома или в офисе до середины 60-х температур или ниже, может быть достаточно, чтобы позволить вам ускорить потерю веса, повышая активность бурого жира.

3 яблоку в день с кожурой на вес в бухте

Apple пилинг содержит высокие концентрации урсоловой кислоты, вещество, которое увеличивает бурого жира и мышечной массы при одновременном решении ожирения и повышения толерантности к глюкозе человека. Съесть яблоко в день с его пил на или выбрать продукты питания как ягоды, сливы, клюквой или чернослив, которые содержат урсоловой кислоты. Травы, как лаванда, тимьян, базилик, орегано, коготь дьявола, мяты, боярышника и Барвинок также содержат это вещество.

4. Попробуйте низким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов диеты

Пока нет никаких веских доказательств, что каких-либо конкретных продуктов или питательных веществ может вызвать бурого жира деятельности. Однако радиологов, которые стремятся уменьшить жира Браун деятельность во время сканирования больных раком, поскольку тепла активированные бурого жира может скрывать деятельности, связанной с опухолью, рекомендуют как обычной практикой больных есть высоким содержанием жиров, низко углеводной диеты перед сканированием. Это позволит уменьшить жира Браун активации. Согласно их выводам, низким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов диеты затем следует ускорить потеря веса, повышая активность бурого жира.

5. упражнение в температурах ниже 64° F

Вы можете также ускорить потерю веса, повышая бурого жира магазинов активности во время тренировки, если вы тренируетесь при температуре не выше 64° F, потому что таким образом, вы будете сжигать больше калорий. Если ваша кожа подвергается пота будет испаряться быстрее, в то время как вы тренируетесь, производить охлаждение эффект, который будет стимулировать ваши магазины жира Браун. Чем жарче номер, который вы тренируетесь активности, тем меньше жира Браун - действительно горячая среда завершает работу бурого жира деятельности в конечном итоге.

6. повысить ваше производство мелатонина

А также коричневого и белого жира есть бежевый жира. Подобно, но не как мощным в его свойствах, сжигания калорий как жир коричневый, бежевый жира увеличивается производство мелатонина, гормона наиболее тесно мы связываем с регулирующим нашего цикла сон бодрствование. Когда вы получаете регулярные, хороший сон, вы помогаете вашего тела во многих отношениях, включая помощь бежевый сжигать жир. Вы естественно можете стимулировать вашего уровня мелатонина, получая солнечного света в течение дня (чтобы запасти на витамина D), избегая синий свет деятельности перед сном и поедая мелатонина богатые продукты, такие как помидоры, вишни и миндаля.

7. Ешьте регулярно и последовательно – No фарш или голодающих

Чтобы активировать и увеличить производство жира Браун, вам нужно сделать ваш мозг голода регулируя нейроны работать эффективно и эффективно. Есть слишком мало калорий не будет поощрять белого жира обратиться к бурого жира, поэтому не голодая! Аналогичным образом едят слишком много увеличивает белого жира, а также помехи с бурого жира способность факел этих калорий. (Это было подкреплено исследование Гарвардского.)

8. всегда держите глаз на уровень сахара и потребление

Бурый жир считается полезным для больных сахарным диабетом ввиду того, как она может улучшить метаболизм сахара в крови. Люди с более низким уровнем глюкозы, как правило, имеют больше жира Браун, чем люди с более высоким уровнем глюкозы. Это указали, что Браун жира могут быть непосредственно вовлечены в глюкозы контроля. Исследователи обнаружили определенные белок в жира Браун, кажется, улучшить метаболизм белого жира. Экспериментальная мышей отсутствует этот белок расходуется меньше энергии, поставить на вес и получил диабета. Как сделал эти подкованных мышей: ускорить потерю веса, повышая активность бурого жира! Каким образом? Один из способов избежать сахар пики и аварий.

В определенный момент набор наши мозги автоматически начинают медленно метаболической активности, что делает его гораздо труднее потерять лишний вес. Жира Браун, толчок метаболической активности, может помочь в борьбе с метаболизм замедление, который устанавливает во время диеты. Как мы получаем старше, мы склонны поставить на другой 10 фунтов веса за каждые десять лет, в котором мы живем. Сжигания калорий удар вверх метаболических позади может быть достаточно, чтобы помочь вам потерять дополнительную 200 до 300 калорий в день, который добавляет до фунта жира в организме в течение нескольких недель. Готовы поставить вашего жира Браун работать?