Если вы проводите свой рабочий день, сидя за столом, вы можете начать чувствовать себя жесткой и нездоровым. Необходимо осуществлять, но что делать, если у вас нет много времени? К счастью есть много способов, чтобы включить упражнения в день, даже в то время, как вы все еще сидите на вашем столе. Попробуйте эти советы, чтобы помочь вам осуществить, когда у вас есть стол граница работа...
Table of contents:
1 прыгать вверх
Нет, не в буквальном смысле! Но использовать любую возможность, вы можете встать и двигаться вне офиса. Если вам нужно поговорить с коллегой, идти и говорить с ними, а не их сообщений. Прогулка вверх и вниз по лестнице, когда вы приедете и оставить (если вы работаете на 57-м этаже!). Все это помогает держать вас мобильным и активным.
2 плечи
Когда вы сидите за столом весь день, ваши плечи вскоре начинают болеть и получить жесткой. Вот несколько простых упражнений, которые помогут отменить эти узлы. Поднимите плечи к вашим ушам, подержите несколько минут, то пусть их падение. Также попробуйте, протягивая руки вверх и обратно (не напрягаясь), затем вытянув их перед собой.
3 шея
Шею можно также начинают чувствовать себя напряженной после работы за компьютером на некоторое время, поэтому железа эти изломы с некоторыми шеи рулонов. Позвольте ваш подбородок отказаться, насколько он может затем свернуть голову нежно слева. Остановите, когда ухо встречает плечо, а затем ролл направляет голову на правое плечо. Идти туда и обратно несколько раз, но не свернуть голову назад.
4 нога тянется
Ой! Ваши ноги вскоре получить тесно, когда вы сидите вниз некоторое время, и сидя с ногами перешли гарантированно сделать их боль. Так что некоторые участки. Вы можете чередовать одну ногу в то время, или поднимите обе вместе. Повторить несколько раз, но не позволяйте ваши ноги касались пола во время упражнения.
5 стол приседания
Можно также использовать ваш стол чтобы помочь вам сделать приседания. Сядьте на край стула и поднимите ваши Попки, сохраняя колени над пальцами. Вы также можете сделать несколько приседаний, пока вы ждете для документов печати. Еще один удобный упражнений вы можете сделать на принтер или копир — Теленок поднимает. С ноги врозь стоите на цыпочках; Опустите пятки вниз и повторить.
6 рукопожатие
Вот одно упражнение, которое вы можете обойтись без нетерпением глупо; в самом деле люди даже не заметит, что вы делаете. Поставьте ноги на пол и обхватите руками спереди, как если бы вы пожимая руку кто-то. Убедитесь, что они не слишком близко к вашему телу, или вы будете напряженной мышцы спины верхняя. Теперь тянуть и удерживайте 10 секунд.
7 руки стретч
Дать хорошо растянуть руки, поднимая их над головой. Сначала Поднимите один выше, затем другой. Есть еще одно упражнение, которое вы можете сделать. Продлить руки перед вами и обхватите руками. Затем поверните ваши руки так, что ваши ладони наружу. Поднимите руки над головой, сохраняя ваши сложив руки. Это дает ваши руки и плечи прекрасный участок.
Это легко получить жесткой и принять плохой осанки, когда вы тратить много времени на вашем столе, так что делать некоторые простые упражнения и тянется чтобы держать свое тело гибким. Что еще вы могли бы быть более активными?