Вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, но чувствую, что вы коротки на время, или что ваши усилия будет впустую? Это важно, чтобы быть сосредоточены и прилежным, когда вы работаете чтобы максимизировать ваши усилия и успехи. Проверьте эти семь простых способов, чтобы пожинать Преимущества для здоровья и результаты, которые вы ищете в долю времени!
Table of contents:
- план его, прежде чем вы получите в спортзал
- Полная упражнения в цепях
- Добавить кардио очередей между сетами
- Попробуйте упражнения, которые работают в то же время верхней и нижней части тела
- время вашего отдыха
- ограничение небольшой разговор с другими членами тренажерный зал
- оставить свой телефон в вашем шкафу
1 план его, прежде чем вы получите в спортзал
Существует ничего хуже, чем ходить в спортзал без плана. За несколько минут до тренировки (или даже в ночь перед), записать упражнения, которые вы хотите выполнить. Вы собираетесь сосредоточиться на обучение веса и сердечно? Вы собираетесь сосредоточиться на конкретных мышечных групп? Наличие плана, прежде чем вы нажмете тренажерный зал является идеальным способом для обеспечения вашей тренировки эффективным и успешным.
2 Полная упражнения в цепях
Чтобы сэкономить время и получить большой сжигания калорий bang для вашего доллар, попробуйте завершения упражнения в цепях. По завершении одного упражнения сразу после другой, вы на самом деле будете сжигать больше жира во время сдачи на мышцы в то же время. Простая схема может быть так просто, как набор отжимания, набора приседания, набор плечо прессов и набор хрустит. Выполнение схем 2 - 3 раза и отдыха между цепей для примерно 30-60 секунд.
3 Добавить кардио очередей между сетами
Почему стоят вокруг до вашего следующего набора? Попробуйте добавить кардио, ворвались в то время как отдыха между наборами упражнения. Весной на беговой дорожке, набор прыжков выпады, и burpees, все большой выбор.
4 Попробуйте упражнения, которые работают в то же время верхней и нижней части тела
Вместо выполнения всего одной верхней части тела или нижней части тела осуществлять одновременно, попробуйте комбинировать ваши упражнения, чтобы максимизировать калорий burn. Это может быть как простой, как объединение выпады с бицепса curl или поднять приседания с плеча. Работа таким образом, и вы получите вдвое больше сделать в половину времени.
5 время вашего отдыха
Важно, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное отдыха между подходами к поощрению восстановления мышц. Однако это супер легко увлечься и отдохнуть на много больше, чем вы планировали. Попробуйте время вашего отдыха не более 60 секунд. Это много времени, чтобы дать ваши мышцы надлежащего восстановления, но не так много, что вы не сможете закончить набор.
6 ограничение небольшой разговор с другими членами тренажерный зал
Это всегда приятно сделать упражнение социальное событие! Ни в коем случае не говорю вам не провести время с друзьями в тренажерном зале. Просто помните, что это очень легко увлечься с небольшой разговор и сплетни. Имея дружеские беседы велик и может быть мотивации. Только не забудьте сохранить небольшой разговор в узде и получить назад к вашей тренировки.
7 оставить свой телефон в вашем шкафу
Если вы используете ваш телефон играть музыку, делать себе пользу и оставить его в свой шкафчик. Текстовых сообщений и социальных средств массовой информации уведомления только отвлечь вас от ваших реальных целей, которые должны работать и получить хорошую тренировку!
Разработка определенно может быть весело и приятным опытом. После эти советы действительно может помочь вам максимизировать ваши усилия в почти половину времени. Каковы некоторые из ваших любимых подсказки для получать максимальную отдачу от тренировки?