Пути к упражнению, когда у вас есть стол-граница работа...

Если вы проводите свой рабочий день, сидя за столом, вы можете начать чувствовать себя жесткой и нездоровым. Необходимо осуществлять, но что делать, если у вас нет много времени? К счастью есть много способов, чтобы включить упражнения в день, даже в то время, как вы все еще сидите на вашем столе. Попробуйте эти советы, чтобы помочь вам осуществить, когда у вас есть стол граница работа...

1. прыгать вверх

Нет, не в буквальном смысле! Но использовать любую возможность, вы можете встать и двигаться вне офиса. Если вам нужно поговорить с коллегой, идти и говорить с ними, а не их сообщений. Прогулка вверх и вниз по лестнице, когда вы приедете и оставить (если вы работаете на 57-м этаже!). Все это помогает держать вас мобильным и активным.

2. плечи

Когда вы сидите за столом весь день, ваши плечи вскоре начинают болеть и получить жесткой. Вот несколько простых упражнений, которые помогут отменить эти узлы. Поднимите плечи к вашим ушам, подержите несколько минут, то пусть их падение. Также попробуйте, протягивая руки вверх и обратно (не напрягаясь), затем вытянув их перед собой.

3. шея

Шею можно также начинают чувствовать себя напряженной после работы за компьютером на некоторое время, поэтому железа эти изломы с некоторыми шеи рулонов. Позвольте ваш подбородок отказаться, насколько он может затем свернуть голову нежно слева. Остановите, когда ухо встречает плечо, а затем ролл направляет голову на правое плечо. Идти туда и обратно несколько раз, но не свернуть голову назад.

4. нога тянется

Ой! Ваши ноги вскоре получить тесно, когда вы сидите вниз некоторое время, и сидя с ногами перешли гарантированно сделать их боль. Так что некоторые участки. Вы можете чередовать одну ногу в то время, или поднимите обе вместе. Повторить несколько раз, но не позволяйте ваши ноги касались пола во время упражнения.

5. стол приседания

Можно также использовать ваш стол чтобы помочь вам сделать приседания. Сядьте на край стула и поднимите ваши Попки, сохраняя колени над пальцами. Вы также можете сделать несколько приседаний, пока вы ждете для документов печати. Еще один удобный упражнений вы можете сделать на принтер или копир — Теленок поднимает. С ноги врозь стоите на цыпочках; Опустите пятки вниз и повторить.

6. рукопожатие

Вот одно упражнение, которое вы можете обойтись без нетерпением глупо; в самом деле люди даже не заметит, что вы делаете. Поставьте ноги на пол и обхватите руками спереди, как если бы вы пожимая руку кто-то. Убедитесь, что они не слишком близко к вашему телу, или вы будете напряженной мышцы спины верхняя. Теперь тянуть и удерживайте 10 секунд.

7. руки стретч

Дать хорошо растянуть руки, поднимая их над головой. Сначала Поднимите один выше, затем другой. Есть еще одно упражнение, которое вы можете сделать. Продлить руки перед вами и обхватите руками. Затем поверните ваши руки так, что ваши ладони наружу. Поднимите руки над головой, сохраняя ваши сложив руки. Это дает ваши руки и плечи прекрасный участок.

Это легко получить жесткой и принять плохой осанки, когда вы тратить много времени на вашем столе, так что делать некоторые простые упражнения и тянется чтобы держать свое тело гибким. Что еще вы могли бы быть более активными?