Основные продукты, богатые витаминами группы В для турбонаддува, чтобы зарядить вашу энергию и настроение ...

Многие люди принимают витамин B комплекса для энергии или для здорового обмена веществ, но вопреки мнению, есть много продуктов, богатых витаминами B предельно найдены в природе. Витамины важны для здорового обмена веществ и настроения, но они также важны для других функций, таких как память, пищеварение и фокус. Витамины B также помочь снять стресс в организме и может помочь снизить кровяное давление. Загрузить ваш рацион с этими продукты, богатые витаминами и вы будете уверены, чтобы чувствовать себя лучше круглосуточно!

1. кешью

Орехи кешью являются одним из вкусных продуктов, богатых витаминов, особенно в форме Масло кешью! Кешью содержат большое количество витамина В1 (тиамин), витамин В3 (ниацин) и витамин В6. Наслаждайтесь ими в след смесь или даже сделать кешью сливочный соус для использования вместо молочные сливки сыр соус.

2. спирулины

Спирулина является глубоководных водорослей, который является по существу, где рыбы получают их питательных веществ. Спирулина содержит 150% вашего ежедневного содержания витамина B12 и 50% вашего ежедневного витамин В6 в только одну чайную. Добавьте его в пюре с бананом или ягоды - вы будете никогда не попробовать его!

3. овес

Овса содержат витамины B1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (никотиновая кислота), витамин В5 и витамином B6. Овес также являются хорошим источником клетчатки и может помочь снизить уровень холестерина. Есть одна чаша овсянка каждый день на завтрак является отличным способом, чтобы получить преимущества.

4. Чиа семена

Чиа Семена содержат большинство все витамины, за исключением витамина B12. Они также богаче источник витаминов чем любых других семян, не упоминать Омега-3 жиров и железа. Есть пару столовых ложек в день, и вы будете установлены!

5. бананы

Бананы являются обильные в витамин B5 и B6. Они также многочисленны в калий, волокно, витамин С и воды. Наслаждайтесь банан в следующий раз, вы чувствуете, что немного подчеркнул это будете вы успокоились в никаком времени!

6. Сквош

Тыква, Баттернат, Желудь, kabocha, цуккини и желтый Сквош все богатые витамином В6. Они также все большим источником калия, волокно и воды не говоря уже о совершенно вкусный!

7. сладкий картофель

Кто не любит сладкого картофеля, право? Они не просто невероятно вкусные, но они также как пакет питания все в один вегетарианский. Сладкий картофель имеют большое количество витамина B6, не упоминать магния, калия, бета-каротин и витамин с.

8. шпинат

Этот листовые зеленые вегетарианский богата железа, магния, калия, витамин B2 (рибофлавин) и витамин В9 (фолиевая кислота). Шпинат богат также железо и витамин С, так что это фантастический источник питательных веществ весь путь вокруг.

9. арахисовое масло

Все орехи и семена имеют витамины группы B, но арахисовое масло стоит выше остальных. Технически арахис, бобовых, хотя они считаются орех многими. Все, что угодно вы хотите называть их, арахис чрезвычайно богата витамина В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин B5, витамин В6 и витамин В9 (фолиевая кислота). Арахисовое масло является также хорошим источником белка вегетарианец и богатых в сердце здоровые жиры.

10. нут

Нут являются одним из самых богатых питательными веществами бобовых и они также является хорошим источником белка. Они богаты витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин B5, витамин В6 и витамин В9 (фолиевая кислота). Они нашли в хумус, но также вкус большой в салаты, супы, обертывания и вегетарианский запеканки.

11. миндальное молоко

Миндальное молоко укрепленные с витаминов, как витамин В6 и витамин В12, так что это хороший источник питательных веществ для веганы и вегетарианцев, ищет немного дополнительного страхования. Не забудьте купить несладкий сорта без добавления сахара для параметра здоровым.

12. спаржа

Спаржа содержит витамин B5, витамин В6 и витамин В9 (фолиевая кислота). Это также большой источник калия, клетчатки, белка и хлорофилла. Наслаждайтесь его на гриле или просто nosh на это сырье-в любом случае, стоит место в вашем рационе и легко в паре с любым блюдом вы пожалуйста.

13. пищевые дрожжи

Пищевые дрожжи является неактивным дрожжи, в отличие от рода, используется для изготовления пива и хлеба. Он является производным от почвы, так что это богатый источник питательных веществ, включая витамин B12, который исходит от бактерий в почве. Пищевые дрожжи также является источником витамина B5, витамин B6, и белка. Так что это идеальный vegan альтернатива молочный сыр имеет восхитительно сырный вкус.

14. миндаль

Миндаль содержит витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (никотиновая кислота), витамин B5, витамин В6 и витамин В9 (фолиевая кислота). Миндаль также являются богатым источником витамина Е, белка, железа и магния. Наслаждайтесь ими сырья, жареный или сделал в вкусно миндальное масло-просто убедитесь, что вы воспользоваться им как можно больше!

15. грецкие орехи

Грецкие орехи являются только орех содержит Омега-3 жирных кислот в существенных и измеримых дозы. Они также большой источник и витамина В1 (тиамин), витамин B5, витамин B6. Грецкие орехи являются также меньше насыщенных жиров, чем все другие орехи, и они даже помочь организму вырабатывать гормон мелатонин.

16. помидоры

Помидоры являются мощным витаминов, особенно витамина В6. Они также большой источник калия и витамина C. помидоры также помогают организму вырабатывать глутатиона, природный антиоксидант, который помогает в печени детоксикации.

17. авокадо

Авокадо являются идеальным замена масла, потому что они богаты сердцем здоровые жиры, помогают снизить уровень холестерина, содержат большое количество витамина Е, магний и витамины. Авокадо содержат витамин B3, витамин B5 и B6. Они также помогают организму вырабатывать антиоксидант глутатион и вкусная еда для снятия стресса, снижения артериального давления и борьба раздуваться из-за высокого количества калия.

Все эти продукты являются достаточно легко для любого, чтобы включить в их рацион питания и немного проходит долгий путь. Попробуйте иметь один или два на каждый прием пищи больше энергии, меньше стресса и улучшения здоровья в течение всего дня! Каков ваш любимый все эти продукты?

Источник:Livestrong.com

Original post