Вам не нужно быть культурист хотят узнать как получить мышцы, как есть много преимуществ, чтобы сделать это для всех женщин и мужчин. Получить мышцы может помочь увеличить ваш метаболизм, поскольку мышечной сжигает жир и увеличивает скорость метаболизма. Получить мышцы также помогает сохранить ваши кости сильными, чтобы предотвратить остеопороз или кости переломы, плюс он помогает вам оставаться худой и упругой. Попробуйте эти советы на как получить мышцы, которые доказаны и 100% безопасно.
Table of contents:
1 Ешьте белок
Один из лучших советов о том, как получить мышцы является съесть белок с каждым приемом пищи. Важно, чтобы построить мышечной массы и предотвратить катаболизма мышц, который является распад мышечных волокон. Вопреки мнению животные источники белка не самый лучший вариант, так как они воспалительных и трудно для тела, чтобы обработать. Белок является во всем, например, овощи, цельные зерна, зелень, орехи, семена, бобы и бобовые. Вы также можете выбрать для растительного белка порошков в обмен на животных источников.
2 прочность поезд
Силовая тренировка помогает построить мышцы и предотвратить потерю мышц. Сумма, вы должны отменить будет зависеть на сколько мышц вы хотите получить. Если вы ищете доходить, поднять тяжелее весов и выполнять меньшее количество повторений (меньше, чем 8 или до изнеможения). Если вы просто хотите получить мышцы в тонус, снять легкие веса и увеличить ваш повторений (менее 15 или до изнеможения). Если вы можете поднять больше, чем выше суммы, то ваш вес не достаточно тяжела для вашей цели.
3 получить достаточно сна
Получить достаточный сон помогает восстановить мышцы и помогает в роста. Без время восстановления мышцы становятся усталость и начинают разрушать. В то время как вы спали мышечных волокон фактически ремонт и вырастить, поэтому вы можете продолжать ваши тренировки без потери результатов.
4 Поднимите после кардио
Если вы хотите потерять вес, сделать ваш кардио после вашего подъема, но если вы хотите построить мышцы, поднимите после того, как вы делаете ваше cardio. Кардио ломается мышечных волокон, поэтому последняя вещь, которую вы хотите сделать это запустить право после того, как вы поднимать тяжести, если вы хотите больше мышечной получить.
5 делать несущие упражнения
-Несущие упражнения, как ходьба, рвалась, йога, Барре и плиометрикой всех замечательных способов получить мышцы без ссыпая вверх. Это поможет формы сухой мускулатурой в тонкий способ и они также сделает вас сильнее и более гибкой. -Несущие упражнения также защитить ваши кости против переломов костей и остеопороз.
6 Ешьте продукты, богатые кальцием
Кальция имеет важное значение для ремонта мышц, костей и роста мышц. Лучшие источники не приходят либо из коровьего молока. Вместо этого Ешьте богатых источников, таких как укрепленный миндального или соевого молока, шпинат, Чиа семена, орехи, семена, тофу и зелени, которые все имеют вдвое больше кальция или более на порцию, чем коровье молоко, не упоминать, что они менее воспалительных к вашему телу.
7 съесть право после работы
Также важно, что вы едите сразу после того, как вы работаете. Мышечного гликогена должен быть пополнен сразу же после тренировки, так что ваши мышцы можно отремонтировать и восстановить. Вы должны съесть белок и здоровым источником углеводов права после того, как вы работаете, так что мышцы гликогена пополняется и может начать процесс восстановления. Банан или ягоды в пюре с некоторыми вегетарианец белка порошок является большой вариант, поскольку он предлагает быструю доставку оба питательных веществ. Продукты как Вега спорта или один Вега на сиквелы Naturals также сделать фантастические варианты.
Если вы ищете получить мышцы, не просто крыло его и ожидать результатов. Это может занять время, чтобы увидеть улучшения, но если вы держите эти советы вы увидите результаты быстро. Вы когда-нибудь пытались получить мышцы? Что работает для вас?