Январь и Февраль это обычно время когда наша иммунная система начинает страдать, и мы начинаем чувствовать последствия избытка в ноябре и декабре. Однако, некоторые добавки, чтобы повысить свой иммунитет, который будет означать, что вы вскоре будете чувствовать человека снова и будет возможность получить с вашей жизнью как обычно. Вот некоторые из лучших добавок для повышения вашего иммунитета и некоторые советы о том, как обеспечить вы также получите достаточно питательных веществ, повышения иммунитета из вашего рациона.
Table of contents:
1 витамин а, D & E
Витамин А считается витамин против инфекции и имеет важное значение для системы защиты организма. Сладкий картофель, капуста, морковь и абрикосы являются ваш go к Галс когда дело доходит до витамина а. Витамин D еще иммунитет, повышая основные и также поддерживает здоровье костей. Витамин D3 содержится в продуктах животного происхождения и лучше усваиваются организмом. Если вы вегетарианец или думая о стать один, вы должны искать добавки с высоким уровнем D3, чтобы убедиться, что вы получите достаточное количество этого жизненно важных питательных веществ. Витамин Е является антиоксидантом и помогает избавиться от свободных радикалов. Получите витамин Е из шпината, миндаля и авокадо.
2 селен
Селен является мощным минерал, который может помочь повысить иммунитет и помочь борьбе с раком. Она также может помочь предотвратить против болезней сердца, и если у вас есть история сердечных заболеваний в семье, обеспечить что вы получаете достаточно Селен является ключевым. Кроме того некоторые исследования показали, люди с низкой Селена уровней подвержены большему риску некоторых видов рака, таких как те, которые затрагивают, что груди, толстой кишки, мочевого пузыря и легких. Большинство из нас не получают достаточно селена в нашем рационе, так что будьте уверены, чтобы получить вы исправить ваши селена от таких продуктов, как орехи, яйца, тунец и лосось.
3 цинк
Цинк – микроэлемент, который необходим для клеток иммунной системы и помогает защитить печень, а также способствуя заживлению ран. Дефицит цинка влияет на способность Т-клеток и другие иммунные клетки функционировать как они должны, поэтому важно, чтобы получить достаточное количество цинка. Хотя важно иметь достаточно цинка в вашем рационе, слишком много цинка может фактически препятствовать функции иммунной системы, поэтому не переусердствуйте с этими добавками цинка.
4 Эхинацея
В то время как некоторые люди говорят, что Эхинацея помогает предотвратить холодной, что предстоящий в холодные месяцы и повысить их иммунитет, другие говорят, что он не влияет на них на всех. Я думаю, это до человека, и если он помогает вам, большое! Одно слово предостережения, что большинство экспертов не рекомендуют принимать Эхинацея на долгосрочной основе для предотвращения простуды. Кроме того если у вас аллергия на амброзию, что вы не должны принимать Эхинацея.
5 пробиотики
Знаете ли вы, есть буквально сотни различных видов бактерий в пищеварительном тракте, которые помогают переваривать пищу? Исследователи обнаружили, что существует связь между «хорошие» бактерии и иммунной системы. Возможно, вы видели эти модные напитки, крупы и энергетические батончики в супермаркете, которые содержат Пробиотики с экзотическими именами, например лактобактерии и бифидобактерии. Пробиотики являются в основном хорошие бактерии, и они могут безопасно жить в пищеварительном тракте. До сих пор не известно точно, как она имеет положительное влияние на иммунную систему, но я люблю этих пробиотические йогурты и напитки!
6 Витамин С
Когда человек не имеет достаточно витамина C в течение времени, он может иметь негативное влияние на способность организма к заживлению ран и борьбы с инфекциями. Как правило, будет нарушена иммунная система организма так что будьте уверены, чтобы получить достаточно витамина C в диете.
7 чеснок
Я люблю чеснок, и это не только для вампиров, опасаясь народных среди вас. Исследователи обнаружили, что чеснок может иметь некоторые возможности, борющиеся с инфекцией тоже. По данным лабораторных испытаний великолепные чеснок работает против вирусов и бактерий. В исследовании 2006 года посмотрел на тарифы для некоторых раков и чеснок и лук потребления в южной части населения Европы и нашли связь между более низкий риск некоторых распространенных видов рака и потребление чеснока. Это достаточно, чтобы держать меня chomping на хорошие вещи. И да, я держать эти дыхание монетных дворов под рукой!
Таковы лишь некоторые из способов, чтобы повысить ваш иммунитет путем диеты и добавки, если вам нужно. Какие добавки вы предпринять, чтобы повысить свой иммунитет?
Источники: Health.Harvard.edu