Как спортсмены все мы хотим увеличить нашу выносливость, особенно если вы бегун или выполнение другой выносливость спорта. Но означает ли это, вам придется тратить бесчисленные часы собирается расстоянии? Да и нет. Увеличение времени на ваших ногах поможет существенно, но существует так много больше, чем просто это. Следите за эти 7 супер эффективных способов построить вашу выносливость, так что вы можете пойти расстояние с улыбкой!
Table of contents:
1 построить ваш работает, но быть пациента
Одним из наиболее эффективных способов построить вашу выносливость является просто запуск. Это упражнение поможет вам получить в лучшей форме без стоить целое состояние. Все, что вам нужно это хорошая пара кроссовок, чтобы начать. Начните с динамической стрейч, как в этом видео. И следовать вдоль, потому что работает, является основой для всего, что мы делаем в фитнес.
2 подняться вверх те холмы
Ходьба, бег трусцой и даже бега на холмах может помочь вам построить вашу выносливость. Наращивать постепенно, как вы стали сильнее. Также выполните приседания и выпады до холмов, чтобы поднять интенсивность и помочь вам получить к вашей цели лучше выносливость. У весело сложной себя сделать больше!
3 Запустите длинный медленный расстояние
Если вы хотите построить вашу выносливость, вам придется положить в надлежащей подготовки и запустить некоторые долгий, медленный расстояния. Следуйте советам в этом видео и не забывайте, есть много продуктов с высоким содержанием витамина С и железа, чтобы помочь вам оправиться от вашего бежит. Быть вдохновлены это видео, потому что с правом обучения, вы можете стать сильнее спортсмен!
4 Сделайте каждую рассчитывать тренировки, делая HIIT
Заканчивать связь фитнес блендер высокой интенсивности тренировки, чтобы помочь вам построить вашу выносливость. Эти упражнения являются все веса тела приводом и ультра-интенсивный. Таким образом подтолкнуть себя, чтобы увидеть максимальных результатов в короткий промежуток времени. Следуйте вдоль большой инструкции в это видео, чтобы сохранить контроль над ваше тело и сделать большую часть из каждый момент Фитнес!
5 Добавить в некоторых плиометрикой
В этом 7 минут кардио тренировки выносливости вы будете работать ваш всего тела, воспитывать ваше сердце и увеличить ваш метаболизм. Как вы становитесь сильнее можно выполнить до 6 наборов этой рутины, чтобы построить вашу выносливость и получить в отличной форме. Так весело во время схваток ваше тело на Макс!
6 bump вверх темп
Чтобы иметь фитнес и выносливость ГАИНС, 20-минутный темп и запустите на 80-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы будете получать сильнее без стресса на вашем теле от бега. Чтобы получить сильнее, выполните это тренировки 2 дня в неделю.
7 принять более высокой интенсивности велосипеде
Выносливость едет может помочь вам идти дольше и чувствовать себя сильнее. Но как и все, вы должны делать домашнее задание и положить в время обучения. В этом видео они рассматривают советы, чтобы помочь вам сделать большинство из велосипеде 4-6 часов. Слушать, делать заметки и работать умнее, не больше!
С все эти тренировки большой выносливости получите готовы и рады видеть большие результаты и помнить каждый фитнес второй графов. Вы готовы работать, чтобы добиться потрясающих результатов выносливость?