Мы все должны есть каждый день. Это, как мы получаем питательные вещества и энергии. Но если вы были голоднее, чем обычно, вы можете спросить, что происходит с вашим телом. Если вы всегда голодны вы вероятно едят больше, что может добавить фунтов, чтобы шкалы. Однако если вы можете определить, почему вы всегда голодны, можно внести изменения, чтобы держать свой вес под контролем.
Table of contents:
1 Вы не пить достаточно
Некоторые люди путают жажды и голода, и они больше шансов достичь для еды, когда они на самом деле нужно что-нибудь выпить. Если вы недавно съели, но вы все еще голодны, потягивать на воде на несколько минут, чтобы увидеть, если вы почувствуете себя лучше. Чувства голода может исчезнуть после тушения жажду. Держите бутылку воды рядом с вами весь день. Это поможет вам чувствовать себя полным дольше и уменьшить, сколько вы едите в течение дня.
2 Вы не спите достаточно
Это может быть сюрпризом, но существует связь между не получают достаточно сна и чувство голода. Не только потому, что мы сжечь лишние калории, чем дольше мы проснулись, но также потому, что слишком мало сна увеличивает производство гормона, который стимулирует аппетит. По данным исследований лишение сна может привести к потребляющих больше 300-500 калорий в день. На high-end это может увеличить свой вес на 1 фунт в неделю. Для сокращения масштабов голода, убедитесь, что вы спите по крайней мере 7 до 9 часов в сутки.
3 ест слишком много простых углеводов
Простые углеводы, как пирожные, печенье, белой муки и других сладких продуктов может привести к ваш сахар крови всплеска и может развивать тягу для этих продуктов. Если не в состоянии контролировать эти тягу, могут потреблять слишком много калорий в день, который можно добавить дополнительные фунтов. Углеводы не дьявол, но вам нужно тщательно выбирать ваш углеводов. Выбор здоровых углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и макароны, орехи и фрукты. Они полны волокна, чтобы помочь вам чувствовать себя полным дольше, плюс они здоровее, чем простые углеводы.
4 ваши блюда слишком далеко друг от друга
Некоторые люди только едят три раза в день – завтрак, обед и ужин. Поскольку ваше тело постоянно горит калорий в течение дня, вы можете чувствовать себя более голодным, если ваши блюда расположены слишком далеко друг от друга. Вместо того, чтобы есть три больших блюда и ничего между ними, едят меньше пищи 5-6 в день, чтобы убедиться, вы поддержанию регулировать уровень сахара в крови.
5 вы пьете алкоголь
Кто не пользуется ногами назад с бокалом вина после трудного рабочего дня? Но если вы пить слишком много алкоголя, это может вызвать обезвоживание. Как упоминалось ранее, обезвоживания и чувство жажды может путать голода. Так что если вы собираетесь употребление алкоголя, убедитесь, что вы заказываете на стакан воды, чтобы идти вместе с ваш коктейль.
6 у вас есть активное расписание
Даже если вы едите достаточно в течение дня, вы могли бы быть голодным, если у вас есть очень активный график. Некоторые люди сидят за столом весь день, и они не сжечь много калорий. Но если ваша работа включает в себя много передвигаться, нужно потреблять больше калорий, чтобы сохранить ваш энергетический уровень.
7 Вы принимаете препарат, который увеличивает аппетит
Если вы чувствуете себя более голодным, чем обычно, проверьте побочные эффекты лекарства вы принимаете. Некоторые лекарства, как стероиды рецепта и антидепрессанты могут повысить аппетит. Пить больше воды и еды здоровой закуски помогает подавить голод. Если вы не в состоянии бороться с голодом, спросите вашего врача о альтернативных наркотиков с меньшим количеством побочных эффектов.
Когда вы всегда голодны, вы может достичь для ближайшего перекусить или продуктов питания. Но это не здоровый или целесообразно. Попытаться понять, почему вы голодны и вносить необходимые коррективы для управления тягу. Как вы контролируете голода?