В конце долгого, тяжелого дня хороший массаж звучит здорово. Но что произойдет, если вы не имеете никого вокруг, чтобы сделать это для вас? Хотя вы не можете получить же глубокий массаж свой собственный, вы можете воспользоваться расслабляющий массаж соло. Правильные методы и инструменты это на самом деле не так сложно, чтобы сидеть сложа руки и снять напряжение в ваши нездоровые мышцы самостоятельно.
Table of contents:
1 пальцами
Когда речь заходит о вашей шеи и плеч, лучше позаниматься узелки — с помощью ваших пальцев. Использование левой рукой с левой стороны вашего тела и наоборот. Использовать твердое давление и сделать небольшие круги с рукой постепенно снять напряжение на шею или плечи. При попытке использовать ваш всю руку, вы часто в конечном итоге сделать руки больно и добавив больше напряженности на ваши плечи.
2 попробовать рефлексологии
Хороший массаж соло не означает, что вы должны быть змея. Вместо этого попробуйте рефлексология для облегчения боли и боли. Руки, лицо и рефлексология ног являются общими для позаботиться о боли в мышцах, головные боли, боли в суставах и многое другое. До тех пор, как вы можете добраться до этих трех областей, может снять напряжение на протяжении всего вашего тела. Он принимает практике научиться правой точки давления и твердость для использования. Однако это стоит усилий.
3 Примите теплую ванну, первый
Если возможно пусть теплую, расслабляющую ванну для вас сделать часть массажа. Горячая вода помогает мышцам расслабиться. Это делает его намного проще работать любые остающиеся напряженность позже. Используйте успокаивающие Ванна вымочить например лаванды или ванили. Для боли в мышцах попробуйте душистый английской соли. Расходы 15-20 минут выдержки является идеальной прелюдией к удивительные соло массаж. Конечно если вы не можете помочь, попробуйте оставить теплые обертывания или полотенца на ваши проблемные области на пять минут сначала.
4 использование спорта или Упражнение шары
Моя любимая часть массажа становится приятно спине руб. В конце концов это одна из областей, которые вы не можете реально достичь самостоятельно. Получите мяч баскетбол и теннис, так что у вас есть разных размеров и твердости. Нажмите мяч к стене и клина с вашей спины. Переместите ваше тело для массажа спины с мячом. Фирма упражнения и стресс шарики работают так же хорошо. Место мяч на разной высоте на стене, чтобы добраться до различных районов вашей спины.
5 Используйте валик пены
Нижней части спины обычно является одним из более напряженных районов на всю спину. Для действительно эффективной массаж соло место ролика пены на полу и лягте на него так нижней части спины на валик. Используйте ваши ноги и руки мягко скользить себя взад и вперед через валик. Вы можете также просто лежат на ролик если вы чрезвычайно напряженных районах. Если ролик будет слишком болезненным для использования, используйте мягкое полотенце, закатал вместо.
6 начало света
Это может быть заманчиво копать прямо в, но это на самом деле лучше начинать массаж слегка. Аккуратно протрите ноги, руки, живот, руки и ноги перед применением фирмы давления. Постепенное накопление помогает вам лучше расслабиться. Плюс тем меньше времени вам придется тратить с помощью упругой давление, менее вероятно вам руку, чтобы устали руки позже. Потратьте по крайней мере несколько минут, создание для типичной фирмы давления массажа для достижения наилучших результатов.
7 когда вы закончите стретч
Массировать себя означает, что вы будете изгиба и растяжения в пути вы использовали не совсем для. Конечный результат может быть немного жесткой мышц, даже после массажа. Чтобы предотвратить любые сохраняющиеся проблемы, занять несколько минут, чтобы растянуть после массажа. Roll ваши плечи и шею для работы любые оставшиеся изломы. Коснуться пальцами растянуть ваши ноги и руки. Наконец, поднимите руки и согнуть назад слегка протянуть вашего живота и спины.
Хотя это не может быть как удовлетворяющие, как обычный Массаж, соло массажа по-прежнему велики. Плюс вы можете получить один, когда и где вам нужен. С немного практики вы будете чувствовать себя более спокойно, чем когда-либо прежде. Вы когда-нибудь дали себе массаж перед?