Уровень низкого железа не хорошо для вашего здоровья. Это проблема, которая является общей среди женщин. Если вы бороться с этим, то вам может быть интересно, что еще вы можете сделать, кроме принимая таблетки железа. Оказывается, что есть на самом деле 7 простые решения, чтобы поднять ваш уровень железа.
Table of contents:
1 принять ваш Утюг дополнение с OJ
Принимая таблетки железа с апельсиновым соком поможет лучше поглощать железа. Из OJ? Выберите другой закуски богаты витамином С, такие как миску клубники или киви. Еще один совет, чтобы получить максимальную отдачу от вашего железа таблетки, чтобы избежать молочных за час до и после того, как вы принять ваш утюг дополнение. Это потому, что кальций будет препятствовать железа от поглощения.
2 вверх потребление красного мяса
Есть много источников железа в пищевых продуктах, но красное мясо является одним из лучших. Печень является особенно высоким содержанием железа. Если вы не большой поклонник еды порция мяса на свой собственный, думаете о многом, что вы можете использовать гамбургер, чтобы получить источник железа. Тако, спагетти и многие запеканки с говяжьим позволяют получить порцию красного мяса в ароматный путь. Творчество может помочь, если вам не нравится кушать мясо на свой собственный.
3 Ешьте ваши зеленые
Кто знал, что зелень являются хорошим источником железа? Шпинат и капуста являются варианты, которые предлагают железа. Если вы не любитель мяса, то это особенно хорошая новость для вас. Вы можете иметь шпинат или капуста как вегетарианская на ужин или как база для ваш салат на обед. Мой обед это почти всегда салат со шпинатом базовый увенчанный ребенка помидоры, жареная курица, оливки и дождь света ранчо.
4 Использование сковородке железа
Знаете ли вы, что изменение Пан, которую вы используете может увеличить ваши уровни железа? Он может, если вы используете железо сковородке. Железа сковородки выщелачивания бит железа в пищу, когда вы готовите с ними. Это звучало немного причудливый, для меня, когда я впервые услышал его, но он абсолютно безопасен и рекомендуется врачами, чтобы помочь повысить ваш уровень железа. Железа сковородки выдержали испытание временем, будучи вещество, которое используется для приготовления устройства для тысяч лет.
5 приручить вашего периода
Если у вас есть тяжелые периоды ваше железо является скорее всего, будет низкой, чем если у вас есть регулярный или светлых периодов. Есть маленькая хитрость, которая может помочь вам иметь легче периоды. Принимая ибупрофен регулярно в первые 2 дня вашего периода можно уменьшить объем кровотечения вы есть. Если вы знаете, когда вы собираетесь начать затем принимать это может помочь день прежде чем вы начнете, тоже. Это не только поможет ваш уровень железа, но помогает сделать периоды менее болезненным, как хорошо.
6 Ешьте железа укрепленный сухие завтраки
Многие зерновые завтраки обогащенных железом. Но не все они созданы равными. Важно занять время, чтобы читать этикетки, чтобы увидеть, как много железа в зерновых предлагает. Некоторые злаки, которые являются хорошими источниками железа являются Матовый Мини-Пшеницы, Общей и многолетних Зерно Cheerios. С немного поиска вы можете надеяться найти зерновых, богатые железом, что вам понравится.
7 Снэк смарт
Вы также можете получить железа в ваш закуски в течение дня. Жевать сухой каши или попкорн вместо чипсов в ночное время. Торговля в печенье курагу и изюм когда жажду конфет. Это всего несколько вариантов закусок, которые предлагают железа. Вы обязательно найдете то, что вы любите жевать.
Это 7 решений до уровня низкой железа. Какие советы помогли вам с низкой железа? Вы всегда можете поделиться.