Ешьте эти самые питательные продукты, чтобы быть в форме и крепким на всю жизнь...
Есть некоторые действительно здорового питания, которые делают вас сильным и подтянутым и несколько наиболее питательные продукты просто может удивить вас. Вам не нужно съесть говядина, курица, яичные белки и большим количеством высоко обработанные белка порошок, просто чтобы посмотреть результаты - в самом деле, вы не должны быть, если вы хотите иметь здоровое тело для жизни. Попробуйте съесть некоторые из наиболее питательные продукты Это делает вас сильным и нужным, которые все отлично подходит для вашей энергии, вашей кожи, ваш вес и, конечно - худой, сексуальные мышцы здание! Самая лучшая часть? Они не вызывают воспаление, не трудно найти и являются довольно недорогой на порцию.
1. зелень
Зелень являются одной из игнорируемых наиболее питательные продукты что делают вы сильный и худой всех... Листовые зеленые содержат питательные вещества, которые кормить мышцы и увеличить метаболизм. К ним относятся белки, железо, витамины B, кальция и магния, только, чтобы назвать несколько. Плюс листовые зеленые невероятно щелочной, который предотвращает воспаление и они помогают легкие производят больше кислорода во время тренировок.
2. Чиа семена
Чиа семена богаты железа, витамины B, белок и магния. Они также большой источник калия и Омега-3 жиров. Семена Chia повысить уровень вашей энергии и даже полный источник белка. ¼ чашки, выступающей в день должно быть достаточно, чтобы увидеть ощутимые результаты.
3. тофу
Нравится нам это или нет, тофу является питание стоит ловить на. Он богат кальцием, Омега-3 жиры, витамины, минералы, и это не повредит ваши гормоны, как многие люди верят. Это также плотной источник белка и легко для аромата в различных способами. Гриле кабобы кто?
4. миндаль
Миндаль являются малообеспеченной из сгустка гайки и один из лучших есть, чтобы улучшить ваши результаты фитнес. Они с высоким содержанием белка, здоровые жиры, витамины группы B и магния. Перейти на сырые орехи или сырого миндальным маслом для параметра здоровых и пропустить тех, кто добавил соли и масла.
5. арахисовое масло
Хотя это немного высоким содержанием насыщенных жиров, немного арахисового масла в день это отличный способ улучшить вашу энергию и ваши мышцы выгоды. Он богат метаболических повышающяя витаминов группы B, кости потенциала магния, подпитывая железа и белка для наращивания мышечной массы. Столовую ложку органическими арахисовое масло до тренировки и выберите те, без сахара для лучший вариант.
6. брокколи
Брокколи является богатым источником белка, кальция и витамина В6. Он также помогает избавиться от и очистить организм от токсинов, чтобы они не изнашиваются вас и сделать вас чувствовать себя вялым. Забудьте Детокс и диеты - просто съесть кусочек брокколи каждый день и вы будете установлены!
7. сладкий картофель
Сладкий картофель богат сложных углеводов, магний, витамины B, витамин С и калия. Они также имеют гликемический индекс меньше чем хлеб и макароны крахмалистые. Перейти на Жареный сладкий картофель на ужин или пекут один и пополнить его с некоторыми сальса и хумус с салатом для легкого обеда.
8. Edamame
Endamame весь зеленый сои и добавить невероятно вкусный вкус салатов и супов. Endamame содержит 16 граммов белка в полстакана порции, и это делает большой вегетарианец или строгий вегетарианец белка.
9. овес
Овес Фантастическая еду для улучшения ваших тренировок, помогут вам улучшить мышечной массы, и они предотвратить увеличение веса естественно из-за бета глюканов, которые они содержат. Овес являются отличным источником белков, клетчатки, витаминов группы B и магния. Наслаждайтесь их на завтрак, обед или ужин - просто убедитесь, что вы едите их всякий раз, когда вы получаете шанс!
10. спирулины
Спирулина является глубоководных водорослей и содержит 150% вашего ежедневного содержания витамина B12 наряду с 4 грамма белка на чайную. Разве не это невероятное? Это наиболее плотной источник белка на порцию на планете, не упоминать мощный мозг бустер. Спирулина содержит не жира или сахара, но имеют колоссальные дозы питательных веществ, чтобы заставить вас чувствовать себя под напряжением круглосуточно!
11. чечевица
Чечевица, ореховый, сливочный и богаты белком растений. С 9 грамм на полстакана чечевица также дать вам хорошей дозой железа для предотвращения усталости. Некоторые сверху салат, в Чили веганский, сделать мясо свободный тако с ними, или просто сезон их и служить им сторону. Чечевица богаты витаминами и калия, не говоря уже о стоимости гроши на порцию.
Вкусное сырье растений белка порошок как Sunwarrior, Сад жизни или один Вега также можно использовать для параметра здоровее, чем другие белки порошки на рынке. Есть любой из этих до и после тренировки и экспериментировать с новыми способами, чтобы наслаждаться ими. У вас есть любой из этих продуктов, чтобы держать вас сильным и fit?
Источники:veganbodybuilding.com, muscleandfitness.com, gardenoflife.com, myvega.com, sunwarrior.com
