Если вы изначально ленивы, вам придется работать вдвойне на потери веса, поддержания веса и сохранения подходят. Вы должны копать глубже, для мотивации, потому что вы не ненавидите тренажерный зал - вы просто ненавидят мысль о тех усилий, которые она должна даже думать о туда. Ну мой ленивый друг – я слышу я! Громко и ясно. Но вы не отчаивайтесь. Есть надежда для нас ленивых девушек, потому что есть ленивые способов потерять вес. Не верите мне? Читайте дальше!
Table of contents:
1 прокрасться движение в все
Если вы ленивый девочка, один из ленивых способов сжечь калории является проникнуть как можно больше движения в вашей повседневной деятельности как можно скорее. Нужно сидеть за столом? Коснитесь ваши ноги или поднимать ноги от земли время от времени. Выберете для лестницы вместо лифтов или эскалаторов, или парк, немного дальше от работы, продуктовый магазин или другие направления. ПАСЕ при разговоре по телефону, или сжать губчатый шар. Часто Положите вещи, что вам нужно в место, где вы должны достичь, чтобы добраться до. Каждое движение рассчитывает, так украдкой в столько движений как можно скорее.
2 диета только два раза в неделю
Ключевым здесь заключается в ограничении углеводов, которые вы едите на эти два дня. Это может показаться нелогичным, но в три месяца исследования, женщины, которые ограничены их потребление калорий до 1500 в день каждый день потерял такое же количество веса, как те, кто только пошел на низко углеводной диете два раза в неделю. В эти два дня избегать углеводов и Ешьте много овощей. Не едят макароны, хлеб или сладости и ограничить потребление углеводов всего 50 г. За два дня, вы выбираете не должны быть последовательными. Все остальные дни, есть то, что вы хотите, но пища все равно должна быть здоровым.
3 это хорошо Снэк
На самом деле вы должны планировать, перекусывать в свой рацион. Выбор закуски, которые делают вашу еду работать для вас, а не против вас. Выберите богатые клетчаткой продукты или продукты с высоким содержанием белка, так как эти продукты позволят вам чувствовать себя более полной и более удовлетворены, и они, как правило, меньше калорий, чем традиционные закуски. Держите подальше от продуктов с пустых калорий, например, чипсы, крекеры и сладости, потому что они клонат быть сконцентрированы в калории и не оставить вас чувство удовлетворены. Когда ничего не помогает, жевать кусок резинки будет не только сжигать калории но поможет вам избежать необходимости перекусить.
4 Будьте осторожны, что вы пьете
Большинство людей не задумываются о том, что они пьют и если это вписывается в их план диеты. Они только думают о том, что они едят. Сладкие напитки, соки и алкоголь очень высоки в калориях и пить только один или два в день можно добавить между 300 и 600 калорий в день. Кроме того алкоголь замедляет обмен веществ и препятствует сжечь калории. Однако напитки может использоваться для вашей пользы. Пить кофе или кофеин чай, без сахара, можно слегка увеличить ваш метаболизм, и если вы выпить большой стакан воды перед едой, вы будете меньше есть.
5 пересмотреть ваши тренировки
Ленивые девочки будут рады узнать, что они могут смягчить их интенсивность тренировки и сосредоточиться на прочность подготовки только 2 раза в неделю и до сих пор получить хорошие результаты. Одно исследование показало, что люди, которые осуществляют 30 минут в день в течение трех месяцев потеряла более 8, чем те, которые осуществляют 60 минут в день. Джейд тета, автор метаболический эффект диеты, говорит, что длительное упражнение без достаточно времени восстановления увеличивает стресс гормона кортизола, гормон, который удерживает живота жир. С помощью этого же участника, уменьшение ваших силовых тренировок два раза в неделю дает же результате тонус мышц, как работает каждый день.
6 отдых
Возможно по иронии судьбы, несколько часов сна может реально помочь вам потерять больше веса. Недостаток сна может привести к более съесть в течение дня, а также не имеют достаточно энергии для тренировок. В самом деле исследование в университете Колорадо показал, что люди, которые не получают достаточно сна возросло стремление к высококалорийной пищи. Исследователи предполагают, что недостаток сна нарушает часть мозга, которая делает нас более склонны принимать неправильные решения. Цель около 7-9 часов сна в сутки. Спать больше потерять вес должен быть мечта ленивых девушки ^_^
7 не просто посмотреть на то, что вы едите, но как вы едите
Как вы едите может быть столь же важным, как то, что вы едите. Во-первых сделать несколько простых ОСП при приеме пищи, такие, как винегрет вместо голубого сыра или свежие фрукты вместо сушеных. Острая пища, как правило, несколько увеличить метаболизм. Съесть легкий ужин и съесть его рано; Рестораны поздно может вызвать пищеварения и проблемы со сном. Быть прилежным с часть управления, принимая только 25% вашего общего потребления калорий за день, 4 раза в день.
8 не позволяйте себе получил слишком голодны
Хотя немного голод хорошо, голодающую себя никогда не хорошо. В самом деле он будет полностью саботировать ваш рацион. Если вы еще не слышали о hangry слова, это сочетание слов, голодный и злой – ощущение мы получаем, когда мы ждали слишком долго, чтобы поесть. Вешалка — биохимический ответ до уровня низкого сахара в крови, которые ухудшают Ваше настроение. Когда вы, наконец, получить некоторые продукты питания, вы, скорее всего, будет переедать.
Я того мнения, что женщины сделать это трудно на себя потерять вес. Это сражение против всех инстинкты и привычки, которые привели вас поставить на вес. Если вы можете бороться эти вопросы таким образом, что занимает минимум усилий, что звучит хорошо для меня. Вы можете решать потери веса, перейдя на него hammer и tongs, но это не устойчивое для ленивых девушек и в конечном итоге получается провал. Работа с вашей лени – не против него!