Тяжелая атлетика является очень ценным дополнением к вашей обычной потери веса. Почему? Потому, что он строит мышечной массы, который повышает ваш метаболизм и помогает организму сжигать калории более эффективно. Добавление веса в ваш план потери веса обязательно увеличить ваши результаты и вы получите в форме вы хотите и жаждут. Начать легко и строить рутину, как вам набрать силу и выносливость. Вот и запреты, которые вам нужно знать.
Table of contents:
- не включать больше чем два или три вес учебных занятий в неделю
- Начните с небольшой нагрузки фунт и увеличение, как вы идете
- не пытайтесь научить себя правильно поднимать тяжести
- Встаньте перед зеркалом, так что вы можете проверить вашу форму
- не задерживайте дыхание во время идти через ваш режим
- сосредоточиться на каждый основных группы каждое время вы работы мышц
- не сдаваться и выйти до вы получите результаты
1 не включать больше чем два или три вес учебных занятий в неделю
В этом случае не больше, тем лучше. Почему? Потому что ваше тело нуждается по крайней мере день отдыха между вес учебных занятий для ваши мышцы для восстановления. Слишком много лифтинг и настроят себе травм и замедлило прогресс. Клиника Майо предлагает две или три 20-Антиба подъема сессии каждую неделю.
2 Начните с небольшой нагрузки фунт и увеличение, как вы идете
Да, вы хотите сразу же результатов, но вы никогда не должны начать с очень тяжелым фунт нагрузкой. Вместо этого вы хотите начать с набором веса, которые позволят вам выполнять один набор упражнений без осуществления формы. Чтобы найти нужное количество веса для вас, полный набор определенных упражнений. Последних двух-трех повторений должно быть трудно. Как только что нагрузки фунт чувствует себя слишком легко, добавьте вес. Это будет держать ваш прогресс на пути.
3 не пытайтесь научить себя правильно поднимать тяжести
Самоучка навыки важны, но когда дело доходит до подъема веса, вы хотите обучаться у профессионала. Методы неправильное поднятие тяжестей может привести к мышечной растяжения или деформации. Кроме того, делают это неправильно не даст вам результаты, которые вы хотите. Смотреть Тренер в тренажерном зале для краткое руководство о том, как поднять, и вы будете на вашем пути к потери веса в кратчайшие сроки.
4 Встаньте перед зеркалом, так что вы можете проверить вашу форму
Надлежащая форма имеет жизненно важное значение для получения выгоды от подъема веса. Если вы новичок в отмене, большое зеркало будет вашим лучшим другом. В сочетании с уроками от профессионала, вы можете добиться правильной формы без особых дополнительных усилий. Стоять перед зеркалом, так что вы можете убедиться, что вы делаете то, что ваш тренер показал вам делать. Если вы обнаружили проблемы, корректировать по мере необходимости. Легко, правда?
5 не задерживайте дыхание во время идти через ваш режим
Следующий раз, когда поднимаете вес, обратите пристальное внимание на свое дыхание. Вероятнее всего, вы обнаружите, что держит его в. Важно дышать в то время как вы поднимаете, потому что он держит ваше кровяное давление нормальное. Выдохните, когда вы поднимаете вес и дышать когда вы опустите его.
6 сосредоточиться на каждый основных группы каждое время вы работы мышц
Даже если вы хотите рок звезда руки или ноги супер тонированными, важно работать все ваши мышцы равномерно. Мышечной дисбаланс может привести к травм и непропорционально взгляд на форму тела. Это прекрасно, чтобы сделать несколько дополнительных шагов для ваших горячих точек, но убедитесь, что вы включаете несколько ходов для всех частей тела.
7 не сдаваться и выйти до вы получите результаты
Поднятие тяжестей не собирается обеспечить немедленные результаты. Существует поговорка, что выходит, что вы увидите результаты в течение четырех недель, близких заметите около восьми недель и все остальное будет бредить о новое тело около двенадцати недель. Таким образом не сдаваться! Палка с вашей обычной и вы скоро увидите результаты!
Готовы ли вы начать поднимать тяжести? У вас есть какие-либо другие советы для добавления?