Если вы не уверены, какой холестерин, то вот маленький разбивка. Холестерин является восковой жир, который имеет важное значение для общего состояния здоровья и необходим для каждой клетки в организме. Однако слишком много может вызвать проблемы. Он осуществляется вокруг тела, липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) и липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). ЛПНП занимает холестерин из печени в ткани, где это необходимо, но слишком много ЛНП может вызвать кровеносные сосуды, чтобы стать заблокирован. Хороший холестерол HDL отвечает за собирание избыточного холестерина и принимать его обратно в печень, где он может разбить. Короче говоря нам нужно получить правильный баланс между ЛПНП и ЛПВП.
Таким образом достаточно урока биологии. «Почему это важно, чтобы держать глаз на choleterol уровнях?» Я слышу вас кричать. Ну повышенный холестерин часто является причиной неправильное питание, малоподвижный образ жизни, Курение и диабет 2 типа. Однако генетика может также играть роль в повышении уровня холестерина, и это известно как polygenic высокий уровень холестерина. Есть никаких симптомов для высокий уровень холестерина, поэтому тестирование имеет столь важное значение. Поддержание здорового уровня холестерина является ключевым и эти способы снизить уровень холестерина и поддерживать сбалансированный уровень обязательно помогут.
Table of contents:
1 Возьмите зерна
Бета-глюкан является формой растворимой клетчатки и грейферы удерживайте что докучливый холестерина, мешает быть поглощенным. Все град могучий бета глюкан! Так как вы получаете больше этого в вашем рационе? Ну овса и ячменя являются большим источником. Другие продукты, богатые растворимой клетчатки относятся бобовые, фасоль, бобовые, фрукты и овощи. Как нам нужно причин, чтобы съесть больше этой хорошей пищи!
2 сказочно обогащенных продуктов питания
Чудо науки привела к тому, что мы теперь можем купить продукты, которые были укреплены с растительные стерины и станолы. Теперь вы можете купить спреды, молочные продукты, йогурты и напитки, которые укреплены, и они могут помочь снизить уровень ЛПНП. Очевидно потребление этих обогащенных продуктов питания должно сочетаться с здоровой диеты и физических упражнений.
3 восхитительный красный дрожжевой рис
Красный дрожжевой рис содержит грибок, который используется для изготовления статины для снижения уровня холестерина. Некоторые люди не любят принимать статины и она получила некоторые негативные пресс. Однако, многие утверждают, что они совершенно безопасно принимать. Некоторые люди предпочитают принимать статины красного дрожжевого риса, но это может быть трудно обеспечить что вы получаете достаточное количество активного ингредиента.
4 Продолжайте двигаться
Мы все знаем, как важно, чтобы получить что физической активности каждый день, но мы также знаем, как трудно это может быть, сделать это. Есть несколько простых способов, чтобы проникнуть в этом упражнении. Ходить по лестнице, где это возможно и пешком или на велосипеде, где вы можете. Положить некоторые welly в вашей домашней работы и получить в офисе в обеденный перерыв. Одна из причин, что физические упражнения помогают увеличить хорошие ЛПВП, но есть так много других преимуществ для тела и разума.
5 выйти Cigs
Есть много причин, чтобы выйти cigs. Как насчет бросить ради вашего уровня холестерина, если ничего другого. Вы может быть больной человек, говорю вам, что делать и у вас есть право выбрать, следует ли свет или нет, но некурящих производства химического вещества, которое останавливает хороший холестерин от транспортировки жировых отложений в печени. Может быть пора бросить курить навсегда.
6 пролить фунтов
Проведение дополнительного веса вокруг живота не является большим для вашего здоровья. Это не тщеславие вещь, хотя. Потерять часть веса будет повысить уровень ЛПВП и вам нужно, чтобы держать вас здоровым. Просто еще одна причина, чтобы получить перемещение и пролить дополнительный вес, что.
7 соя
Исследования показывают, что наличие по крайней мере 15 г соевого белка в день может помочь регулировать уровень холестерина. Таким образом, получите некоторые сои в свой рацион, чтобы помочь сбалансировать эти уровни холестерина.
Рекомендуется, что люди в возрасте от 40 до 74 следует проверять каждые пять лет, и он просто включает в себя простой тест крови. Если есть история сердечных заболеваний в семье или высокий уровень холестерина, то вы должны быть проверенные независимо от вашего возраста. Кто-нибудь имел высокий уровень холестерина и сумел довести его через некоторые из способов выше? Какой совет вы бы дать кому-то с повышенным уровнем холестерина?
Источники: NHS.UK