11 полезных источников волокна 🍏🍓🌱That поможет вам похудеть быстрее...
Когда дело доходит до потери веса, один из самых простых вещей, которые вы можете сделать вместо подсчета калорий, углеводов или жиров, является просто потреблять более выгодные источники волокна. Волокно является одним из компонентов, что было показано, уменьшить потери веса, холестерол, риск диабета типа 2, высокий уровень сахара в крови и голода все в одном. Волокно действует как веник в пищеварительном тракте, помогая развертки из отходов, токсинов и даже избыток жира. Волокно идет непереваренных через тело, так что высоким содержанием клетчатки сжигать калории в вашем теле, и вы их потребление. Ешьте больше из этих полезных источников волокна и помнить всегда получить ваш волокна из цельного - не от вариантов волоконно обогащенный обработанные пищевые продукты.
Яблоки являются одним из лучших полезных источников волокна, потому что они содержат тип волокна, известный как пектин. Пектин действует как Губка, помогая поглощать отходы, выводят их из организма и держать вас дважды как других источников волокна полные. Все яблоки хороши, но идти на зеленый сортов, если вы хотите низким гликемическим вариант.
2 овес
Овес богаты растворимые волокна, тип волокна, что чрезвычайно важно для потери веса. Овес также выше в волокна, чем зерна, как рис и лебеда. Они также содержат специальные углеводов, известный как бета глюканов, которые помогают сжигать жир в вашем теле, вы едят их.
3 подорожника
Подорожника это волокно калорий из подорожника шелуха, завод клейковин свободно. Он используется для регулярность, но также может помочь держать вас полностью. Подорожника безвкусно и могут быть легко добавлены к смузи, овсяные хлопья или что-нибудь еще, что вам нравится. Идти с порошковой форме и начать с 1/2 чайной ложки с немного проходит долгий путь.
4 овсяная волокна
Овсяная волокно является просто волокна в овес и буквально калорий. Отличается от овсяных отрубей или овсяная мука, овсяная волокна сосредоточены волокна, которые вы получаете от еды овес, что делает его полезным для тех, кто смотрит их калорий и углеводов. Это также легко добавить что-нибудь и вкус, ореховый и сливочный.
5 киноа
Киноа является могучим мало клейковины семя, которое полно клетчатки, белка, витаминов группы B и многое другое. Если вы не терпеть овес, киноа Это прекрасная альтернатива, не упомянуть, что это невероятно сытный и вкусный.
6 фасоль и бобовые
Все бобы и бобовые являются одними из высоких волоконно-продуктов, которые вы можете съесть. Хотя они могут быть трудно переварить, впитывая их на ночь и приготовления их очень хорошо сделает вещи легче на ваш желудок. Фасоль и бобовые также полны аминокислот и белка, калия, железа, магния и они не жир.
7 листовые зеленые
Зелень прекрасно подходят для все, в том числе ваш вес. Хотя они не являются некоторые из высоких вариантов волокна, они полны других питательных веществ, которые могут помочь привести к потере веса. Белка, хлорофилл, B витаминов, железа, витамина С, магния и калия, что все нашли в зелени так есть как многие из них, как вы можете для массового вверх ваш рацион, когда потеря веса.
8 Чиа семена
Семена Chia являются одними из лучших источников Омега-3 жиров, белков, железа, витаминов группы B, и волокна, которые вы можете потреблять. Они впитывать воду в организме, чтобы помочь держать вас более полной дольше. Содержание их высоким содержанием калия также сражения раздуваться, так что вы можете чувствовать себя под напряжением и тонкий всего дня!
9 льняные семена
Лен является общим клетчаткой пища используется для потери веса по многим причинам. Во-первых его carbs все в виде волокон так что это почти carb бесплатно. Льна также содержит Омега-3 жиров и лигнанов, которые оба оказались полезными для вашего сердца и вашей талии.
10 спаржа
Спаржа является большой клетчаткой овощей есть, когда вы пытаетесь сбросить вес. Не только содержит 4 грамма клетчатки на порцию, наряду с 4 граммов белка, но он также является мочегонным средством. Мочегонное овощи, как спаржа и сельдерей помогут промыть водой отходов и завоевать вздутие живота круглосуточно.
11 ягоды
Все ягоды являются невероятно полезными источниками волокно, не ot упоминание калия и витамина C. ежевики и малины содержат большинство волокна, но голубики и клубники также большие варианты. Ягоды в ваш коктейль или просто их для перекусить в середине дня или утром.
Есть больше из этих полезных источников волокна будет заполнить вас, оптимизировать вашу энергию, улучшить ваше настроение и помочь шкале двигаться в правильном направлении в кратчайшие сроки. Каков ваш любимый источник волокна поесть?
