Это легко думать, что потому что вы объединены несколько ингредиентов и назвал его салат, что вы создали низкокалорийной, здоровой и питательной еды. Это – если вы построили его правильно. Если вы не полностью осведомлены о питательной ценности того, что вы добавляете в сутенера ваш салат, вы могли бы легко мере саботировать его. Лучшие салаты являются те, которые не нагруженные калорийность соусы и высоким жира белки, но радость в ваши вкусовые рецепторы, а также вид на вашей талии. Вот список лучших 15 ингредиентов для построения тощий салат.
Table of contents:
1 яйца
Яйца являются отличным источником белка. Они также являются отличным соотношением. В салат хорошо часть половину сваренных вкрутую яйцо – и это проходит долгий путь.
2 морковь
Это всегда один из моих лучших ингредиентов. Они мгновенно добавить поп цвета, особенно основанные на зеленые листья салата. Морковь богата бета-каротином, важным антиоксидантом. С точки зрения часть размера идеально ¼ стакана измельченной моркови.
3 сладкий перец
Еще один овощ, который потрясающе в тощий салаты. Они хрустящие и хрустящие и сладкие. Их яркие цвета указывают, что они разрывной с витаминами – в этом случае, C и а. Самое лучшее из всех, только один сырой перец обеспечивает ваши ежедневные потребности для обеих этих жизненно важных витаминов. Хорошая сумма в салат в ¼ стакана.
4 салат
Есть так много видов листья салата может быть несколько запутанным. Легкая вещь, чтобы помнить, что есть больше питательных веществ, чем темнее листья это. Всеми средствами добавить некоторые айсберга для хруст, но не полагаться на него для любого питательную ценность. Ромейн и шпината являются идеальными. 1 чашка является идеальным.
5 помидоры
Эти дети являются серьезно власть Упакованные ингредиент салата. Этот потрясающий красный цвет указывает что упакованы с супер пупер ликопин, который имеет кучу здоровья. Есть также более чем полезное количество витаминов А и с. не оставить помидоры покинуть ваш салат-1/3 стакана должен это делать.
6 фасоль
Выберите ваш бин и бежать с ним. Черные бобы, фасоль или бараний горох (нут) являются верхней козыри. Все они упакованы с белков, клетчатки и фолиевой кислоты. 1/3 стакана должен это делать.
7 цветная капуста/брокколи
Я не знаю о вас но я не могу съесть эти сырые. Я всегда должны увеличить другие ингредиенты, чтобы наверстать не включая эти крестоцветные овощи. Оба содержат фитохимические, витамина С и клетчатки, так что если вам нравится их сырыми, Совет 1/3 стакана в ваш салат и пользоваться их благами.
8 сушеной клюквы
Нужен всплеск сладкой терпкость? Введите сушеной клюквы. А также предоставляет этот поп вкус и цвет, они содержат много витамина С и широко предполагается защитить от инфекций мочевыводящих путей. Сколько включить в ваш салат? 2 столовые ложки.
9 авокадо
Авокадо-это потрясающий источник здоровых жиров, и вам нужно здоровые жиры (мононенасыщенные) держать ваш салат сбалансированным. Авось являются холестерин бесплатно но высоки в калориях не так скребками, на них. ¼ чашки достаточно много.
10 орехи
Как авокадо используйте орехи в ваш салат редко. Небольшое количество нормально, хотя, потому что в обслуживающих только одну столовую, вы получите основные сглаз белков, минералов и клетчатки и здоровые жиры.
11 грибы
Грибы являются еще большим ингредиенты для тощих салат, если вы можете съесть их сырыми. (На самом деле, я люблю нарезанные консервированные грибы, обжаренные в низкий cal итальянской заправкой). Положить ¼ чашки из них весело ребята (ха ха) в ваш салат и вы будете dishing до толчок вашей иммунной системы благодаря фолиевой кислоты и содержат селен грибы.
12 сыр
Сыр является то, что немного проходит долгий путь. Тощий салат или нет, вам нужен ваш салат будет сытный и полезный. Это значит, балансировки все хорошие вещи с не очень хорошие вещи. Но вы должны иметь белка. Сыр предоставит вам, что, как и некоторые столь необходимого кальция. ¼ чашки низким содержанием жира сыр является хорошим выбором.
13 белок
Будучи худой, вы должны выбрать низкий жира источник белка. Это может означать, худой куриная грудка или некоторых тофу. Взвесить его, не догадаться – вы стремитесь 3 унции.
14 Туалетная
Он должен быть низким содержанием жира и низким калорий. И если вы хорошо бросить его и убедитесь, что все хорошо покрытием, вам нужно еще только 2 столовые ложки
15 бездействие
Так что вы можете включить. Каковы запретной ингредиенты для тощих салат? В нет определенного порядка гренки, беконом биты, мясных деликатесов, сливочный салатов (например, майонез или ранчо), жирные сыр сыр с голубой плесенью и магазин купил салаты например капустный салат или салат из картофеля.
Будет ли вы поверьте мне, когда я говорю, что вы можете съесть все это и до сих пор только intake350-400 калорий, основанные на измерениях, учитывая? Как здорово, что? Вы готовы заполнить вверх, но не из?