Обучение для вашего 5k является такой супер вехой, так что вы можете думать, что это время для выполнения всякий раз, когда вы можете наращивать силу ваших ног. Подумайте еще раз! Сделать 5k важно для запуска и крест поезд с эффективной и интенсивных упражнений. Эти упражнения не только поможет вам предотвратить травмы, но также дать вам что дополнительных весной в ваш шаг. Так проверьте эти огромная упражнения и добраться до него, так что вы можете рок 5k, хотя чувство удивительной!
Table of contents:
1 Дамбелл выпады
Если вы строите мышечную массу, вы можете ускорить время работы и работать ваш больших групп мышц. Вы можете также сделать некоторые из Плиометрические упражнения в это видео, чтобы заниматься сокращающиеся волокна мышцы, которая поможет вам выполнять быстрое 5 k раз. Вверх по интенсивности захватить некоторые гантели и нажать ваше тело на Макс!
2 прыжки приседания помочь ускорить ваш раз
Перейти Приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для бегунов, потому что это поможет дать вам, что необходимо взрывоопасность для запусков. Это плиометрической упражнений, которые будут работать ваши большие группы мышц также работая вашего ядра. Таким образом ужесточить свой abs и сосредоточиться на это упражнение, как вы дать ей все, что вы получили, так что вы можете удар его в бороздки на 5 k!
3 Мертвый Лифт
Мертвых лифтов являются упражнения, что каждый бегун или тренажер так должна включать в их тренировках, потому что оно укрепляет ваши бедра, ягодицы и ядро. Это упражнение также поможет лучше ваш баланс и помочь вашей прикладом выглядеть даже лучше слишком!! Следуйте в направлении в этом видео для обеспечения надлежащей форме и сделать максимальную отдачу от этой супер эффективные упражнения, так что вы можете рок 5 k!
4 приседания Hold
Итак, приземистые удержания может показаться простой; Я имею в виду, как трудно сидеть на корточках? Вы можете быть удивлены, супер, после того, как вы попробуете это, потому что это трудно, но работа стоит того. Это упражнение не только тон и затяните нижнюю половину, но он будет у вас сильные парящих в ваш следующий 5k. Таким образом, положите в работе, следуя вдоль этого видео!
5 Интегрируйте одной приземистый ноги для укрепления каждой ноги индивидуально
Сосредоточиться на каждой ноге, один в то время как в Лунге и выполнять приседания одной ноге. Это упражнение поможет вам изолировать и укрепить ваши ноги. Если вы сосредоточены на форме будет лучше ваш баланс и также запустить сильнее дольше. Избегайте Мидуэй усталость ног в вашей расы из-за то время, вы положили в выполнении этого упражнения!
6 планки его и добавить некоторые вариации
Планка эффективное упражнение для работы вашего общего ядра и может значительно помочь вашей работы. Бегунов с сильной ядро, как правило, работать быстрее и также имеют меньшую вероятность стать ранения. Так следуйте этого видео меня выполнения выпады и доску. Как бегун интегрировать моей регулярной рутиной оба эти упражнения, и это помогает чрезвычайно!
7 нога трепещет и ножницы работают ваши Abs и ноги
Ладно, как больно, как это упражнение может показаться что я обещаю вам, это стоит каждый бит пота и боль. Это упражнение будет работать ваши ноги и abs, оба критических быть эффективной и удивительный 5 k бегун. Так положил время в трепет и вам будет jabbering Ура для себя после того, как вы рок 5k!
Итак, вы готовы удар асфальт (или травы) и супер 5k? Если вы положили в то время, после этих упражнений и, конечно, работает, несомненно мили будет казаться летать. Надежда, чтобы столкнуться вам реальный скоро!