Летом прибыли, что означает, что вы вероятно потянув все ваши одежды теплой погоды. Осознают ли вы, что вы должны были работать немного сложнее, хотя было холодно? И я тоже! Ну это не слишком поздно. Начать делать эти рука перемещает два или три раза каждую неделю и вы будете готовы для тех топы в кратчайшие сроки. Увеличение веса и повторений, как вам стать сильнее и построить вашу выносливость.
Table of contents:
1 Гантель локон
Этот шаг является большим для строительства и тонизировать ваши бицепсы, эти мышцы верхней части руки, которые вы видите, когда вы flex. Этот шаг довольно проста и представляет собой один большой, чтобы начать с. Начинается с пяти фунт гантели и 12 повторений. Возьмите гантели в каждой руке, стоя с вашей ноги ширине плеч. Поднимите Гантель, пока ваш локоть согнут и веса вверх возле вашего плеча. Ниже в исходное положение, чтобы закончить один респ.
2 отжимания на мяч
Делать отжимания работать всю руку и плечо, а также спину. Поговорим о более bang для вашего доллар! Этот шаг требуется только упражнения мяч, чтобы получить это сделали только право. Использование веса тела для осуществления-то вы можете где угодно, так что традиционные отжимания так же хорошо, если вы не имеете мяч. Лежат с бедер на вершине мяч и ваши руки, висит вниз в передней, увеличивающий объем позиции. Затем просто делаете отжимания, как вы обычно делаете.
3 попеременно Жим от плеч
Этот шаг больно – это, как я знаю, что он измельчения мои мышцы рук, когда я делаю это. Стенд с вашей ноги хип ширине плеч, удерживая гантели в каждой руке. Поднимите руки, локти согнуты под углом 90 градусов. Локти будет рядом ваши уши. Поднять одной рукой накладные расходы путем выпрямления локоть, а затем опустите и повторить на другой стороне.
4 одной рукой строки откаты
Гребля является большой руки двигаться, потому что он работает ваш бицепс и трицепс в то же время. Чтобы сделать ход, стенд с вашими ногами о хип ширине плеч с гантели в каждой руке. Бенд на бедрах и держите руки слегка согнуты в локтях. Выправить одной рукой позади вас, а затем вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны, чтобы закончить один респ.
5 предплечья планка
Я знаю, что доски страшны, но они настолько эффективны. Представьте себе, тонизирующий руки и ваш abs в то же время. Чтобы сделать доску, начало в положении пуш-ап, но остальные предплечья на местах вместо того, чтобы ваши руки. Вы будете покоится на локти и пальцы ног. Удерживайте позицию по крайней мере 30 секунд, но до 60 секунд. Определенно вы начнете чувствовать себя ход работы после пару секунд.
6 Кобра
Это Йога поза и он не требует каких-либо оборудование, кроме вашей мат и супер эффективен для работы вашего оружия и делая их готовы для всех ваших летние топы. Чтобы сделать ход, ложитесь лицом вниз с ладони, отдыхая возле груди. Поднимите верхнюю часть тела от ковра, потянув плеча лопасти обратно и в. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите к стартовой позиции для завершения одной респ.
7 Председатель провалы
Этот шаг является действительно большим для тонирования спину руки, области, называемой ваши трицепсы. Это должно помочь устранить эти крылья ужасной бат. Стенд с вашими ногами о хип ширине плеч, спиной к стулу. Нижняя ваше тело, положив руки на сиденье стула, локти согнуты под углом 90 градусов. Медленно Нижняя ваше тело несколько дюймов, а затем нажмите резервного копирования в исходное положение до конца респ.
Думаю, что вы можете сделать эти шаги? Держу пари, что вы будете демонстрируя эти орудия в кратчайшие сроки. Какие другие шаги вы бы добавить в этот список?