7 эффективных методов повышения самоконтроля...
Хотя не недостижимая, самоконтроль иногда может быть трудно достичь, так как, просто как мышцы, наша сила воли может стать слишком напряженными или слишком «сомнительные» когда не подготовлены должным образом. Имея это в виду давайте рассмотрим некоторые из наиболее эффективных способов улучшить самоконтроль.
1. уважение эго
Согласно последним исследованиям (Vohs и многогранная Хизертон), у нас есть ограниченное количество силы воли, и когда он недалеко от истощения, она становится легче скольжения в искушение, забывая о том, что нам нужно делать или достичь. Соблюдения эго и реализации при низких уровнях силы воли поможет предотвратить потерю контроля путем поддержания внутреннего равновесия путем отдыха, развлечений и других мероприятий, направленных на помогут вам отключиться и чувствовать себя более усиленное.
2. правильный сон часов
Лишение сна является серьезной проблемой, которую необходимо избегать любой ценой. В то время как вы можете верить, что сон не является продуктивным, он на самом деле имеет сильное влияние на мозг, что позволяет уменьшить стресс и действовать более эффективно. Кроме того было установлено лишение сна уменьшить уровень глюкозы от кортекса, что делает его трудно принять самоконтроль. В результате любое решение может быть принято более легко после хорошего ночного отдыха, без опасности потерять свой самоконтроль.
3. до совершения ваших целей
До совершения — один из наиболее эффективных инструментов для повышения самоконтроля. Путем применения ваше решение до участия в деятельности, которая могла привести к искушение, вы будете чувствовать себя более ответственными и целенаправленной. До тех пор, как вы фиксируете соответствующих целей, которые может обработать ваше будущее я, сохраняя сбалансированное расписание, вы сможете поддерживать и совершенствовать свой самоконтроль.
4. Медитация и релаксация
Когда низки уровни саморегуляции, релаксации имеет важное значение для пополнения энергии и восстановления силы воли. Помимо улучшения внимания, памяти, сенсорные реакции и способности стресс менеджмент, медитации известен также помогает увеличить резервы силы воли. Если вам не нравится идея о медитации, несколько простых психической и физической релаксации упражнения должны помочь вам достичь аналогичных результатов.
5. позитивные награды
Поощрение и позитивные плоды часто поможет вам придерживаться вашей деятельности и отбиваться от соблазна. Инстинктивно мы всегда стараемся добиться того, что мы считаем, является лучшим для себя, так что восприятие будущего существенный выигрыш – даже если самоустановленное – может привести к положительные результаты.
6. придерживаться плана через постепенное
Это один из самых важных методов для улучшения самоконтроля. Хотя план может иметь место, важно избежать слишком интенсивно упором на трудности и проблемы более широкую картину – которая может сделать вас в конечном итоге воспрепятствовать себя из-за боязни неудачи. Разрушение вашей деятельности на мелкие, легко следовать шаги могут помочь вам сосредоточиться меньше на трудность достижения конечной цели.
7. изыскивать помощь от друзей и семьи
Помощь друзей и членов семьи может иметь неоценимое значение, когда речь идет о сохранении самообладания в узде. Поскольку они могут иметь беспристрастное мнение о вашей ситуации, вы часто можете иметь их напомнить вам, когда вам нужно пополнить ваши запасы силы воли, бросьте через положительное подкрепление или избежать стресса, связанных с решением. Дружественные локтем часто является все, что нужно.
Хотя самоконтроль может быть трудно добиться, это не невозможно – как вы увидите, если вы будете следовать выше советы. Согласны ли вы с этим списком? Какие методы вы бы использовать для улучшения собственной силы воли?
Источники:
