Большинство людей будут возникать проблемы сна в какой-то момент в их жизни. К сожалению они могут быть довольно трудно решить. Во-первых вам нужно работать, что является причиной проблемы сна и затем добиваться его урегулирования. В некоторых случаях определить, что тревожным ваш сон может быть задача сама по себе! Вот некоторые из менее известных причин, что вы могли бы пытаются спать.
Table of contents:
1 ваши домашние животные
Все любят, обнимаются со своими домашними животными, особенно когда холодно снаружи. Знаете ли вы, что ваши домашние животные могут быть причиной ваших проблем сна, хотя? По данным клиники Майо расстройства сна 53% людей, которые спят с их докладом домашних животных. Попробуйте впуская вашего питомца для объятий и поощряя их в собственной постели. Дайте ему через неделю или две и посмотреть, если ваш сон улучшается. Вы всегда можете позволить их обратно для объятий утром!
2 ваши гаджеты
Мы все знаем, что вы должны позволить вашего мозга ветер, прежде чем вы пытаетесь спать, но не многие из нас знают, почему. Электроника излучают голубой свет, когда они находятся на, который рассказывает ваш мозг, чтобы бодрствовать. Как только что синий свет выключается, это может занять до двух часов для вашего мозга ветер и быть готовыми к естественно спать. Странно это может начать влиять на вас на странные времена. Даже если вы никогда не были затронуты ранее, это может быть причиной ваших новых проблем сна. Попробуйте выключения телефона и ТВ и разматывая с книгу или журнал и увидеть, как вы делаете. Никаких экранов в течение 30 минут кровать является отличным правилом.
3 spice Spice Baby
Пища, которую вы едите может повлиять на ваш сон, тоже. Я не говорю о сыр, который славится давая людям, кошмары, но острые блюда, как карри и перцем Чили. Пряная пища может быть трудно переварить, который держит вас просыпаются для дольше, и высоких жиров может иметь аналогичный эффект. Если вам нужна ночная закуска, попробуйте что-то равнина, как тост или зерновых.
4 слишком много света
Как темный номер ночью? В то время как тонкие шторы блестящий давая свет через утром и проснувшись вы естественно, спать в комнате света может быть очень трудным. Тело не любит спать через свет! Попробуйте, блокируя свет с жалюзи или висит полотенец над карниз и видя, если темной комнате без света посылает вас в сон быстрее. Я уверен, он будет.
5 лечение
Некоторые лекарства специально нужно принимать на ночь, но другие должны быть приняты в первой половине дня. Если он не указан, начните с дозы утром для снижения риска вашего сна affected. Препараты, которые содержат В6 или В12, например, будет обязательно держать вас проснуться на некоторое время. Если вы на предписанные лекарства, и вы считаете его трудным спать, говорите со своим врачом о каких-либо альтернатив, которые можно попробовать.
6 гормоны
Ваши гормоны может держать вас проснуться. Да они сосут. Вести учет, когда происходят ваши бессонные ночи и если есть шаблон. В эти дни вы могли бы воспользоваться больше сна рутины. Горячую ванну и некоторые Хорликс, например, может быть достаточно, чтобы помочь вам дрейф покинуть. Убедитесь, что у вас есть удобные пижамы для этих ночей, тоже, и некоторые одеяла, в случае, если вы получаете слишком жарко.
7 алкоголь
Это немного шокирует одного, потому что большинство людей знают алкоголь как успокаивающее средство. Хотя первоначально он поможет вам сном, он будет на самом деле разбудить вас несколько часов спустя, когда ваше тело начинает его сломать и переварить его. Это не редкость для должны вставать для ванной, либо, или закажите напиток чтобы остановить вас обезвоживает организм. Определенно кювет выпивки, если вы боретесь с сна.
Независимо от причины, если вы боретесь, чтобы спать, убедитесь в суд эти советы и посмотреть, если они помогают. Если нет, то записаться на прием с врачом. Вы может быть в состоянии попробовать лекарство поможет вам дрейф покинуть, или получить упомянутые в клинику сна, чтобы увидеть, что происходит. Нарушение сна может быть симптомом заболеваний таких как апноэ сна, так определенно получить проверил. Получили подсказку для сна лучше? Я полюбил бы услышать это!