Еда от скуки — это то, в чем все мы были грешны в какой-то момент нашей жизни, и поверьте мне, это не пикник — если только вы буквально не устраиваете пикник, и в этом случае продолжайте в том же духе. На дворе 2024 год, и наша жизнь переполнена полуфабрикатами, запойным просмотром Netflix и вызванной пандемией склонностью постоянно перекусывать. Если вы из тех, кто постоянно ловит себя на том, что тянется рукой к пачке чипсов, несмотря на отсутствие голода, добро пожаловать на борт! Вы не одиноки.
Видите ли, проблема в том, что эмоциональное переедание часто маскируется под голод. Когда вы скучаете, испытываете стресс или просто не чувствуете вдохновения, ваш мозг может играть с вами в игры, и оглянуться не успеете, как вы поглотили целую пиццу, даже не заметив этого. Поверьте мне, я сам через это проходил. В мои студенческие годы на учебниках часто оставались крошки, которые были интереснее содержания, просто потому что перекусы во время прокрастинации были моими лучшими друзьями. Давайте скажем это громче для тех, кто сидит на задних рядах: «Вы не голодны на самом деле. Вам просто скучно».
В этой статье мы погрузимся в практичные, но на удивление забавные способы уберечь себя от набегов на холодильник каждый раз, когда вам кажется, что заняться больше нечем. Если вам не терпится найти решения, оставайтесь с нами, потому что у нас есть блестящие стратегии и необычные лайфхаки, которые помогут вам держаться подальше от кухни и переключиться на более полезные занятия.
Прежде всего, чтобы справиться с привычкой к компульсивному перееданию, вы должны определить свои триггеры. Из-за чего вам становится скучно или грустно? Почему пачка печенья внезапно становится любовью всей вашей жизни, когда вы смотрите телевизор? Ответы на эти вопросы могут стать вашим первым шагом к изменению своего поведения в отношении перекусов.
Еще одна отличная техника — пить больше воды. Иногда то, что мы принимаем за голод, на самом деле является просто жаждой. Иными словами, ваш мозг может быть немного сбит с толку, поэтому поддержание водного баланса может буквально заглушить привычку есть от скуки.
Если скука накатывает часто, подумайте о том, чтобы занять свое время интересными делами вместо перекусов. Новые хобби, такие как чтение, рисование или даже вязание, могут изменить вашу жизнь (и ваши артерии скажут вам спасибо). Нужен более систематический подход? Мы разберем упражнения на осознанность, которые помогут вам оставаться в моменте и осознанно относиться к своим привычкам в еде.
Я мог бы продолжать бесконечно, потому что избавление от привычки есть от скуки — это многослойная тема (как лазанья, но без лишних калорий). Так что устраивайтесь поудобнее, возьмите, возможно, стакан воды вместо перекуса, и давайте покончим с этой едой от скуки раз и навсегда.
1 Позвоните другу
Итак, вы пообедали или поужинали, и у вас не должно быть причин испытывать голод, кроме того факта, что вы привыкли тянуться к печенью в определенное время дня. Как насчет того, чтобы позвонить другу и поболтать? Это отвлечет вас от мыслей о мнимом голоде и станет одним из лучших способов справиться с едой от скуки.
2 Прогулка
Прогулка — еще один отличный совет. Выход на свежий воздух поможет вам быстро забыть о еде. Это не обязательно должна быть спортивная ходьба; вы можете просто прогуляться в спокойном темпе и позволить свежему воздуху сделать свое волшебство. Но можно не ограничиваться пешими прогулками. Как насчет поездки на велосипеде?
3 Хобби
Если у вас есть склонность поддаваться перекусам от скуки, то пришло время найти себе одно или парочку хобби. Занятия творчеством и рукоделием займут ваш разум и помогут раскрыть творческого гения, который буквально рвется наружу. Существует так много видов рукоделия, которыми можно увлечься, нужно лишь найти то, что вам по душе. Как насчет шитья, вязания крючком или спицами, рисования? Возможности безграничны, но они гарантируют, что ваше внимание быстро переключится с печенья на творчество.
4 Гимнастика для ума
В регулярной тренировке нуждается не только ваше тело. Как насчет того, чтобы устроить мозгу небольшую растяжку и выпады в виде пары головоломок? Существует множество игр для тренировки мозга, помогающих размять мозжечок, например, Lumosity. Попробуйте традиционные головоломки, такие как судоку и кроссворды. Они помогут вам забыть о мнимом чувстве голода.
5 Чтение и письмо
Джейн Остин однажды сказала: «Нет наслаждения, подобного чтению». Очевидно, она не пробовала потрясающий яблочный пирог моей мамы, но я согласен, что чтение — это особенное времяпрепровождение. Это также еще один отличный способ занять свой мозг. Писательство — тоже прекрасное хобби. Сделайте запись в дневнике или заведите блог, заменив свою привычку постоянно перекусывать привычкой писать и читать.
6 Восстановите водный баланс
Мы часто путаем жажду с голодом, поэтому, когда вам кажется, что вы голодны, а на самом деле вам просто скучно, заварите себе успокаивающую чашку травяного чая или выпейте освежающий стакан воды. Вы обнаружите, что быстро снова почувствуете сытость, а то, что вы принимали за приступы голода, окажется ложной тревогой.
7 Смените обстановку, нарушьте рутину
Еда от скуки часто перерастает в привычку, и, возможно, пришло время избавиться от нее. Иногда мы застреваем в рутине, а сидение перед телевизором часто ассоциируется с бездумным жеванием. Если вы заметили у себя определенную рутину, пора изменить ее и нарушить. Если у вас есть привычка жевать любимые чипсы или шоколадные батончики в определенное время, когда вы лежите перед телевизором, как насчет того, чтобы пересесть на другое место или даже уйти в другую комнату? Смена обстановки поможет вам избавиться от привычки есть от скуки.
Есть ли у вас склонность перекусывать, когда вам скучно? Как вы с этим боретесь?
