Глядя на компьютерных экранов, смотреть поздно ночью фильмы и снэк рестораны являются все виды деятельности следует избегать для того чтобы получить спокойного сна, однако, я надеюсь представить вам в деятельности, которые вы, возможно, не думал о. Для того, чтобы получить больше сна, качества, обдумать эти мероприятия и посмотреть, если вы можете принять к сведению, для того чтобы иметь самый лучший сон когда-либо!
Table of contents:
- Старайтесь не получить эмоционально ранить вверх
- Избегайте принятия каких-либо холодной водой вместо этого принять теплую ванну
- Подумайте о сиянии Вы подвергая ваше тело
- Пейте меньше жидкости до постели
- сделать отдых вашей цели
- Держите вашу работу на работе
- регулировать естественный ритм вашего организма и получить последовательность
1 Старайтесь не получить эмоционально ранить вверх
Не получите слишком значительные инвестиции в эмоциональный роман и откладывать на том, что телефонный разговор с вашим другом, до поражения мешок. Избегайте смотреть тревожных фильмов или телевизионных программ тоже. Если вы должны прочитать книгу, подобрать легкий роман, который поможет вам отдохнуть и расслабиться, вместо того, чтобы получить эмоционально попал в большой истории. Стресс и перевозбуждения разума, часто почему люди делают не опыт хорошего качества сна ночью, поэтому во избежание получения слишком riled вверх в эмоциональный рассказ в конце каждого дня!
2 Избегайте принятия каких-либо холодной водой вместо этого принять теплую ванну
Теплый душ поможет вам спать (как вы можете себе представить), тогда как холодный душ будет будить нервных окончаний в ваше тело, в свою очередь грунтовка мозг «разбудить». Вместо этого теплая вымочить в ванне может реально помочь вам заснуть, для купания температура тела ночью около двух часов перед сном. Горячей ванне приведет к вашей температуры подняться и охладить вниз после этого, помогая вам расслабиться. Именно это падение температуры тела, которая стучит вам и чем круче падение, чем глубже вы будете спать.
3 Подумайте о сиянии Вы подвергая ваше тело
Это может показаться очевидным, но наши тела, Звонок на свет и сна, когда она темнеет (или по крайней мере это цикл преобладает сон для большинства людей). Производство мелатонина в мозге контролируется освещенность, поэтому ваш мозг должен выделять больше мелатонина вечером (чтобы сделать вас сонным) и меньше в течение дня. Поэтому избегайте яркого света два-три часа перед сном. Если вы читаете книгу или экране компьютера ночью, используйте достаточно света, чтобы увидеть слова на странице.
4 Пейте меньше жидкости до постели
Вы когда-нибудь проснулся в середине ночи, чтобы сходить в туалет? Есть вероятность, что это потому что вы пили слишком много воды, или ваше тело все еще обрабатывает тяжелый ужин. Если вы не, диабетическая или беременных, вы действительно не должны использовать ванной посреди ночи; так что масштаб обратно на количество воды и пить меньше жидкости в целом вечером; Смотрите, если это помогает свести к минимуму количество поездок, которые вы должны принять в середине ночи!
5 сделать отдых вашей цели
Если вам трудно заснуть, или вы просыпаетесь часто в ночное время, попробуйте некоторые методы релаксации, визуализации, глубокое дыхание или медитация, перед сном или когда вы находитесь в постели. Слушать бинауральные ритмы (для замедления мозговых волн до более низкой частоты волны) может помочь, особенно если вы чувствуете беспокойный ночью. Напомните себе, что отдых и релаксация методы помогают омоложения ума и тела, поэтому даже если вы не спите хорошо, один из этих методов релаксации может помочь вам чувствовать себя лучше следующий день.
6 Держите вашу работу на работе
Это иногда невозможно получить все ваши работы, проделанной в течение дня, так много раз вы приносите его домой с вами. Если вы действительно должны написать презентацию в ночь перед, или сбивать из плана проекта до матча встречи на следующий день, попробуйте отключения компьютера и поставить работу в сторону, по крайней мере один час перед сном.
7 регулировать естественный ритм вашего организма и получить последовательность
Получите в синхронизации с вашего тела цикла естественный сон бодрствование (ваш циркадный ритм), чтобы получить большой ночной сон. Если вы ложитесь спать и просыпаться в то же время каждый день, вы скорее для достижения глубокого сна. Если вам нужно изменить свой график сна, сделать небольшие изменения – ложитесь спать на 15 минут раньше или звонок на 15 минут раньше, вместо почасовой изменения. Ваше тело считает труднее приспособиться к такой большой время изменения.
Большой сон имеет важное значение для нашего общего здоровья и благополучия, так какой из этих видов деятельности будет вас преследовать, чтобы убедиться, что вы получите ваш величайший ночью спать?