Все мы знаем то время рабочего дня, когда уровень нашей энергии резко падает и хочется спрятаться под ближайший стол, но есть несколько простых способов преодолеть послеобеденный спад энергии, которые помогут вам оставаться бодрыми до самого конца рабочего дня. Это то время суток, когда большинство людей с большей вероятностью срываются с диеты и поддаются соблазну автомата с вредными перекусами. Сочетание усталости от того, что вы бодрствуете уже около девяти часов, и того, что действие обеда начинает проходить, может вызвать у нас чувство вялости и потребность в восстановлении сил. Но есть несколько простых способов справиться с послеобеденным спадом энергии без нанесения непоправимого вреда.
1 Плотный завтрак
Один из принципов питания гласит: завтракайте как король, обедайте как принц и ужинайте как нищий. Иногда я завтракаю, обедаю И ужинаю как король, но это уже другой вопрос. Вам не обязательно строго придерживаться этого правила, но вам следует позаботиться о том, чтобы ваш завтрак был полезным и давал вам заряд энергии надолго. Завтрак помогает ускорить метаболизм на весь день. Исследования показали, что те, кто пропускает завтрак, с большей вероятностью испытывают потребность в большем количестве калорий во второй половине дня и чаще тянутся к перекусам с высоким содержанием жира и сахара. Избегайте ловушки вредных перекусов и плотно и полезно завтракайте, чтобы предотвратить послеобеденный упадок сил. Выбирайте легкий белок, например яйца, нежирный йогурт или нежирную ветчину, и сочетайте его с медленными сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты.
2 Белковый заряд
Вам следует убедиться, что каждый ваш прием пищи содержит белок. И ваш обед не исключение. Позаботьтесь о том, чтобы у вас был полезный и сбалансированный обед, состоящий из белка, медленных углеводов и овощей, но при этом старайтесь свести содержание жира к минимуму. Полезные жиры являются исключением, и вы можете получить их из порции жирной рыбы, нарезанного авокадо или посыпав салат или любимый сэндвич семенами или орехами.
3 Правильные перекусы
Убедитесь, что ваши перекусы подходят для поддержания сил. Вместо перекусов с высоким содержанием сахара, которые дают быстрый прилив энергии, сменяющийся столь же быстрым ее спадом, выбирайте полезные альтернативы, такие как семена и орехи. Ломтики яблок с небольшим количеством ореховой пасты также отлично и очень полезно насытят вас. Посыпьте их корицей, чтобы еще лучше контролировать уровень сахара в крови.
4 Травяные чаи
Я большой поклонник травяных чаев, и их выбор настолько огромен, что вы, вероятно, можете пить новый чай каждый день в течение месяца! Некоторые травяные чаи также отлично помогают держать «Печенькового монстра» под контролем. И вы можете делать свои собственные «коктейли», смешивая чаи и создавая уникальные купажи. Например, для отличного чая для укрепления иммунитета в зимние месяцы смешайте пакетик эхинацеи с пакетиком ройбуша, добавьте 2 гвоздики и немного меда манука по вкусу. Для великолепного заряда бодрости в середине дня заварите зеленый чай с лемонграссом или приготовьте себе горячий напиток без кофеина из молотого имбиря с выжатым лимоном, чтобы освежиться и восстановить силы. Избегайте употребления слишком большого количества кофеина, так как это повлияет на ваш сон, что заставит вас хотеть больше сладких продуктов, чтобы не уснуть.
5 Пейте воду
Иногда все, что нам нужно, — это восстановить водный баланс, а не поесть. Обязательно пейте воду в течение дня, и чтобы проверить, действительно ли вам нужно съесть что-то твердое, выпейте стакан воды и подождите двадцать минут. Если голод не прошел, перекусите чем-нибудь полезным, чтобы насытиться.
6 Прогуляйтесь
Иногда все, что вам нужно, — это немного свежего воздуха, чтобы восстановить силы. Мне трудно долго оставаться на одном месте, и если бы у меня был шагомер, он определенно показал бы, что я прохожу приличное количество километров в день просто прогуливаясь туда-сюда. Я понимаю, что пора пройтись, когда начинаю чувствовать вялость. Именно тогда я встаю и иду на быструю прогулку, чтобы проснуться, вместо того чтобы тянуться к искушающему сладкому перекусу.
7 Будьте заняты
Скука — частая причина ложного чувства голода. Я ни в коем случае не утверждаю, что ваша работа скучна, но иногда, когда задачи становятся рутинными, легко начать коротать время в предвкушении «часа перекуса». Почему бы не планировать встречи на то время, когда у вас, скорее всего, будут чесаться руки дотянуться до вредной еды? Как насчет того, чтобы устроить небольшую разминку со своими коллегами по офису, чтобы разогнать кровь? Поскольку у многих людей сидячая работа, небольшая офисная разминка может действительно взбодрить и вернуть к жизни, и, скорее всего, это именно то, что вам нужно, а не лишние калории.
Вот что я делаю, чтобы предотвратить этот послеобеденный спад. А как насчет вас? Есть ли у вас какие-нибудь советы, как держать послеобеденного «Печенькового монстра» под контролем?