Ли вы хотите perkier, полную грудь и не знают, как их достичь? Если вы ответили да, поверьте мне, вы не одиноки. Многие женщины не знают куда повернуть и часто дают, чувствуя, что они обречены на жизнь с обвисшей груди. У вас есть только одна жизнь, но так было бы хорошо, чтобы быть уверенным в вашей собственной коже? У меня есть несколько большие упражнений, которые помогут вам воспрянуть духом и увидеть отличные результаты. Нет, не обязаны иметь лучше бюст хирургии так где я могу зарегистрироваться, вы можете спросить. Ну проверите эти большие упражнения поднять и фирма вашей груди.
Table of contents:
1 отжимания
Отжимания являются номер один самых эффективных упражнения в работе вашей груди, но она является неотъемлемой частью выполнять это упражнение правильно с прямой спиной. Если вам нужно изменить в самом начале, не беспокойтесь: получить вниз на колени, просто убедитесь, что вы ниже вплоть до земли!
2 жим лежа
Часто женщины чувствуют жиме тоже только для мужчин, но дамы подъема веса и они могут увидеть невероятные результаты. Таким образом выполняют жим и следуйте советам в этом видео, так что вы можете фирмы и укрепить ваши грудные мышцы (мышцы груди).
3 трицепсов отжимания
Для начинающих Держите ноги согнуты и оставаться близко к скамейке, как вы опустите ваше тело вниз. Для тех, кто более продвинутые Принесите ваши ноги, даже дальше ощущение ожога даже больше. И для очень продвинутых, выпрямите ноги и вы будет использовать больше веса вашего тела для работы ваши трицепсы.
4 медицина мяч хлопает
Чтобы поднять и твердую грудь, вы определенно должны выполнить медицина мяч хлопает. Это упражнение работает ваши груди и живота. Просто убедитесь, что вы занимаетесь мышцы работают и перенести свой вес на пятки, как вы выполняете. Это упражнение является взрывоопасной, и вы действительно можете почувствовать ожога!
5 гантели Муха
Для работы вашей груди, уложить на спину и выполнить Гантель муха. В зависимости от вашего фитнес-уровня можно использовать гантели от 5-20 фунтов. Я люблю это упражнение, потому что вы можете чувствовать мышцы груди, растяжку и укрепление как вы выполнить его!
6 Берпи
Давайте послушаем его вверх для Берпи, упражнение для всего тела, предназначенное для грудной клетки, ядро, руки и ноги. Я люблю это упражнение, и если вы обратите внимание на видео, это меня и думаю, что я 5 месяцев беременности с моей 3-малыш и ощущение довольно удивительно! Так следуйте этой формы и получить низко для pushup!
7 медицина мяч Pushup
Игнорируйте жуткий музыки, не уверен, что думал, что видеооператор! Но проверить это видео меня осуществлять с медицина мяч отжимания. Если вы выполняете отжимания на медицине шары это ориентирована на груди и вашего ядра. Это, безусловно, более сложный путь для выполнения отжиманий, но что он принесет вам еще больше результатов. Так что если вы хотите, работе для него!
Так что будьте уверены, если вы выполните эти упражнения, вы будете укреплять вашу грудь, и в результате вы увидите вашу грудь поднять. Будьте терпеливы, потому что вы можете увидеть результаты в течение 4-6 недель, чтобы получить работу! Вы готовы получить удивительные результаты?