Есть много преимуществ для медитации. Для некоторых поиска и ввода дверь к внутреннему миру приходит довольно легко. Для большинства, хотя, мы должны работать на него. Наши умы обычно суматоху и на овердрайв, поэтому «выключение» не является естественным процессом. Если вы хотите, чтобы медитировать каждый день, вот что вы можете сделать.
Table of contents:
1 осанки
Один из простых советов для как начать медитации каждый день это сосредоточиться на осанку. Неважно, если вы сидите кросс ноги, на полу или на стуле. Суть заключается в том, чтобы убедиться, что вы сидите прямо, так что ваш позвоночник как вертикально, как это возможно. Держите голову слишком. Ум и тело в синхронизации, поэтому если у вас есть несбалансированной осанки, вы будете иметь несбалансированное ума.
2 Держите фокус
Это чрезвычайный количество задач, мы можем достичь на ежедневной основе без действительно упором. Даже вещи, как вождение может быть сделано с половиной свой ум на что-то другое. Всякий раз, когда вы чувствуете, ваши мысли начинают дрейф, сделать сознательное решение, чтобы восстановить ваш фокус и рационализировать его к вашей текущей деятельности. Вы будете удивлены, сколько более продуктивной и оповещения вы становитесь.
3 Откройте ваши глаза
Хотя многие люди, как правило, закрывают глаза, пытаясь медитировать, на самом деле рекомендуется, что вы пытаетесь держать их открытыми. Приводит в ваше тело и ум, присутствуя в более открытыми глазами и останавливает вас от отдаляется и думать о других вещах. Вместо того, чтобы закрыть их, просто снизить ваши глаза и дайте ваш фокус смягчить вместо.
4 естественного дыхания
Хотя много внимания уделяется в процессе дыхания во время медитации, вам не обязательно изменить ритм дыхания на всех. Гораздо более важно то, что вы обратите внимание на движения вашего дыхания; в и из дыхание, что делает ваш естественный поток. Существует действительно нет необходимости регулировать ваш поток, просто дайте ему остаться природных и принять ваше тело ритм.
5 освободить ваши мысли
Для того чтобы держать ваш ум ясно, как возможно, когда вы заметите любые бродячих мысли, введенному в вашей голове, попытка пусть они мягко пройти по переориентации все ваше внимание на структуру вашего дыхания или корректировать ваши опустил, открыть голубоглазых взглядом. А не резки себя от всех внешних мысли с самого начала, просто узнаете, как вступить их прочь с небольшим усилием.
6 молчание
Хотя многие люди используют и рекомендовать различные сорта «медитации музыка», правда, что нет ничего более успокаивающим и зоны вызывая чем звук тишины. Внешние шумы, независимо от того, как успокаивающее исповедует быть, будет всегда давать ваш ум-то сосредоточиться на это внешний характер. Привлечь внимание к себе, сидя в тишине и позволяя свой ум, чтобы стать одним с вашим телом без внешних отвлекаться.
7 Наслаждайтесь!
Наиболее важным фактором во всем этом является, что вы должны принять акт медитации, вместо того, чтобы видеть его как случайная работа, которая в конечном итоге начать окупаться. Психологически вы никогда не будете чувствовать себя выгоду от чего-то не ожидаем и не нравится делать. Наслаждаясь ваши периоды медитации является жизненно важным для достижения чувства благополучия и позитивные изменения.
Убедитесь, что у вас есть хорошие условия в котором медитировать-сделать себе маленький уголок Дзэн, если вы можете. Не заставляйте себя делать это слишком долго. Начните с 10 минут и постепенно работать ваш путь до более продолжительные периоды (до получаса), как вы легче попасть в зону и остаться там.
Успешных медитирующих получили какие-либо советы поделиться с новичков?